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初次參加者完成每個單元的訓練都能短暫休息、恢復能量以免疲勞或過度訓練。同時課程設定為中低強度、動作分解及組合簡易清楚好上手，幫助沒有運動經驗的初學者及樂齡族群在沒有壓力的狀況下提升心肺適能，培養有氧運動習慣。
【課程重點】
🎯身體的協調性
🎯全身性的肌力訓練
🎯簡單的動作帶出趣味的排序
✔️間接式的訓練模式
✔️高衝擊與低衝擊的交替訓練
✔️動作分解再重新組合 簡單易上手
✔️提升心肺循環 肌力與肌耐力的促進
輕有氧
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