你有仔細想過自己的「握力」如何嗎？從拿筆、拿手機、到超市提著一整袋食品、到轉動鑰匙，都會需要用到我們的握力，甚至是在專業領域中如演奏樂器、生產線、繪畫等活動也都依賴著「握力」。握力對人體來說非常重要，但卻經常被忽略。現在就讓我們來看看到底什麼是握力、提升握力對我們在生活中有什麼好處、以及如何測試以及增強你的握力吧！
「握力」到底是什麼？
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根據美國運動理事會（ACE）的報告，鍛煉握力應該是日常鍛煉的重要組成部分，尤其是舉起重物時。 ACE 解釋說，人體的握力涉及兩套前臂肌肉：屈肌（握緊拳頭的力道）和伸肌（張開手掌時的力道）。理療研究人員 Richard W.Bohannon 在《臨床營養與代謝護理最新觀點》上發表的一篇論文中指出，握力可以用來觀察中老年人的整體健康狀況，並且可以預測心血管健康甚至是未來的身體行動力限制。 Bohannon 認為，我們應該要經常測量握力，因為這是代表身體健康與否一個至關重要的信號。
如何測試你的握力？
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哈佛健康出版社指出，我們可以通過執行日常生活的雜事來看看是否會感到困難，進一步來評估自己的握力。你可以嘗試打開一個鎖緊的果醬瓶蓋或轉動門把手。如果你發現日常的「握力任務」比以前好像更困難了，那你可以考慮進一步諮詢專業建議，例如讓醫生以專用的儀器來評估你的握力。當然，在生活中有許多不同的因素會影響我們的握力，包括年齡，慣用手，手臂肌肉鍛鍊的頻率、疲勞的程度，甚至是否緊握就會讓你的手感到不舒服等等。
不能忽略的握力訓練
雖然握力訓練並不像其他動作一樣需要很大的空間及器材，但這也造成了很多人容易疏忽這個鍛鍊。當你使用握力訓練時，同時也在鍛鍊你的前臂肌肉，這是我們肌群間相輔相成的身體構造，畢竟在很多時刻，無論如何你都需要前臂的力量，這就是為什麼訓練握力對我們來說特別重要。
握力訓練有哪些？
有很多不同的方式都可以增強你手掌的握力。相信大家都在市面上看過一種叫做「握力器」的小器材，通常是兩個由彈簧連接的手柄，這種設備在擠壓時會鍛鍊手部肌肉，增強手勁。另外，也可以拿重量適中的球狀物（棒球壘球也可，下圖片是4kg壺鈴難度較高）反手抓握物體，輕拋放手後迅速抓握，反覆操作，這動作主要訓練抓握的反應及速度，對肩關節的活動也有幫助。沒有器材或設備時，可以使用網球或任何其他小的橡膠球進行。只需將球握在手中，然後儘力擠壓三到五秒鐘即可。慢慢釋放、擠壓。每隻手重複練習10至15次，或進行兩輪，每隻手總共進行20至30次。更強的握力能讓我們更輕鬆地舉起重物，並能降低鍛煉過程中，手腕或前臂受傷的風險。
提升握力也可以提升手的肌耐力
鍛鍊握力時，你的手耐力也會自動增加，因為你正在增加手可以施加的力量。手耐力獲得極大提升的另一種方式，是可以施加力量的時間長度，你隨時可以用加長時間並對手施加適當的壓力來鍛鍊。例如，當你攜帶沉重的行李或之類的重物時，這種鍛鍊可立即為您帶來好處。在建立了一段時間的耐力後，你會發現以同樣的重量和以前相比，好像不會再那麼容易疲累了！
增強手部整體力量
在握力訓練中，你也會增加手指和手腕的力量。增強手的力量會在健身房等區域給你帶來很大的幫助，例如幫助你能夠更久、並且更穩地握住負重。而在其他運動領域，例如網球，你也會發現你可以用更大的力量來大幅揮動球拍。此外，像體操和爬山這樣的活動在增加手部力量方面也顯得尤為重要，因為你必須依靠手的緊握度來來支撐整個身體的體重。
提升手指的敏捷度
雖然握力看上去只是在鍛鍊手的力道，但其實也會提高你手指的靈活度！以鋼琴手來說，要如何控制手指敲在琴鍵上的不同力道，握力就是最重要的基底。而我們身為低頭族傳簡訊、或是在電腦前辦公打字時，手指敏捷度也重要。
別覺得自己還年輕
雖然在看這篇文章的你或許從來沒有思考過「握力」這件事，也覺得生活上沒有遇到什麼大問題，但別忘了我們的身體也是會隨著時間逐漸老化的！許多人在步入中老年後，會患上關節炎和其他疾病，尤其老年人通常會失去手指的控制力，這會使他們抓握某些東西變得非常困難，可能連刷牙、吃飯都需要人幫忙，因此及早鍛煉手的耐力和握力，是每個人都需要的。
此外，從某些疾病康復中的人也需要鍛鍊握力，例如從中風康復的人，這些增強握力的練習可以在各種情況下幫助人們。如果你購買了器材，記得也要諮詢專業的教練來看看自己該透過什麼樣的訓練才能得到幫助，而不是隨便握握而已；當然也要記住，使用其他類型的練習也都可以提高靈活性，會隨著設備及空間也有不同類型。不如今天就在身邊帶一顆網球吧！隨時拿起來緊握，不僅舒壓，還可以鍛鍊你的握力，年輕人可以先為邁入年老前的你做準備，中老年現在就開始練習吧！
資料參考來源：HealthAmbition、FitDay、attleborofire
