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大家都知道有氧運動很重要，所謂的有氧運動就是當你進行一系列「有節奏、規律」且能使你「心跳加速」的運動，當你的心率上升到一定的目標心率，你的身體就會燃燒脂肪和熱量。說到有氧運動，很多人腦中浮現的一定是跑步對吧？但是，並不是每個人都喜歡跑步啊！常見的抱怨不外乎是膝蓋痛、無聊等等，不過值得慶幸的是，還有許多其他方法可以讓你的心跳加速，消耗卡路里！今天就讓我們來看看有哪些有氧運動可以取代你最討厭的跑步吧！
- 跳繩
跳繩聽上去雖然老派，但其實一直到現在，它仍然是許多教練會大力推薦的有氧運動之一，而且進行的方式非常簡單：可以試著在 4 分鐘內做完其他動作時，在最後一分鐘內看看自己能跳幾下，並重複 5 組。正確的間歇鍛鍊，跳繩能獲得的益處其實不亞於跑步哦！
- 騎腳踏車、飛輪
如果你不討厭跑步那種孤傲的感覺，只是想換換口味的話，那麼騎腳踏車你應該也會喜歡除了能夠鍛鍊你的腿部肌群，有氧的部分也照顧到了！不僅可以自己控制速度，也可以選擇不同的地形來訓練，如果想要鍛鍊爆發力與速度，就可以試著在安全的山區挑戰崎嶇一點的地形；如果想要鍛鍊耐力，就騎平地吧！
- Tabata
高強度間歇訓練的重點就是要在短時間內使出全力，好讓我們的心率立即飆升。進行 Tabata 鍛鍊時，我們會盡最大努力運動 20 秒鐘、休息10秒鐘，並進行8個循環。專家指出，關鍵就在於在這 20 秒內努力推動自己。在高強度的刺激下，我們的心臟將通過它抽出大量的血液，而即使在休息期間，也始終會處於心跳加快的階段。只要持之以恆，確保每組間循環的次數都是相同的（不要因為到尾聲就偷懶），那麼你的身體將會有很大的訓練！
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- 拳擊
你只是要試著狂打一個沉重的袋子幾分鐘，很快明白為什麼拳擊算作有氧運動。 專家認為，在進行拳擊鍛鍊時，身體會不斷地擺弄、扭曲、將手臂保持在高水平，並使用大量的速度和協調性來揮拳。其實就如同柔道或武術等活動，拳擊對於那些不喜歡有氧運動的人也是非常適合的。如果你在家中沒有沉重的袋子可以拿出來，可以以一些重量較輕的安全物品作為目標物，試試看打個 200 拳，你很快就能體會了！
- 開合跳
不需要任何設備，只要空間足夠，就可以在任何地方進行的動作，而且非常簡單！標準方式為預備動作手臂舉起（或將雙臂交叉在胸前以提高肩膀的靈活性）、雙腳跳離地時張開。這個動作可以使上半身與下半身同時參與，也有很多人喜歡在鍛鍊課表中加一項開合跳來提高心率哦！
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- 游泳
這種全身都動起來的運動怎麼可能會忘記呢？游泳時，你必須用盡全力從 A 點到達 B 點，而游泳也可以欺騙大腦，因為泡在水裡會讓你不容易流汗，也使核心體溫降低，但實際上身體的運動量很大，因此你能更加持久進行這項運動！專家建議，可以在水裡交替進行簡單的步行和衝刺步伐，以提高的心率。
- 波比跳（Burpees）
據說，這是二戰期間美國軍方用來招募軍人的體適能測驗之一，可以大量運動到全身肌肉，是一項非常有效率的運動，除此之外還能大量提升心肺功能以及燃脂。這就是為什麼波比跳包含在許多徒手運動計畫中，它能夠幫助提升整體力量、耐力以及協調性，以及快速減脂。除了這些體能上的優點以外，波比跳對於心理層面也有許多幫助，來降低憂鬱、壓力以及焦慮的傾向，促進心理健康。
- 定時間歇訓練
如果想要多樣一點，也可以結合不同動作，例如跳繩、啞鈴重訓等等。可以依序漸進設計 5 個動作，例如先做 10 個啞鈴胸推、 20 個伏地挺身、 30 次仰臥起坐、40 個弓箭步、50下跳繩，在這樣定時定量的狀況下，也可以達到心率提高的效用！
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- HIIT鍛鍊
高強度間歇訓練（HIIT）鍛鍊時間短，但是強度高。簡單來說，HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復，一般來說，HIIT鍛煉的持續時間為 10 至 30 分鐘，儘管訓練時間不長，但它可以產生類似於兩次中等強度運動的健康益處，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑、騎飛輪、跳繩、戰繩等等，不論你選擇的是哪一種，關鍵是「在短時間內，竭盡所有的力氣」。
- 走斜坡或攀爬機
其實就也是野外健行、爬山的原理。這樣的動作可以推動我們的腿部和肺部，而不會產生太劇烈的衝擊，適合不喜歡跑步那種速度較快、壓力較大的有氧運動；健身房跑步機也會有坡度的設定，或是嘗試攀爬機或滑步機等等心肺訓練器材，多多嘗試，讓有心肺訓練有一些變化，進而可以找到不同的樂趣 (讓有氧訓練不會太痛苦) !
資料參考來源：Men’s Journal
