瘦身不減胸，3招訓練動作幫你提升胸圍尺寸 ©cheatsheet.com
夏天是不少人展露身材的時候，許多女性們除了想擁有小蠻腰之外，豐滿的胸部同樣是不可少。然而在減重之於，也會擔心胸部是否縮水，除了靠飲食保養外，還可以透過運動來增加上胸的份量，透過適量的胸肌訓練，也可以讓胸部看起來更飽滿，更有膨脹的效果。
啞鈴仰臥推舉 Dumbbell bench press
啞鈴仰臥推舉 Dumbbell bench press ©womenshealthmag.com
STEP 1 平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴。
STEP 2 吸氣時，將雙手垂直往上舉，停留3～5秒，吐氣時再回到起始位置。
上斜飛鳥 Incline fly
上斜飛鳥 Incline fly ©missathletique.com
STEP 1 斜躺在45度的訓練板上，雙手握住啞鈴高舉。
STEP 2 吸氣時，將雙手緩緩打開，停留3～5秒，吐氣時再回到起始位置。
仰臥啞鈴過頂舉 Dumbbell pullovers
仰臥啞鈴過頂舉 Dumbbell pullovers ©skimble.com
STEP 1 平躺在訓練板上，雙手握住啞鈴放在頭頂。
STEP 2 吸氣時，將雙手高舉於胸上，停留3～5秒，吐氣時再緩緩放置在頭頂。
※文章授權轉載自《運動星球》網站
原文：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005690
