習慣重量訓練的你，或是即將進入重量訓練運動的你一定要知道，身體的肌肉類型分很多種，相信大家聽過紅肌跟白肌，有的人屬於爆發力強的肌肉，有的人則是耐力強的肌肉，這篇文章要告訴肌肉的類型分為平滑肌和橫紋肌，再瞭解橫紋肌中骨骼肌的功能，以及肌肉纖維中慢肌和快肌有什麼作用。肌肉的平衡發展才是從事重量訓練的人應該要注意的，看完這篇文章，就能對自己的肌肉有初步的瞭解，對健身設立需求目標和動作上能更得心應手！
平滑肌
平滑肌主要構成在人體心臟以外的內臟器官如胃、腸、血管等的管壁。在顯微鏡下沒有肌肉的橫紋，看起來很光滑，而平滑肌又稱「不隨意肌」，主要平滑並不受人的意志支配行動，而平滑肌可以長時期的收縮，所以在肌肉中最不容易疲勞，這也是為什麼我們的腸胃可以長時間的蠕動的原因。
橫紋肌
橫紋肌包含「心臟肌」及「骨胳肌」
1、心臟肌
上述提到平滑肌主要在人體的內臟器官構成，除了心臟以外，因為心臟肌是有橫紋肌組織存在，但特性跟平滑肌一樣，是不受人的意意而行動，可以試著想想，如果心臟肌可以受到人的意志行動，心臟停止這件事會變得輕而易舉呀！
另外常關注運動賽事的你，一定聽過運動員的心臟很大顆所以有很棒的運動能力，所謂的心肺訓練，就是透過運動過程，增加血液以及養分的需求傳輸到全身的器官，此時的心臟需要更賣力的跳動將血液輸送出去，在長期運動下，心臟周圍的肌肉就會變得更強健，重量訓練的人來說，在短時間的最大力量輸出，對心臟的左心室血液輸出較大，也會讓左心室周圍的肌肉變得更肥厚，而低強度的有氧運動就能穩定心臟跳動的節奏，相對的對於左心室肌肉負擔也較小，因為低強度的穩定性，也可以增加心臟的血液回流能力，像慢跑就是一項很好的低有氧運動，常慢跑的人在體能的疲勞恢復期間相對的短，當然也可以用健走、滑步機、腳踏車機等動作來代替。
2、骨骼肌
骨骼肌是附著在人體骨骼上的肌肉群，會隨著人的意識行為而有所改變的肌肉，也稱為「隨意肌」，簡單來說，當我們起身行走、坐下、轉頭觀看等行為就是在我們的意識下構成的，當然骨骼肌在顯微鏡下是可以看到明顯的橫紋肌組織，在健身房訓練上，我們所訓練到的三角肌、胸大肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等都是骨骼肌的範圍，而骨骼肌的耐受度也最容易反應到我們的感覺上，如運動完的肌肉痠痛、肌肉緊繃等感受都是骨骼肌的感受。
3、橫紋肌溶解症
相信很多人聽過橫紋肌溶解症，這個症狀常發生在過度運動、肢體扭曲擠壓肌肉、壓傷、細菌病毒感染為主要病因，如果在忽然的大量運動之下，就容易造成橫紋肌溶解症，橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis）是因肌肉產生急性損傷、導致肌肉壞死，進而覺得較沒力氣，而這時肌球蛋白會到血液中、接著到尿液中，使得尿液顏色變深，但若尿液中肌球蛋白太多就恐破壞腎臟，造成急性腎衰竭，因此呼籲大家，運動時一定要循序漸進，千萬別在短時間內大量運動，以免造成身體過大的負擔。
肌肉纖維
肌肉纖維可以依收縮的特性與生理上的特性分成兩大類，分別是慢縮肌纖維和快縮肌纖維，也是我們一般說的紅肌與白肌。
1、慢縮肌纖維(紅肌)
慢縮肌纖維又稱為紅肌，這些紅肌中有較高比例的肌紅素，肌紅素和血液中的血紅素有著類似攜帶氧氣的功能，可以從流經的血液中不斷的攝取氧氣到肌肉組織，提供肌肉中的粒線體使用。而慢縮肌纖維的粒線體密度高，因此有很高的有氧代謝能力，在面對長時間的耗氧量中更能忍耐疲勞感，像馬拉松、單車等長距離運動就需要依賴慢縮肌纖維。
2、快縮肌纖維(白肌)
快縮肌纖維又稱為白肌，在生理特性上與慢縮肌纖維相反，因為在肌纖維中較缺乏肌紅素，所以在顏色上就有了白與紅的差別。快縮肌纖維使用肌肉肝醣的能力以及肝醣儲存量較高，因此在短時間內可以提供大量的三磷酸腺苷供肌肉使用，但無法像慢縮肌纖維那擁有高耐力，但快縮肌纖維具有高爆發力、高醣解效率、截面積大、高收縮力量等特性，在對於重量訓練的人來說，白肌是很重要的使用來源。
也許你會問，訓練會否改變「慢縮肌纖維」和「快縮肌纖維」肌纖維的百分比？大部分學者都認為肌肉是有遺傳性的，肌肉不會因為訓練而改變慢縮肌纖維和快縮肌纖維的百分比組成，不過大部分研究仍顯示訓練會使到這兩種肌纖維都能獲得增長。部分研究也發現慢縮肌纖維與快縮肌纖維則可隨著訓練而改變。例如，耐力訓練可使原本氧化能力較低的快縮白肌纖維轉化為氧化能力較高的快縮白肌纖維。所以各位注意到了嗎？如果你不擅長重量訓練，或不擅長有氧運動，都是可以經由訓練來增強兩個肌肉纖維的強度，如果你不清楚自己屬於哪一種肌肉型態，可以至健身房找專業教練指導喔！
參考資料：MELOS、JER、AHA Journal
