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攀岩 CLIMBING
攀岩裝備 • 吊帶(安全帶)：安全吊帶的設計以分散衝擊力、人體舒適、安全為要點，可分為攀登用與多功能用兩種。 • 攀岩鞋：攀岩鞋最大的特色就是很合腳，是為了讓腳能用腳尖在很小的點上施力，剛開始攀岩的人會不太習慣，會有點痛。設計良好的岩鞋不但能幫助攀岩，也能保護腳。 • 岩盔：岩盔可保護頭部，防止小落石等東西及墜落時的意外撞擊。 • 粉袋：將鎂粉置於粉袋中，而粉袋則扣或綁在腰際；鎂粉 (碳酸鎂粉) 作用是吸收手掌上的汗水，以防止滑落。 • 快扣組(Quick Draw)：由兩只鈎環與一條繩環組，用來連接攀登繩與岩面上的確保點，確保點可為岩楔或bolt。將快扣掛入確保點後，將繩子掛入快扣中，可保護確保者在意外墜落。 • 確保器：安全確保使確保者用之來連接攀登繩，以增加摩擦力達到制動目的的方式來確保攀登者安全。常見確保器有豬鼻子(ATC),八字環(figure 8),GriGri。 • 鈎環：連接安全吊帶與固定點或上攀、下降確保主繩，以不鏽鋼或鋁合金為材質，方便單手操作，不同鈎環有不同的承重，一般約為2000公斤左右。 • 主繩：攀登主繩主要作用是當攀登者不管任何因素墜落時，保護攀登者用。 攀岩技巧 攀岩的基本技巧都是從"三點不動一點動"開始的，兩隻手＋兩隻腳代表著四個點，而在牆壁上移動時，每次都只能移動一個點，其餘的三個點必須留在原來的岩點上；移動時身體要稍微離開岩面，看清楚要踩的點，踩穩後身體貼回岩面，將身體重心移動到剛剛踩點的那腳，再移動手，如此交替；再來要練習腳踩的方法，多利用橫渡來練習腳點的踩法，要做到踩點可以輕放、無聲，而且一次到位，不要一直亂動。 另外要練習手臂盡量打直，打直的時候是靠骨骼在支撐，但一般人無時無刻手臂都在彎曲的位置，因為會覺得這樣才是最有力的，不過這樣反而容易造成肌肉的疲勞，一下子就沒有力氣了，這種乳酸堆積的現象，或是常常可以聽到的"Pump"，通常都是發生於前臂。 攀岩是一種"抗地心引力"的運動，必須要靠手、腳去支撐身體重量，所以不要以為肌肉大就有用，大多只會增加自己的負擔，而剛開始學攀岩的人，通常最大的毛病是過度使用手的力量，而不懂得使用腳的力量。你可以用腳輕鬆的走完４００公尺，但你能用手做到嗎??所以當你的腳能出越多力，相對的你的手就可以節省更多的力氣，因此初學的階段，練習重點在於訓練腳的技巧，而非手的力量