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HI-LOW 活力有氧動作以踏步、恰恰與抬膝為基本動作元素，透過循序漸進逐一變化步型，經過反覆練習使身體自然記憶學習，將所學的動作串連成為連續性組合，讓課程豐富變化多元有趣，進而提升心肺達到燃脂消耗卡路里的效果

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