台灣炎熱的夏天，不比日本的天氣可以在穿搭上做過多的層次搭配，許多台灣男性都是以一件白T恤打天下，但要在炎炎夏日靠一件白T恤展現出有型品味，除了個人品味及T恤的版型挑選外，最重要的不外乎就是身材的打造了，就如同「高端的食材，只需要簡單的調味」概念一樣，想要在夏天帥氣出行，那就必須先從身材打造開始！
Ｔ恤的挑選
挑選一件白色T恤看似一個簡單的過程，但當你考慮到合身、重量、材料和價格時，你最終會有無限的選擇。而該如何正確挑選T恤呢?!以下歸納幾點
材質
幾乎許多T恤都是棉製的，棉在大多數其他材料中最容易穿；它透氣、可機洗且經久耐用，因此你無需定期更換，而亞麻T恤最適合夏天或那些想要盡可能輕鬆感覺的人穿搭搭配。
厚薄
T恤的材料決定了它的重量：較厚的材質會使T恤較重，而較細的棉線則會使T恤更輕便。當選擇較厚相對來說整體也會更加硬挺，也會給人比較精神的感覺；而較薄的T恤則較容易貼合身型，這就很看每個人的體魄了！
合身
合身取決於個人喜好，因為每個人對於哪種合身最好有不同的看法，包括修身、超大號和寬鬆的廓形。身材好的肌肉男其實不太挑 T 恤，甚至還反而適合穿稍微合身的款式來展現好身材。不過也因為上身壯碩，倒三角形的身型會給人頭重腳輕的感覺，身體與腿的比例很容易失衡，下半身可以選擇比較有份量的褲子來搭配。
5個必練動作
夏天穿著白色T恤出門是一種簡單而高效的夏季風格，但它有一個非常重要的要素，那就是你必須保持體面的體型才能成功。為了幫助你恢復平坦你的腹部，鍛煉你的手臂並稍微塑造那些背闊肌，現在是T恤季節，我們介紹了五個關鍵練習，重要的不是T恤的質量，而是身形的展現！
1. 打造厚實二頭肌與背肌：引體向上
有很多人，甚至連一個引體向上都不能完全拉起，但是這不意味著你將來也沒有辦法把自己拉上去。如果你是一個初學者或者是自身體重太重，那麼首先應該在各種不同的部位力量訓練中，讓自己變得更強壯。因為對於引體向上來講，它更像是一個手臂和背部肩膀肌肉的聯合行動。坐姿下拉和引體向上，在大致上有點類似，所以可以從坐姿下拉開始練習，更快的進入引體向上。
在坐姿下拉練習中，儘可能的集中精神，保持姿勢正確。因為這關乎著你之後做引體向上的動作是否正確。很多人在做坐姿下拉的時候，總是會用手臂，而不是擠壓肩胛骨來發力，這樣其實訓練效果是大打折扣的。
引體向上，作為一個最經典、基礎的複合練背動作，不僅能促進背肌茁壯增長，還能高效提升上肢、核心力量，可算是日常健身中必不能少的動作之一！想要在在白色T恤中展現出“V”形線條，就屬引體向上莫屬了。
頻率：如果你每週做兩次引體向上，每組 10 次，那麼你將遠遠領先於健身房裡的絕大多數人，甚至是那些健身巨巨們。
2. 消滅過多脂肪剋星：登山式
登山式是可以同時作用於多關節的複合運動，既可被視為有氧運動，又能刺激強化上、下半身肌群，非常適合跑者納入交叉訓練。動作因為需要將體重維持在手臂上，能同時刺激強化上半身的肱三頭肌、三角肌、背部與核心肌群；移動雙腿時，也有助刺激下半身的髖屈肌、股四頭肌、膕繩肌和臀部等，非常適合跑者用於增強耐力、核心力量和敏捷性。
而當腿部的移動速度加快時，登山式是個非常好的低強度有氧訓練動作，能提高心率，進而有效加強心肺功能。當腳步移動速度放慢，將挑戰你的核心穩定性和髖關節屈曲，而這兩部份對於跑步姿勢有相當重要的幫助。
