健身房裡經常會看到一座一座的 Cable 滑輪機，也有人稱為龍門架或飛鳥架，幾乎可以算是健身房裡必備的器材。但對於許多健身新手來說，看似相當複雜的 Cable 滑輪機，在健身房裡卻是會讓新手們相當頭痛，宛如新手高牆般的存在！然而，這看起來很奇怪的設備，可是在健身房裡非常炙手可熱的器材。Cable 機的訓練原理是透過纜繩的滑輪結構拉起槓片，可以有效的訓練肌耐力，除此之外也能透過不同訓練動作達到燃脂的效果。
Cable 滑輪機常見握把有哪些？
在健身房中有五個常見握把，只要有這五個握把基本上，你就可以在 Cable 滑輪機上進行所有重要的練習。以下五個基本必備的手把：
- 滑輪繩索
- 滑輪繩索
- 滑輪W槓
- U字把
- 腳踏踝扣
五個常見握把使用方法
1. 滑輪繩索
因為常用於訓練三頭肌，故又稱作三頭肌繩；但除了練三頭肌以外，它也適用於訓練其他肌群。在大多數的練習裡，通常都是握著繩索底端，手掌下緣自然抵住繩索末端圓球，進而做拉伸動作。
下列為滑輪繩索常見訓練：
- 三頭肌滑輪下拉
- 滑輪錘式彎舉
- 繩索臉拉
- 繩索髖屈伸
- 坐姿划船訓練
- 繩索跪姿捲腹
- 過頭三頭屈伸
- 直臂下拉
- 滑輪機前平舉
2. D型拉環
市面上的D型拉環材質有金屬或橡膠材質兩種；不過在健身房裡多半都為金屬材質，因為相對於橡膠材質它更耐，但握把相對粗糙，也更容易造成手掌長繭，所以有些人會配戴訓練手套一併使用。D型拉環的特點在於，不論要用單手或雙手的訓練都能使用，因其可單手使用的特質，也讓 cable 滑輪機訓練增加不少變化性！
下列為D型拉環常見訓練：
- 繩索飛鳥夾胸
- 二頭彎舉
- 滑輪推胸
- 肩膀外旋肌力
- 過頭三頭屈伸
- 側平舉
- 上胸繩索飛鳥夾胸
- 下胸繩索飛鳥夾胸
- 腹內外斜肌訓練
- 三頭肌伸展
- 伐木式
- 單手繩索三頭伸展
3. 滑輪W槓
滑輪拉桿通常多用於背部及肩膀的訓練，如果你想要擁有強健V形背部線條，就非他莫屬了！使用動作多半如下：坐在 Cable 滑輪機上調整好重量，將拉桿向下拉向自己，且與下巴達到水平狀態，並緩慢地釋放力量將拉桿向上，重複此動作至你需要完成的數量。它不但握法變化多，也能訓練到許多肌群，非常適合初學者使用。
下列為滑輪拉桿常見訓練：
- 滑輪下拉
- 坐姿划船訓練
- 二頭彎舉
- 滑輪肩伸
- 滑輪聳肩
- 過頭三頭屈伸
4.U字把
U字把相較傳統V字把有更寬的握距，且同樣為自然（槌式）握法。穩定且對關節友善的角度，十分適合拿來做下拉、划船等背部訓練動作。是適合所有族群絕佳選擇！
下列為U字把常見訓練：
- 滑輪下拉
- 高位划船
- 坐姿划船
- 高腳杯深蹲
- 滑輪硬舉
5.腳踏踝扣
作為唯一款透過腿部訓練的配件，運用繩縮的重量拉伸，自然牽引腿部及臀部，幫助訓練下半身的腿部、臀部線條。因其方便好入門、且有效的練習模式，大多受到女性歡迎居多，且許多女性夢寐以求的「翹臀」也能透過它鍛鍊，自然成為女性訓練蜜臀的首選。
下列為V型拉桿常見訓練：
- 髖內收肌群
- 抬臀蜷曲
- 腿部屈伸
- 仰臥抬腿
- 驢子踢腿
- 側向弓步
- 槓片負重捲腹
交給專業的
器材的使用及變化還是有著許多變化，不同的使用方式及工具，也會連帶影響到訓練的肌群，如需了解正確的使用方式，還是需要聽從專業的健身教練指示，以免健身不成反而造成身體的傷害。
資料參考來源：Home Gym Resource、Very Well Fit、Trifocus Fitness Academy
【關於Xavier教練】 健身工廠教育訓練部副理
專長
- 肌力訓練
- 健康減脂訓練
- 體型雕塑訓練
- 體適能訓練
- 懸吊訓練
- 健身教練人才培訓
專業證照
- ACE美國運動協會 CPT私人教練證照
- HFPA SCI科學健身訓練國際教練認證
- IHFI私人體適能教練認證
- CrossCore RBT懸吊訓練師證照
- PT-X 3D循環訓練指導員
- ViPR Vitality Performance Reconditioning ViPR指導員
- PunchFit 拳擊訓練認證
- 中華民國紅十字會 CPR+AED證照
