健身工廠三重廠教練Arissa認為運動會使人找回自信，曾經她也是個大胖子，但她相信只要有毅力，用聰明的方式投資自己，沒有什麼是做不到的。
Arissa教練除了基礎重訓，還擅長懸吊訓練TRX以及筋膜放鬆，筋膜放鬆是運動過後非常重要的一環，可以幫助你舒緩隔天的腰酸背痛、促進新陳代謝、預防傷害，進而打造出更精實的肌肉線條。如果你從來沒有接觸過筋膜放鬆，推薦選擇Arissa教練帶你入門，來看看Arissa在健身工廠信義廠怎麼大展身手吧！
賈靜雯最愛手臂訓練！4招健身房養出同款仙女手臂
- 機械三頭下壓
將身體坐在訓練機上，雙手正握把手，將手肘靠在訓練墊子上，吐氣時，將握把下壓，吸氣時，再緩緩回到初始位置。
- 繩索過頂三頭屈伸
首先我們雙腳先支撐好，穩定軀幹，肩胛穩定不聳起，手臂穩定至頭部兩側；吐氣時把前臂往前伸展，收緊三頭肌；吸氣回至起始位置。
- 機械Dip（雙槓）下壓
坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手，肩胛下壓，手肘朝後方，吐氣將雙手往下壓時，吸氣再緩緩彎曲手肘回至起始位置。
- 滑輪繩索下拉
雙腳自然開立，身體微微頃斜，肩胛下壓，保持核心穩定；做的過程當中身體不要晃動，手肘不要完全伸直，吐氣用力伸直手臂，回來慢慢呼吸。
女生更要練胸肌？4招健身房必學秘訣讓你的胸部更堅挺！
- 機械上斜胸部推舉
1. 坐姿：頭背臀都貼緊椅背，脊柱保持中立不駝背或挺腰。
2. 肩膀：肩胛向後下收好，使胸肌感受度增加、降低受傷風險。
3. 位置：推出去時，把手應於上胸平行，坐太高、太低都會對肩膀過於拉伸，嚴重時會導致肩關節旋轉過度而拉傷。
4. 手肘：推出去時，手肘不該鎖死，伸直即可。
- 機械胸部推舉
1. 坐姿：頭背臀都貼緊椅背，脊柱保持中立不駝背或挺腰。
2. 肩膀：肩胛向後下收好，使胸肌感受度增加、降低受傷風險。
3. 位置：推出去時，手臂應於胸線平行，坐太高、太低都會對肩膀過於拉伸，嚴重時會導致肩關節旋轉過度而拉傷。
4. 手肘：推出去時，手肘不該鎖死，伸直即可。
- 機械飛鳥夾胸
1. 挺直身體，肩胛保持穩定，內夾時要用胸大肌發力。
2. 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3. 雙把手夾合時，停頓ㄧ下，可讓胸肌的感受在多些。
- 啞鈴上斜臥推
1. 雙手握好啞鈴躺在握推椅上
2. 保持肩胛與身體的穩定
3. 接著將啞鈴高舉位於肩膀上方
4. 吸氣時將啞鈴往下放到肩膀前，直至肘關節為90度，前臂垂直地面。
5. 吐氣時將啞鈴往上推至起始位置
Arissa教練小檔案
- 中華民國運動協會C級指導員認證
- 中華民國健身協會肌筋膜放鬆研習
- TRX STC懸吊訓練