登山式雖然是腹部鍛鍊之一，但其實他能鍛練到很多部位，其中包括胸、臀部和大腿的肌群，在運動過程中，要記得肩膀、手臂、核心都要保持穩定，不可隨著動作而有所搖晃，背部也要呈現一直線，確保姿勢正確，才能鍛鍊到正確的肌群。
頻率：預計每次操作此動作的目標為50–60次，再進階至100次甚至更多。
3. 打造背闊肌曲線：槓鈴/啞鈴聳肩
把背部肌肉練寬練厚才能讓身材變成天然衣架子，其實穿衣更立體不僅要考慮背闊肌，相對而言其實更應著重訓練三角肌以及能夠完美撐起衣領後的斜方肌，才能完美的將衣服下的身形輪廓體現出來。
槓鈴聳肩能夠很好地鍛煉斜方肌，斜方肌對於很多人來說，或許不會感到陌生。發達的斜方肌，不僅給人帶來較好的視覺效果，不管穿什麼衣服都會顯得挺括，它還對很多運動項目都有好處，例如在健身的過程中，想要把槓鈴舉起來，就需要發達的斜方肌做支撐。想要達到這種效果，做啞鈴聳肩就是一個不錯的選擇。
頻率：可以使用槓鈴或啞鈴組進行，從每側 5 公斤開始，放鬆膝蓋，拉直背部，然後簡單地聳聳肩，目標是每次至少 20 次，做三組。
4. 三頭肌線條完美展現：伏地挺身
伏地挺身是許多人首選健身入門的的運動，無需器材只要家裡有一點空間就可以馬上開始做，它是被幾乎所有人都熟知，動作簡單易懂，而且好處也十分不少。最簡單的就是，長期鍛鍊就可以讓我們胸部變得厚實性感，而且還能對我們的外形塑造具有很重要的幫助。最簡單也是最直觀的，可以穿衣更有型，更好看，不會松松垮垮，成為夏日標準的型男。
且伏地挺身不僅是能讓你穿衣服更好看，更能加強手臂肌肉及線條、整體力量素質、身體協調性、提高心肺功能，在炎炎夏日曝曬之下，除了健美的身形外也兼顧內在身體力量！
頻率：初學者可以先從一天8–12下/2–3組開始，進階者則是可以15下/4–5組。 若是姿勢正確標準的話，每天提高到100下以上。
5. 整體身形打造：俯衝轟炸機伏地挺身
俯衝轟炸機伏地挺身，來自於印度瑜伽的動作，這動作是一個全面又有效的全身訓練動，它不單至運用到三角肌、胸肌、肱三頭肌、手臂及核心肌群，同時亦能增加身體的柔軟度。作為伏地挺身的變化式同樣有著相同效果，但難度卻是上升的！算是更上一階的動作，但此動作會讓你整體線條再上升！
頻率：初學者可以先從一天8–12下/2–3組開始，進階者則是可以15下/4–5組。 若是姿勢正確標準的話，每天提高到100下以上，便會開始看到身型的改變。
衣品與身形
不同的衣服版型確實也影響著整體的感覺，好比如脖子粗短更適合穿著V領T恤，而五五身形比例的人就更要避免過於寬大的T恤，肩膀不夠寬就需要多層次來搭配等技巧。雖然說衣服是可以修飾身形的，懂的穿衣服就可掩蓋掉身形的一些問題，但如果從根本開始做起何須用外在改變自己，需要做的改變由內開始，一起為夏季最好準備吧！
資料參考來源：GQ、 esquire、sports planet magzine、Women’s Health
訓練部 Bruce教練
【證照】
NSCA-CSCS美國國家肌力與體能協會訓練專家
NSCA-CPT美國國家肌力與體能協會認證私人教練
中華民國健力協會C級教練
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