有氧運動的好處大家都知道，能幫助我們維持健康的體重、降低心血管疾病的風險，並提升我們的心肺健康，更不用說還能降低代謝性疾病的風險；同時，對心理健康的好處也不容忽視。然而，如果你熱愛有氧運動，卻完全不考慮其他的重量訓練，這場戰役等於就只打了一半。你不需要重訓充滿熱情——請繼續你對心肺運動的熱愛——但你同時也絕對不能忽略重訓給身體帶來的好處！
重訓不僅可以增強肌肉和骨骼，提高代謝率，還可以改善身體姿勢和平衡。它對於維持肌肉質量、提高日常生活的功能性以及延緩衰老過程都很關鍵。透過重訓來提高肌肉的力量和耐力，這對於預防受傷和提高你再有氧運動表現，都非常有幫助。
以下就讓我們來看看五大重點：為什麼只做有氧運動是不夠的？
credit: Insider
1.減脂並不只是關於燃燒卡路里
當你的目標是減脂時，燃燒卡路里被認為非常重要的事，這就是為什麼大多數人強調有氧運動，因為它可以在短時間內燃燒大量卡路里。但事實是，減脂遠遠不止燃燒卡路里，僅做有氧運動對於達到你的目標其實有限。如果你的目的是減掉體重並能穿上你的舊牛仔褲，那麼你或許該看看重訓的好處，來讓你付出的汗水事半功倍。
2.只做有氧容易倦怠
即使有氧運動有很多種，但當你有明確的目標想要前進，卻只進行有氧運動，那這一切可能會開始變得枯燥乏味。嘗試不同的運動是為了保持自己對堅持運動計劃的動力，而當你感到「無聊」時，這對你需要長期堅持運動計劃，可能會變得很困難，更重要的是可能會導致你的進度停滯不前。
3.重訓能幫助你燃燒更多卡路里
重訓絕對是減脂不可或缺的。它實際上可以幫助你燃燒比有氧運動更多的卡路里。當你進行任何有氧運動時，只會在「運動的當下」燃燒卡路里，而在重訓可以讓你整天都在燃燒卡路里。此外重訓有助於建立肌肉品質，能加速脂肪燃燒過程，提高你的新陳代謝！所以只做有氧運動，絕對不是減脂最有效的方法，而且重訓還能加強關節、增加骨密度、減少受傷風險、並提高你的肌肉耐力。
credit: BOXROX
4.降低肌肉流失的風險
有氧運動常常使身體處於熱量赤字狀態，這時肌肉也會成為身體的燃料來源。隨著時間的推移，你可能會開始注意到正在流失肌肉！所以一定要結合重量訓練來進行有氧運動，以減少肌肉流失的風險。
5.該怎麼分配重量訓練
你每週應該進行多少重量訓練，取決於你個人的體能水準和健康目標。每個人的身體對運動的反應都不同，就像有些人容易減脂，而對於某些人來說這是一項艱巨的任務。如果你的目標僅僅是保持健康，那麼每週進行兩次重量訓練就足夠了；對於想要專注在增肌和減脂的人，每週 3 - 4 次是理想的選擇。
三分練、七分吃，休息比你想得更重要
無論是心肺運動還是力量訓練，你都必須給自己安排休息日。如果你每天進行相同的運動，沒有增加任何強度，等到身體完全習慣這樣的消耗，可能就會進入所謂的「減脂停滯期」，讓你很快失去堅持運動的動力。
此外，運動只是減脂的一部分，一個有效的減脂計劃通常需要運動和飲食的平衡結合。了解個人的營養需求和飲食偏好，並根據這些制定一個可持續、健康的飲食計劃，才是最大關鍵。
資料參考來源：MintFit、TimesofIndia
