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想要讓自己穿西裝展現自己的肌肉線條嗎?教你練出西裝肌!

為了穿西裝好看,最好有肌肉發達、健美的身材。如果你太肉,西裝的形狀就不適合你的身體,如果你太瘦,你的西裝就會顯得空蕩蕩的,就像掛在衣架上一樣,透過鍛鍊適量的肌肉,你的身體在穿西裝時會看起來很漂亮,這篇文章將告訴你,練哪些部位會讓你穿西裝更好看,更性感!

訓練這些部位穿西裝更好看

斜方肌:決定西裝從肩部到頸部的輪廓

三角肌:肩膀變寬。

背闊肌:保持背部張力,防止西裝向前下垂。

胸大肌:收緊前側,展現胸肌輪廓。

二頭肌:展現男性線。

腹肌:穿著西裝露出大肚子是很可惜的,腹肌能收緊腹部效果。

豎脊肌:挺直背部肌肉,改善站立姿勢。

臀大肌:鼓鼓的屁股是西裝必備。

背部肌肉特別重要

很多人認為,穿西裝最注重的應該是手臂線條,但手臂不是一個能把西裝穿挺的因素,最重要的是要依循西裝的設計理念來訓練:


  • 設計理念:

西裝最初是在西方發展起來的,其設計基於西方人的身體結構。西裝通常強調肩部和腰部的線條,因此如果身體的肌肉分佈與西方人相似,穿起來就更符合設計的初衷。


  • 比例和線條:

西裝注重整體的比例和線條,西方人的體型通常具有比較明顯的肩部和腰部線條。通過鍛煉後背和其他後側肌肉,可以在穿著西裝時塑造更好的身體比例,使整體看起來更均稱。


  • 背部的重要性:

後背和脊柱周圍的肌肉對於維持挺拔的坐姿和站姿至關重要。這些肌肉的發達不僅有助於保持正確的身體姿勢,而且在穿著西裝時也可以使背部更為平整,整體造型更為挺拔。


  • 穿著效果:

身體後側肌肉的訓練可以改善個體的體態和體形,使西裝更貼身而不失舒適感。適當的鍛煉可以使肩部和背部的線條更為流暢,從而提升穿著西裝的整體效果。

重點訓練身體背部的肌肉

東方人的背部肌肉較弱,所以穿西裝時背部不會有緊繃挺起的感覺,如果西裝背後沒有把衣服撐開,就會造成西裝前面下垂的現象。因此,專注於訓練身體後部的肌肉,讓西裝可以被撐開,看起來就會很挺直。此外,如果身體背部的肌肉無力,你就會變得無精打采,許多東方人都有駝背的現象,這是由於身體背部肌肉薄弱所造成的,不只是上半身,如果你的大腿後側無力,所以重心前傾,身體前傾,所以訓練後側鏈對於東方人改善姿勢很重要。

"西裝肌"訓練菜單

我們前面介紹東方人穿西裝所需的肌肉,一般人往往把注意力集中在上半身前面的肌肉,但實際上,背後的肌肉也很重要,而且不只是上半身,下半身也很重要。特別是如果你的背闊肌或肩膀後部沒有肌肉,你的西裝就會往下垂,看起來很笨拙。因此,我們應該先注意闊背肌和臀大肌的訓練。

1、引體向上

引體向上看似利用手臂力量來發力,但實際上主要目標是背闊肌,透過稍微張開雙臂並將肩胛骨拉近,可以鍛鍊到闊背肌,還可以在訓練闊背肌的同時訓練二頭肌、三角肌、斜方肌。因此,引體向上非常適合作為穿西裝的力量訓練動作,可以均勻地訓練背部的肌肉群。

2、槓鈴深蹲

深蹲訓練你的整個下半身和核心,這塊肌肉對於穿西裝至關重要,透過雙腳張開並深蹲,可以將壓力施加到下半身的背部,除了能讓你穿西裝更好看以外,還能改善你長年累積下來的駝背和站姿問題。槓鈴深蹲又分為高槓鈴深蹲、低槓鈴深蹲和前蹲,所練到的部位雖然都相同,但給予的壓力會不相同。

3、臥推

臥推的目標是胸大肌,鍛鍊胸肌對於穿著西裝好看的身材非常重要,胸部越厚,你的西裝看起來就越時尚,而且不會顯得太笨重。

4、腹部肌肉

如果你想改善胖乎乎的肚子,燃燒脂肪是必不可少,需要全身性的有氧運動,。另外訓練腹肌的目的不是為了減少腹部脂肪,而是為了增強腹肌的線條。


在鍛鍊肌肉時,著重訓練全身的大肌肉和背部肌肉,背部肌肉能夠使西裝更挺拔,看起來更出色。然而,很多人常只注意到身體前面的鍛鍊,雖然胸大肌對穿西裝來說重要,但背闊肌是穿西裝好看更為關鍵的部位。



參考資料與圖片:mens-diet.jp

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