為了穿西裝好看，最好有肌肉發達、健美的身材。如果你太肉，西裝的形狀就不適合你的身體，如果你太瘦，你的西裝就會顯得空蕩蕩的，就像掛在衣架上一樣，透過鍛鍊適量的肌肉，你的身體在穿西裝時會看起來很漂亮，這篇文章將告訴你，練哪些部位會讓你穿西裝更好看，更性感！
訓練這些部位穿西裝更好看
斜方肌：決定西裝從肩部到頸部的輪廓
三角肌：肩膀變寬。
背闊肌：保持背部張力，防止西裝向前下垂。
胸大肌：收緊前側，展現胸肌輪廓。
二頭肌：展現男性線。
腹肌：穿著西裝露出大肚子是很可惜的，腹肌能收緊腹部效果。
豎脊肌：挺直背部肌肉，改善站立姿勢。
臀大肌：鼓鼓的屁股是西裝必備。
背部肌肉特別重要
很多人認為，穿西裝最注重的應該是手臂線條，但手臂不是一個能把西裝穿挺的因素，最重要的是要依循西裝的設計理念來訓練：
- 設計理念：
西裝最初是在西方發展起來的，其設計基於西方人的身體結構。西裝通常強調肩部和腰部的線條，因此如果身體的肌肉分佈與西方人相似，穿起來就更符合設計的初衷。
- 比例和線條：
西裝注重整體的比例和線條，西方人的體型通常具有比較明顯的肩部和腰部線條。通過鍛煉後背和其他後側肌肉，可以在穿著西裝時塑造更好的身體比例，使整體看起來更均稱。
- 背部的重要性：
後背和脊柱周圍的肌肉對於維持挺拔的坐姿和站姿至關重要。這些肌肉的發達不僅有助於保持正確的身體姿勢，而且在穿著西裝時也可以使背部更為平整，整體造型更為挺拔。
- 穿著效果：
身體後側肌肉的訓練可以改善個體的體態和體形，使西裝更貼身而不失舒適感。適當的鍛煉可以使肩部和背部的線條更為流暢，從而提升穿著西裝的整體效果。
重點訓練身體背部的肌肉
東方人的背部肌肉較弱，所以穿西裝時背部不會有緊繃挺起的感覺，如果西裝背後沒有把衣服撐開，就會造成西裝前面下垂的現象。因此，專注於訓練身體後部的肌肉，讓西裝可以被撐開，看起來就會很挺直。此外，如果身體背部的肌肉無力，你就會變得無精打采，許多東方人都有駝背的現象，這是由於身體背部肌肉薄弱所造成的，不只是上半身，如果你的大腿後側無力，所以重心前傾，身體前傾，所以訓練後側鏈對於東方人改善姿勢很重要。
"西裝肌"訓練菜單
我們前面介紹東方人穿西裝所需的肌肉，一般人往往把注意力集中在上半身前面的肌肉，但實際上，背後的肌肉也很重要，而且不只是上半身，下半身也很重要。特別是如果你的背闊肌或肩膀後部沒有肌肉，你的西裝就會往下垂，看起來很笨拙。因此，我們應該先注意闊背肌和臀大肌的訓練。
1、引體向上
引體向上看似利用手臂力量來發力，但實際上主要目標是背闊肌，透過稍微張開雙臂並將肩胛骨拉近，可以鍛鍊到闊背肌，還可以在訓練闊背肌的同時訓練二頭肌、三角肌、斜方肌。因此，引體向上非常適合作為穿西裝的力量訓練動作，可以均勻地訓練背部的肌肉群。
2、槓鈴深蹲
深蹲訓練你的整個下半身和核心，這塊肌肉對於穿西裝至關重要，透過雙腳張開並深蹲，可以將壓力施加到下半身的背部，除了能讓你穿西裝更好看以外，還能改善你長年累積下來的駝背和站姿問題。槓鈴深蹲又分為高槓鈴深蹲、低槓鈴深蹲和前蹲，所練到的部位雖然都相同，但給予的壓力會不相同。
3、臥推
臥推的目標是胸大肌，鍛鍊胸肌對於穿著西裝好看的身材非常重要，胸部越厚，你的西裝看起來就越時尚，而且不會顯得太笨重。
4、腹部肌肉
如果你想改善胖乎乎的肚子，燃燒脂肪是必不可少，需要全身性的有氧運動，。另外訓練腹肌的目的不是為了減少腹部脂肪，而是為了增強腹肌的線條。
在鍛鍊肌肉時，著重訓練全身的大肌肉和背部肌肉，背部肌肉能夠使西裝更挺拔，看起來更出色。然而，很多人常只注意到身體前面的鍛鍊，雖然胸大肌對穿西裝來說重要，但背闊肌是穿西裝好看更為關鍵的部位。
參考資料與圖片：mens-diet.jp
