無論你是專業運動員或是休閒運動者，補充水分在運動過程中一直是最關鍵的一環，然而卻是很多人最常忽視的；究竟水該喝多少？運動前喝？運動後再喝？或是在過程中攝取水分才對？有些人會說運動過程不該喝水，而專業的運動員及科學家們卻有不同的看法：你不該忽略你身體需要水分而發出的警訊。現在就讓我們來告訴你，如果身體缺水會發生什麼事吧！
- 加深你的皮膚老化
已經有研究證明，運動可以讓我們的皮膚容光煥發，由於皮膚的血液細胞富含氧氣、助於提升膠原蛋白的生成，讓皺紋變小；因此我們的身體需要適當的水分來幫助良好的血液循環。如果沒有補充水分，皮膚缺水就會引起皮膚細胞老化，讓皮膚失去修復的功能從而導致皮膚暗黃、沒有光澤。 - 你流失的是水分，不是脂肪
有些人認為，如果運動時少喝點水，減肥的速度會更快，而運動完秤重也覺得自己真的有減重！但其實，這不代表你減掉的是多餘的脂肪，而是水分。相對地，缺水反而會使身體不能有效地燃燒脂肪細胞，也無法使富含氧氣的細胞有正常的血液循環。 - 無法排毒
在運動時，我們的皮膚我會透過血液流動和大量出汗來清除體內的毒素。因此，如果你沒有為身體提供足夠的水分，那麼出汗就不會那麼劇烈，而且還會造成大多毒素都會留在體內。 - 運動效果大打折扣
研究指出，脫水會對鍛鍊效果產生負面影響。如果失去5％的水分，鍛鍊的效率將會降低30％；而如果流失2％的水分，會造成身體無法正常燃燒脂肪或增長肌肉。
- 更容易肌肉痠痛
運動後的肌肉痠痛也是鍛鍊成果的一部分，然而如果你沒有攝取足夠的水分，這種痛苦可能會持續更久。在肌纖維獲得蛋白質和碳水化合物的情況下，這些痠痛都可以得到緩解，但這只有在我們體內有足夠的水的情況下才有可能！ - 提高心臟負荷
當身體沒有足夠的水分，血液就會變稠，造成血管收縮來「省水」，讓心臟工作量增加，因為心臟需要更努力使濃稠的血液流經狹窄的血管。這樣的作用會導致心跳加速、呼吸急促以及高血壓，即使你認為自己的身體很健康，長期下來心臟還是會受到傷害。 - 身體腫脹
也許這很難相信，因為通常不都是運動完會消水腫嗎？但其實，如果你在鍛鍊期間水分不足，身體反而會更腫！由於血液裡面非固態的部分有91.4%都是水做的，當我們脫水的時候，就等於血容量不足，這時候腎臟就會偵測到脫水的狀況，腎上腺就會啟動保護機制，結果就是造成眼睛水腫和黑眼圈。 - 失去專注、造成疲勞感
對身體來說，就算只損失1–2％的體液，也會造成集中注意力的下降，緊張感和疲勞感也會增加，引起持續疲勞和情緒低落。
Credit: CNN
- 你會不知不覺吃得更多
我們的身體其實經常把「飢餓」和「口渴」搞混。因此，如果您在運動時沒有補充足夠的水分，就會產生飢餓感，讓你忽略到其實你原本可能只需要的是水。下次不妨先喝杯水再決定接下來要攝取的食物吧！
如何正確攝取水分
在運動過程中，可以每 15 至 20 分鐘喝大約喝 150 至 250 毫升的水。一切都取決於運動強度。 專家認為我們應該喝冷水而不是溫水，以保持正常的體內核心溫度平衡，在運動造成的體溫升高時，我們的身體更容易維持適當的體溫。
