一、人人都有腹肌
六塊腹肌是腹部中間的肌肉，稱為腹直肌。腹直肌是一種特殊的結構，肌肉之間有稱為“腹白線”和“肌腱”的肌腱纖維，並將肌肉分成六塊（有些人是八塊）。此外，腹肌的劃分方式也存在個體差異，有人的腹肌擁有美麗的對稱，有的腹肌是不對稱的，這種劃分是與生俱來的，所以你的六塊腹肌（或八塊腹肌）體型不會隨著訓練而改變。
也許你會說，看看我的肚子，哪裡來的腹肌？其實每個人都有腹肌，只是因為皮下脂肪堆積在腹直肌上，讓腹肌被隱藏起來，但你一定看過有的人即使很瘦又沒什麼運動，卻擁有明顯的六塊肌，那是因為瘦的人皮下脂肪很薄，因此，只要減少皮下脂肪，就有機會讓你的腹肌跑出來見人囉！
二、打造腹肌的條件
1、低體脂
打造六塊腹肌最重要的因素是降低體內脂肪百分比，因為體脂率越低，六塊腹肌越明顯。對於男性來說，15% 的體脂百分比是腹部肌肉出現的標準。如果你的目標是擁有明確的六塊腹肌，則身體脂肪百分比應為 10% 或更低。
✱使腹部肌肉可見的數字（男性）
體脂百分比為 15% 或以下
✱顯示六塊腹肌（男性）
體脂百分比 10% 或以下的數字
2、厚腹肌
腹肌和任何其他肌肉一樣，經過訓練都會變大，如果你訓練腹直肌，它會變得粗，腹白線的線條就會就更清晰。身體脂肪少的人，往往已經有六塊腹肌，但如果沒有訓練腹直肌，就會看起來特別單薄。因此要有漂亮的腹肌不僅要減少體內脂肪，而且要擁有強壯的肌肉才能打造六塊腹肌。
3、飲食控制
飲食控制是為了達到低體脂的效果，除了熱量的赤字以外，吃到肚子裡的食物也需要管理，有些人為了降低體脂率而不進餐，但這對塑造好身材是不合適的。如果你不吃東西就減肥，你會失去很多肌肉和身體脂肪，也許斷食可能會讓你暫時減輕體重或體脂，但反彈的機會很大。基本上，專注於蛋白質的攝取，並記住碳水化合物和脂肪的攝取量，現今有很多的飲食控制法，如168斷食、減醣、生酮等，找尋適合你的飲食法，再搭配最重要的「熱量赤字」，相信你的腹肌很快就會出現囉！
三、訓練腹肌的優點
1、不易發胖
讓腹肌變大變好看，這中間需要長期的訓練跟飲食控制，隨著新陳代謝變高，也幫你打造一個不易於發胖的體質。
2、排便順暢
如果腹肌力量薄弱，排出糞便時腹壓不能充分增加，就會出現便秘的現象。腹橫肌對增加腹壓尤為重要，腹橫肌是貫穿背部和腹部的深層肌肉，它就像緊身胸衣一樣將你的腹部緊縮增壓，所以你可以通過訓練增加腹部壓力並緩解便秘。
3、改善體態
一個好看的體態脊椎是直的，擁有強壯的腹部肌肉可以支撐伸展背部，透過增加豎脊肌群的核心訓練。由於脊柱的肌肉，用腹肌和豎脊肌前後支撐身體，保持良好、端莊的姿勢。
4、小腹不凸出
加強腹部肌肉和增加腹壓也能有效消除胃脹氣，透過訓練將老化而鬆弛的腹部周圍肌肉，重新支撐的內臟和脂肪恢復到原來的位置。
5、改善腰痛
加強你的腹肌可以擺脫慢性背痛，訓練腹直肌可有效立即緩解疼痛，但髂腰肌和豎脊肌的訓練可以幫助腹肌去改善腰部的疼痛，因此加強你的背部並穩定你的腰椎，可以明顯減輕慢性腰痛的問題。
四、站姿腹肌訓練大解析
1、站立觸摸
開動動作：
(1) 雙腳站直。
(2) 右手臂抬高，從後方往前摸到左腳的腳趾。
(3)交替動作，30秒為1組，共做3組。
2、側膝到肘
(1)雙腳站直。
(2)張開雙臂，將雙手放在腦後。
(3)右肘和右腳同時進行，右肘往側邊下，右腳往側邊上抬，並將手肘並到膝蓋。
(4)交替動作，30秒為1組，共做3組。
3、站立肘碰膝
(1)雙腳站直。
(2)張開雙臂，將雙手放在腦後。
(3)右肘和右腳同時進行，右肘往前方下去，左腳往側邊上抬，並將手肘碰到膝蓋。
(4)交替動作，30秒為1組，共做3組。
4、撒克遜側彎
(1)雙腳站直。
(2)張開雙臂，並將身體往右側下。
(3)交替動作，30秒為1組，共做3組。
示範教練：長春廠 Grace 教練
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．社團法人中華緊急救護技術員協會CPR+AED證照
