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許多人聽到要運動，最先想到就是時間問題，儘管近年來健身風氣的帶動下，越來越多人都開始加入運動的行列。但在台灣高工時環境以及外在娛樂的蓬勃發展下，可以抽出時間去運動並不是所有人都能做到的。
研究顯示，持之以恆做運動能給我們的健康帶來莫大幫助。一般人認為運動活動是穿上全套運動服裝跑步、打籃球等，事實卻不限於此。其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬運動活動。因此，如要增加每天的體能活動量，最簡單和可以持之以恆的方法就是把運動融入日常生活中，這樣便可培養體能活動的習慣，體驗箇中的樂趣和對健康的提升。
多走樓梯
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走樓梯取代坐電梯，走樓梯可以增加心率、幫助平衡並提升下肢力量。如果你的時間允許，想增加一點強度，可以在梯階邊緣做一些抬高腳跟的動作，以增強小腿力量或者1次走兩格樓梯。
美國猶他州立大學（Utah State University）做了一項研究，觀察4500人的日常活動對BMI值的影響。結果顯示，像爬樓梯這樣10分鐘以內的「短時間較高強度運動」，對於預防體重增加、降低BMI相當有益。
健身器材融入日常
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可以把辦公椅換成瑜珈球，瑜珈球對於幫助緩解腰背痛並有助改善姿勢，坐在瑜球時也可以對頸部、骨盆和脊柱進行一些柔和的伸展活動。
多走路
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平常上班通勤可多選擇走樓梯上下捷運，或是用Youbike作為交通工具。如果平常是使用汽車作為代步工具，不妨將車子停遠一點，增加走到目的地和車之間的距離，可以增加每日步行數。
北愛爾蘭阿爾斯特大學（University of Ulster）運動與健康教授墨菲（Marie Murphy）表示，快步走（brisk walk）有助長壽。他們所做的走路對心血管疾病和癌症死亡率的大量數據研究與分析發現，只要多走路就會降低癌症死亡率。但對心血管疾病而言，快步走則可以提供更好的保護作用。例如，如果走同樣的步數，快步走可以把患心血管疾病的風險降低10–20%。
當你能感覺到心跳加快、身體變暖，並且呼吸比正常要快時你就達到快步走的速度了。這時你仍然可以正常講話，但已經無法唱歌。但是，每個人的速度可能不一樣，只要找到自己快走的節奏就可以了。
帶寵物散步
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如果家裡有養寵物例如貓狗，建議可以多帶牠們出門散步，增加你在戶外活動的時間，寵物還能幫助你和社區、鄰居建立關係，甚至能幫助你的家人一起參與享受天倫之樂。
邊做家事邊跳舞
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在整理房間、煮飯、衣服或掃地、澆花時可以聽音樂，讓身體跟著音樂隨意擺動。因為跳舞是燃燒卡路里、鍛煉平衡和協調的好方法。
與家人開啟遊戲運動
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家人相聚不單單只是一起看電視、打牌等久坐不動的活動，想想兒時的遊戲如：跳繩、呼拉圈比賽、捉迷藏…等，或是一同遊玩知名電視遊戲 SWITCH 所出的運動遊戲，透過家人們競爭遊戲的關係增添樂趣。
邊看電視邊運動
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可以把跑步機或是健身器材放在平常看電視的地方，邊看電視就邊跑步或邊練二頭肌。或是將最近很紅的影音平台上運動操投放在電視上，跟著主持人一起擺動。你也忽略時間的長短，更能讓你享受在其中
資料參考來源： healthline、chp、cw、storm
