健身隔天沒有痠就是沒練到？女生健身一定會變太壯？瑜伽不是運動？坊間有太多關於運動的迷思已經流傳太久，久到大家都以為是鐵律了！但其實有些謬誤如果你沒搞清楚，可能會一錯再錯，努力的成果都白費了！
1. 運動完隔天一定要痠痛才代表有練到？
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如果你在運動後的隔天沒有覺得哪裡特別痠、特別緊繃，這並不代表你前一天的努力是無效的。這通常會發生在已經有運動一陣子的人身上，其實是因為隨著長期規律的鍛鍊，你的肌肉已經越來越強壯，也表示你的肌耐力加強了，或許可以試著增加你的運動強度囉！
專家也建議，要是在運動的過程當中已經有產生疼痛不適感，也有可能是你的動作有錯，或是已經受傷了！千萬不要逞強，覺得「有痠才是有練到」，認真審視自己的身體狀態，如果真的不太舒服，就讓身體好好休息，必要的話就去看個醫生或詢問專家。
2. 早晨才是最好的運動時間？
早上起床就用運動展開嶄新的一天，聽起來是不是很棒？的確有些研究指出，在早晨運動對減重有所幫助，因為這可以幫助你接下來的一天開始燃燒脂肪，但其實根本沒有所謂「最好的運動時間」，只要你能夠規律地遵循，也不會影響到作息，無論什麼時間運動只要適合自己都可以哦！
3. 好好拉筋就不會受傷？
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這個其實是滿有爭議的迷思，這都是因為很多人會把「拉筋」和「暖身」混為一談。運動前的暖身是非常重要的，而根據 Cochrane Database of Systematic Reviews和英國北安普頓大學運動醫學系於 2011 年發表的幾項研究結果中表示，拉筋並不能算是「暖身」，也不能防止運動傷害。當然這不代表你就不能拉筋了，只是運動前確實做好暖身、讓身體熱起來，確實地讓身體展開來才是最重要的。一些比較長時間的放鬆和伸展，就留給運動後吧。
4. 運動時間要超過半小時才有用？
就算你只有10分鐘可以運動也行！近來已經有越來越多研究推廣「速食運動」的好處，亞利桑那州大學在去年也發表一項關於低血壓的研究結果，發現把運動時間拆成3組10分鐘的人，相較於持續30分鐘在跑步機上的人，血壓恢復至正常值，也更穩定。你可能聽過「333運動法」中有提到運動至少要30分鐘，但其實由於許多人因為忙碌或場地的不方便，無法徹底實行，因此，美國運動醫學會提出，運動其實可以採「分期付款」，逐步累積的方式，分段來進行，如果你也被這樣的概念吸引，也別因此就鬆懈，而是要選擇適合自己的運動方式，且持續地進行才會看到成效！
5.女生健身的話就會變成金剛芭比？
別覺得荒謬，這其實是很多人心中都有的迷思！其實這是因為很多人都會把「健身」一詞聯想到「舉重」、「大肌肉」，但讓你的身體更健康、肌肉更結實，和「練成浩克」其實完全是兩回事。
別說是女性，即使是男性要練成「大肌肌」，也需要長期穩定且強力的鍛鍊、加上飲食控制才有辦法；甚至和男性相比，女性體內的睾酮素少，需要加倍的訓練才能真的練到很多人所謂的「金剛芭比」。所以女孩們，別怕做重訓，讓自己身體的肌肉更結實絕對有益無害！
6. 要練腹肌只能靠仰臥起坐？
其實相較於仰臥起坐，對核心非常重要的棒式，更可以喚醒你身體更多部位的肌肉，包括前、後背及側邊，如果想要迷人的腹肌，棒式也是不能少的。哈佛醫學院 Healthbeat 也發表過文章表示：「仰臥起坐/捲腹只能夠加強小部分的肌群，如果想要練出迷人的腹肌，最好搭配多元的動作，讓整個肌群隨著你的核心一起強化。」
7. 瑜伽不是運動？
通常會這樣想的人，都是因為他們以為瑜伽只是「一連串的伸展拉筋」，但其實只要上過一次瑜伽課就知道，瑜伽也有流派，不只是冥想放鬆路線，也有像熱瑜珈或是流瑜伽等絕對、絕對會讓你全身爆汗以及痠痛舒爽的課程。瑜伽的好處非常多，不僅可以讓寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，並加快血液循環，還有助於減肥、美容，追求身心靈平衡。
8. 要減重只能靠跑步？
很抱歉打壞你的減重幻夢，但花時間在跑步機上面絕對不是甩掉肥肉最好的方法。美國著名的梅奧診所醫學中心（Mayo Clinic）研究指出，3500卡路里相當於1磅（0.4公斤）的脂肪，也就是說，要甩掉1磅脂肪，你需要燃燒3500卡路里。而雪城大學的研究發現，無論你的速度或體重是如何，跑一英里（1.6公里）只能消耗100左右的卡路里。也就是說，想要甩掉一磅的脂肪，你至少要跑35英里（相當於56公里）！如果想要有效地減重，你必須要維持健康規律的飲食習慣，還要進行可以增進EPOC效應的運動，也就是在運動完之後，還能持續幫你燃燒卡路里，例如高強度間歇的HIIT燃脂運動。
9. 想瘦哪就可以瘦哪？
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市面上有許多「甩掉蝴蝶袖」、「瘦大腿」等強調「局部瘦身」的廣告詞，這給了大眾非常錯誤的觀念，以為真的可以減掉特定部位的肥肉。但其實，肥胖細胞是平均在全身的，如果你想要瘦掉身體某個特定的部位，「全身一起瘦」才是正解。換句話說，就算你想瘦腿，做了五千下抬腿，下腹部也會跟著瘦，當你燃燒脂肪時，是全身的脂肪都在燃燒！
10. 每天健身才有效？
多運動對身體有益是很簡單的邏輯，如果你每天都有時間精力去健身房運動，你的確可以這麼做；但如果你的身體需要休息，需要讓痠痛的肌肉復原，別逞強，你就該好好休息個一兩天！正如有些人會提倡「做一休一」，對於有運動習慣的人來說，通常也會為自己定下「休息日」，所謂的休息日就是要讓肌肉在運動時，加深經歷撕裂變強後的復康進度；休息也不代表你要「整天賴在床上」，而是做一些低強度的活動，以溫和的運動量幫助提升循環，以舒緩肌肉疲勞及痠痛。
資料參考來源：flo.health、WedMD、Self.com、bestlifeonline.com
