Credit: Ladders
根據統計，全球幾乎有高達 85％ 的人過著久坐的生活方式。我們的人體是被設計為可以「移動」的，而當你漸漸剝奪了這種移動的能力，其結果可能就是讓你的身體健康狀況不佳、情緒異常和加速衰老。
實際上，研究發現，不運動對我們的健康可能和吸煙一樣有害，從而導致諸如心臟病，第二型糖尿病和某些形式的癌症等慢性健康問題的風險增加。此外，身心健康很大程度上取決於運動，以至於運動不足被認為是全球十大主要死亡風險因素之一。
定期運動，身心都活絡
定期運動是緩解壓力、焦慮和沮喪的一種非常有效的方法，這種壓力、焦慮和沮喪會影響到所有人。除了降低患慢性病的風險外，讓身體運動還可以增強精力、改善整體健康狀況。同樣，更多的能量和更健康的身體，絕對有助於增強你的自信心。
缺乏運動也會嚴重影響身體的衰老速度。保持不活動狀態會加速肌肉組織的喪失，這個過程也稱為萎縮，從而導致虛弱，受傷風險增加以及協調性降低。它還會導致記憶力減退和腦霧，從而使我們的大腦老化。
幸運的是，專家們也同意，我們每天只需進行 30 分鐘的中度到強度的訓練，就可以抵禦這些風險！
每天運動 30 分鐘如何改變你的生活？
雖然每天 30 分鐘鍛煉的特定客觀益處（例如，降低疾病風險和增加骨密度）只能由你的醫生來衡量，但是，許多積極的變化將對你和你身邊的人特別重要，包括提升精神、增強身體結實和增強免疫系統。
運動可促進血液循環、肌肉力量和內啡肽的產生，從而幫助身體更有效地運作。簡單的日常任務，例如走上樓梯、提重物和打掃等等，幾乎會立刻變得容易。你還可以更加專注於工作、減輕疲勞、減少對咖啡因的依賴，並更有能力每天完成任務。
逐漸地，定期運動會增加肌肉質量，並幫助你減少多餘的脂肪和水分。適度的日常鍛煉可以幫助人體產生抗體和白細胞，因此它還能更有效地抵抗病毒和其他病原體，從而顯著增強你的免疫反應和抵抗疾病的能力。
接下來，就讓我們來看看每天運動 30 分鐘的九大好處吧！
Credit: STACK
- 保護心臟健康
中風、心血管疾病、新陳代謝綜合症、糖尿病等等，半小時的體育鍛煉可最大程度地降低患病風險，並使你的心臟和血液暢通。 - 減重
不意外的，每天甚至只要半個小時的運動也可以幫助你防止體重增加或維持體重。堅持進行高強度的鍛煉以燃燒更多的卡路里，如果你經常沒有時間運動，則可以在日常生活中更加利用其他機會，例如多走樓梯而不是搭電梯等等。 - 減輕心理壓力
運動會增加體內的去甲腎上腺素含量，這種化學物質可以緩解大腦對壓力和壓力狀態的反應。如果你度過了艱難的一天，覺得心情鬱悶、心理壓力很大，與其開始懶懶地吃甜食來療癒心靈讓你隔天後悔，不如繼續努力、出汗！快速鍛煉可以減輕壓力，並增強應對現有精神緊張的能力。 - 讓心情更好
沒錯，科學就是這麼簡單，舉例在 HIIT 練習中，身體活動會刺激大腦中的化學物質，讓你不自覺地感到更快樂，更放鬆。另外，誰不喜歡運動後的內啡肽熱潮？ - 提升能量
當你覺得自己的能量歸零時，可能比起去運動更想看 Netflix。但是只要半個小時的運動，就可以為你提供所需的動力。在為肌肉組織輸送氧氣和營養物質的同時，還可以幫助心血管系統更有效地工作，而運動可以使身體保持有效工作所需的能量。 - 提升記憶力
如果你想增強自己的記憶，那麼運動也能有很大的幫助！研究證明，運動會增加人腦中海馬迴裡負責記憶和學習的細胞產量。
Credit: Active Health
- 提高生產力
比起狂灌咖啡提神，在午休時間散步半小時絕對可以讓你提升產力， 讓你在下午時工作更有效率，而不是下午兩點就又開始昏昏欲睡。研究表明，比起久坐的同事，花些時間離開辦公桌走動的工人更有生產力。 - 提升創意力
如果你的工作需要經常動腦思考，盯著電腦螢幕絕對不會有幫助。因此，當你覺得頭腦卡關、想不出提案時，可以試試遠離電腦進行半小時的運動。進行一些戶外運動來刷新腦袋和充電也許是你獲得創意天堂的門票。 - 提高自信心
生活總有起伏，你是否總會在一週的某幾天莫名地感到心情低落、自卑？試試看給自己一個半個小時的運動時間吧！根據前面提到各種益處的面相，你絕對能夠因此提升自信，而你的身體也會感謝你的。
健康才是最好的投資，30分鐘也可以分開做！
對於許多人來說，久坐並不是完全可以避免的，但是與之相關的健康風險在很大程度上，是絕對可以避免的！考慮到定期體育鍛鍊的深遠益處，每天鍛煉30分鐘絕對是針對身心健康的績優股。如果你真的擠不出30分鐘的空檔，那也不用擔心！哈佛附屬斯波爾丁康復醫院的物理治療師傑夫（Geoff Keller）說：「即使少於建議的時數，也不會代表你運動就沒有用，目標應該是朝著這個數字努力，甚至逐漸讓自己養成習慣，有運動總是總比沒有好！」
資料參考來源：health.harvard.edu、mymetabolicmeals、genesisfitness.com.au
