需要每天做深蹲嗎？
因為深蹲的複合式，可鍛鍊到全身肌肉，讓許多想減肥、調整臀部曲線...等因素的人趨之若鶩。就延伸出許多人會以為需要每天做深蹲，但實質上並不需要天天做。在訓練肌肉的過程中，會對肌肉施加負荷，使肌肉疲勞、損傷，然後身體會花48～72小時的時間修復肌肉，同時建構出比原本更大更強壯的肌肉，因此每週做2～3次就好，不需要每天做。
訓練完肌肉後身體會修復受損肌肉，但這樣的過程差不多要花費2～3天的時間，因此若是鍛鍊完肌肉疼痛，建議至少休息2天後再行鍛鍊，更有利於肌肉修復。
深蹲帶來的好處
會促進你的新陳代謝
無論何時訓練，使用的肌肉群越大，訓練期間燃燒的卡路里就越多。肌肉被認為是一種新陳代謝組織，因此透過針對大肌肉群，如臀肌、腿後側肌群和股四頭肌，會比使用較小的肌肉時更快地加快新陳代謝。
加強你的核心
雖然深蹲主要是針對腿部，但這項運動實際上需要大量的核心穩定性和參與度，隨著時間的推移，這將有助於加強腹部和腰部的肌肉。負重深蹲甚至比棒式更能鍛鍊豎脊肌的力量。換句話說，不同的練習以不同的方式針對核心。深蹲絕對可以幫助你整體增強核心力量，這有助於降低受傷風險並提高運動能力。
可強健骨骼
衰老的影響之一是骨密度逐漸流失。隨著時間的推移，骨骼變得更加多孔洞和脆弱，這就是導致骨質減少和骨質疏鬆症等疾病等原因。隨著年齡的增長，身高略有下降、身體虛弱是“正常”的，但問題是，骨質疏鬆症會使人更容易骨折 。當有問題的骨骼是髖部或脊柱時，這就變得更容易受傷，這些部位的骨折會大大影響日常生活活動(ADL)。
根據 2013 年發表在《力量與調節研究雜誌》上的一項研究表示，年長者執行深蹲，有助於強化骨骼的發展。深蹲對於骨密度低的患者來說是一種簡單且有效的訓練方式。
可降低受傷風險
根據 2020 年發表在《力量與體能研究雜誌》上的一項研究，在測試了有深蹲訓練經驗的大學運動員，與同齡人相比，擁有相對下肢力量更大的人較不易在運動時受到下肢運動傷害。由於複合式運動－深蹲，對下肢力量、核心力量和脊柱穩定性、控制力、協調性和整體運動能力的好處。從深蹲中獲得的力量和協調性可以高度轉移到其他動作中，並且可以在進行其他活動時避免受傷。
如何開始做深蹲？
但首先你要先了解“每天深蹲”的定義。每天深蹲的內容就很重要，如果你的每日深蹲，都是負重且讓自己力竭，這非但不會讓你達到訓練效益，還有可能大打折扣！上述有提到，鍛鍊完肌肉後身體會修復受傷肌肉，但需要花費48~72小時的時間修復，但如果你想建立一個良好的深蹲習慣你可以參考以下方式：
．每天進行自體重量深蹲或是分腿蹲，或者每天進行正常鍛煉。
．每天的深蹲重量從低，適應後慢慢再加上中等到高強度。
．制定好4-8週的訓練計劃，藉由每次的目標來促使自己完成。
例如：剛開始可以先做 3 週的自體深蹲，接著 3 週做分腿蹲，再來的 3 週試試後腿抬高蹲，每個階段都把重點放在動作品質上。建議慢慢的做，更能有效率鍛鍊肌肉，建議的速度以花費1～2秒慢慢起身，再花費2～3秒下蹲為宜。
做深蹲會讓腿變粗？
深蹲主要是訓練大腿與臀部曲線，能讓人擁有漂亮的身形，可是很多人就會發現，怎麼深蹲越做，大腿卻越來越粗壯，甚至連牛仔褲都穿不上去了！事實上，深蹲不是讓你大腿變粗的主因，深蹲是在訓練肌肉，幫助你的大腿肌群變得緊實，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，當你的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會變粗壯。
