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無論是新手或是熟練巨巨，一定都對「深蹲」這個令人又愛又恨的動作不陌生，如果你正在考慮是否可以每次在訓練中加入深蹲，那麼簡短的答案是肯定的，你甚至可以每天深蹲。如果你正在認真考慮是否「應該」這樣做，那麼答案將取決於具體情況。細節決定成敗。
深蹲是一種高刺激、高強度的訓練，很多人會在一週的鍛鍊中加入兩三次深蹲，不過也有部分人會每天都進行深蹲，尤其這是舉重運動員主要進行的練習之一。深蹲最自由的地方在於，沒有硬性規定這種鍛鍊要持續多長時間，並且往
往因人而異。
今天我們將告訴大家關於每天深蹲的好處以及需要注意的品質、細節，無論是從科學面或是來自健身界專家的觀點。
每天深蹲？高強度訓練？先來看看科學怎麼說
如同上面所說，深蹲是全身性且高強度訓練的一種形式，關於力量訓練頻率的研究很多，結果不一。研究表明，當訓練量相等時，訓練頻率與力量增長之間沒有關聯。
話雖如此，增加訓練頻率確實等於你增加了整體的訓練量。從訓練頻率和增肌的角度來看，每週兩次訓練肌肉群似乎要優於每週一次，儘管尚不清楚每週訓練兩次以上是否能更好。因為在培訓科學研究方面，需要考慮某些事項。相關研究通常是短期進行的，因此很難長期了解其影響，而研究結果也是平均值的總結，因此請務必記住，不同團體研究結果，對於某些人可能會有不同的作用。
每天深蹲有哪些好處？
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- 你可以將鍛鍊分散到其他訓練中
每天深蹲最簡單的好處是，你可以在一天的課表中更均勻地分配你的鍛鍊。這代表你無需忍受過長時間的單一訓練。之所以如此有利，是因為當你訓練越來越多的組數時，身體最終會越來越疲勞，而這可能會導致你需要更長的休息時間來恢復，而打亂節奏。而深蹲就是你可以均勻穿插在其他動作之間進行妥善分配的動作。
- 適合短時間有效訓練
如果你是生活比較繁忙或因為其他原因讓你無法長時間待在健身房，那麼每天深蹲對於你來說可能非常有用，因為深蹲不僅好處多，進行的時間也相較於其他鍛鍊更短。
- 能最大程度地降低身體特定部位的過度疲勞
每天深蹲代表你有7天的時間專注於深蹲的技術，根據你的目標，你可以選擇一種以上的深蹲方式。雖然說「熟能生巧」，但背後更深遠的意義是「持之以恆」，每天深蹲除了讓你自己能夠更熟練這項技術，也能更了解自己的身體，並且能夠更加有意識地避免在身體已經疲勞時去進行剩下的組數，畢竟我們都知道，在狀態不好的情況下進行的組數通常也不會帶來良好的成果，甚至還有運動傷害的可能。
- 能夠有效增進耐力
Progressive Overload「漸進性超負荷」是健身運動訓練其中一個非常核心的概念，主要概念就是我們的肌肉和其他體能都需要逐漸加大刺激強度才會有訓練效果，而這個強度加大的幅度是要剛剛超過原本能承受的幅度。 同樣重要的是，如果健身訓練這忽略了「漸進」，而沒有計劃步伐地「超負荷」，身體一下子承受不來就可能會受傷。
每天深蹲也屬於一種漸進式的訓練，你可以自己設定鍛鍊課表中的許多要素來長期維持持續的進步。而總訓練量需要隨著時間的增長而增加，以不斷推動刺激肌肉的大小和力量，這個時候每天深蹲就是非常好的「漸進性超負荷」。
每天深蹲需要注意的事項
1.你可能會感到無聊
沒錯，深蹲是動作非常單調的動作，這會極大地提升你覺得「鍛鍊很無聊」的風險，覺得鍛鍊無聊這件事可能乍看之下並不是壞事，但長期來看，其實正在破壞你的鍛鍊體制：它在精神上將永遠無法承受，並可能導致倦怠。精疲力竭將導致你不遵守和放棄訓練制度，或者使這項運動惡化。
即使假設每天深蹲是改善某人課表的最佳方案，但還是需要人為因素來決定他們是否可以在情感上同意並致力於這樣的訓練。
2.生活少了靈活性
每天深蹲就代表你每天都需要訓練。這對那些不是全職運動員的人來說都是一個困難的要求。在一周中的每一天，你都需要在健身房鍛鍊，這是最低級別的承諾。而如果你是每天都需要上班的人，這可能會減低生活方式的靈活度，加上睡眠和營養必須要適當，身體才能夠從中恢復並不會使疲勞逐漸累積。
3.可能會造成過度使用的傷害
有些人會支持「每天深蹲」這個概念，是因為他們覺得「沒有過度訓練，只有訓練不足」，然而事實上是我們許多人都不夠了解自己的身體；許多人確實有能力進行艱苦的訓練，但沒意識到自己不一定能從中恢復過來。最終，專家普遍認為「過度訓練」不夠被重視，事實上是你整個鍛鍊課表管理不善，並且每週都超出最大可恢復的培訓量，那麼身體的運動表現反而會下降。
由於深蹲這是高度專一的訓練程序，因此這可能意味著某些肌肉群和關節更容易累積壓力，這將帶來潛藏的風險，可能導致受傷，甚至讓你無法再每天深蹲。
4.可能會忽略其他弱點區域
每天深蹲代表著你將非常重視訓練在股四頭肌、臀肌、臀部、髖關節、膝關節和踝關節上。這個概念很簡單，當你花大量時間專注於某個區域，其他區域必然會被犧牲，因為，時間是有限的。
假設你是專業的舉重運動員，硬舉仍佔舉重比賽總數的很大一部分。這可能意味著每天長期練習深蹲，反而會不利於你的硬舉進度，也就是說，當你太刻意推動一件事，則很可能會對其他事情產生負面影響。
哪些人適合每天深蹲？
當你把深蹲當成每天的例行公事，其實需要非常周詳的計劃和自我約束，而這也不一定適合所有人。如果你想提升是自己的深蹲負重的強度，有計畫性且安全地訓練深蹲當然是沒有問題。但如果是運動新手或許會因為「我有做深蹲了」就忽略其他訓練，天天(只)深蹲就不這麼建議了。
所以到底該不該每天深蹲？
說到底，深蹲就是針對特定部位訓練的工具，對於大多專業的數運動員來說，這不會是唯一推崇的訓練，因為對專業人士來說有更多需求要滿足；那麼對於一般人而言，深蹲本身有說不完的益處，你如果真的很喜歡深蹲，那麼就去做吧！只是千萬不要被其他過於強調「深蹲益處」的訊息影響，而逼迫自己每天都要深蹲，最後感到無聊甚至連整個鍛鍊都覺得提不起勁，可謂因小失大。
畢竟理想情況下，應該是要每次都很期待開始鍛鍊才是對自己最好的，追根究底，你應該好好審視、甚至諮詢專業來看看自己目前的訓練是否有哪裡需要加強的，如果深蹲這塊真的需要加強，那麼就試著去做做看，如果目前的訓練已經非常全面，即使一週只有兩次深蹲的鍛鍊也是完全沒問題的。
資料參考來源：powerliftingtechnique.com
