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對，我們都知道對很多人來說，在忙碌的日常生活中擠出運動的時間，幾乎是不可能的任務；而當你好不容易休假時，往往手上拿的可能會是洋芋片，而不是啞鈴。但是，不要讓這些藉口去阻止你讓身體好好動一動的機會！我們了解你的不安和罪惡感，偶爾耍廢也會覺得「該動一動了」；如果只是想要來個簡單的運動、但又懶得大費周章去健身房時，這個時候我們就該發揮點創意了：先來看看離你家最近的公園在哪吧！
公園可不是只有小朋友和長輩去的地方，除了運動中心和健身房之外，光是一張公園椅就可以讓你揮灑汗水、鍛鍊肌肉。在公園，你所需要的只是願意活動的身體，一個戶外空間，最少的裝備，如果你可以全力以赴，可以燃燒的卡路里可能不比你去跑五公里還少！
那你還在等什麼？穿上你的運動服開始吧！今天我們就要帶大家來看在公園可以運用、鍛鍊的動作有哪些！
• 暖身
既然是要開始認真運動，暖身環節當然是少不了的，你可以繞著公園慢跑個 5 至 10 分鐘，或是開合跳 20 下、深蹲 10 下重複三次，再稍微伸展一下，讓身體熱起來就可以開始了！
• 引體向上
只要有任何固定且高度安全的桿子，你就可以開始了！引體向上是可以運動到多部位肌群，尤其是增強手臂和背部的訓練。如果你想提高自己在這些肌群的實力，引體向上絕對是不可或缺的訓練。
• 鞦韆式捲腹
並從跪姿開始，於鞦韆前方，用雙手保持平衡，慢慢一次一隻腳放在鞦韆上。接著將膝蓋抬離地面，並將手臂伸直到肩膀下方，此時你的雙腳會在鞦韆上支撐，將手放在地面上，用核心的力量將腿伸直、再把膝蓋向胸部拉，為一次動作。可以試試12–15下，如果太難，可以直接將雙腳懸空放在鞦韆上呈棒式姿勢，撐30秒即可。
• 椅子俯臥撐
找一張固定安全的公園長椅，將雙手撐在椅子上，寬度略於肩寬。腳向後走幾步，讓身體形成對角線。 （你離椅子越遠就越困難）。接著就可以開始進行伏地挺身，保持的核心力量和臀部抬起，向上推以返回初始位置。
• 登階
起始動作為站立，並離長椅約30公分，然後將右腳放在長凳上，舒適地靠近、膝蓋彎曲，跳躍並切換腳，所以切換下個動作時，會是你的左腳在長凳上，右腳在地面上。繼續盡快切換，僅輕拍腳趾並保持良好姿勢。每一側完成 10 到 12 次重複。
• 保加利亞分腿蹲
背對長以（約30公分）站立，並將左腳的放在座椅上。將雙手放在腰間臀部上。彎曲右膝蓋，直到大腿與地面平行，然後再以右腳跟重新抬起。完成 10 到 12 次，然後換腿。
戶外運動好處多，初學者到進階都適用
無論你是健身房初學者還是高階巨巨，都能夠利用公園中的器材得到鍛鍊的好處。如果覺得上述動作太簡單，可以試著負重或增加組數。
在公園運動的好處除了便利、免費之外，這樣的行為等於是一種天然的抗憂鬱藥。戶外運動可以幫助避免季節性情感障礙（SAD）、抑鬱和焦慮，因為陽光自然會增加5-羥色胺（一種會影響情緒的激素），加上運動本身會產生內啡肽，內啡肽是另一種感覺良好的激素，可提升正面情緒。下次想要運動卻又煩惱時間地點之前，不妨考慮到公園動一動吧！
資料參考來源：Gratist、Shape
