你可能已經在YouTube或健身房中看到這些動作，你看到人們以似乎是瑜伽的姿勢和學習動物的樣子在地面上爬行；沒錯，這就是所謂的「動物流（Animal Flow）」。
「動物流」鍛煉的重點著眼於地面運動，將全身的力量透過地面來傳遞出去，旨在改善運動性，穩定性，力量和力量。透過模擬四足動物到二足動物，甚至節肢動物的移動及伸展功能來結合的一種創新的運動型態，更重要的是，動物流有助於改善每個人的身體內部連接和神經肌肉控制能力。今天我們就請教練來示範以下五種動物流鍛煉動作，把它們加到你的鍛鍊課表中吧！
1.野獸式
使用此動作可以刺激我們的核心鍛鍊。從四肢著地開始，並將膝蓋的角度放置於肚臍下。透過將手掌抓擰地面來穩定你的肩胛骨，並將背部維持直線的姿勢。擠壓臀部並支撐核心時，將膝蓋稍微抬高地面。嘗試保持該姿勢10到30秒。一旦你習慣了這個姿勢，就可以試試抬起另一隻手，進一步挑戰你的核心！
2.蟹式延伸
想像一下「大法師」的經典動作，雙手雙腳撐地，上半身挺胸，腹部用力，上身保持穩定，臀部貼近地面，形成一個大寫的“ M”。進行延伸動作時，將一手置於視線前方，向上用力延伸腿部腹部與髖部，完成延伸時眼睛視線朝向下方支撐手。這個動作有助於你抒展臀部，也是非常好的舉重前暖身。
3.野獸式拱背
這個動作會讓人誤以為是瑜伽上犬是與下犬式間的轉換，然而真正的操作卻是透過雙手過頂推髖部上提的動作不斷把身體上推，透過雙手用力推地的力量，以及髖屈折一路把動能來回的轉移於腿部、骨盆、胸椎、肩帶、肩膀、手臂，手臂間。看似簡單，卻有非常多的細節與感受可以去體會。
首先將臀部抬高到天花板，然後將椎骨滾動成一個空心的位置（將下巴盡量壓低），然後推動你的手掌。當你用手向上方支撐時，慢慢降低臀部。此動作旨在透過脊柱提升活動性，並打開你的胸部。
4.分腿側踢
一樣從地面開始，四足跪姿、膝蓋懸空，同時將臀部向後跟驅動，使膝蓋張開，離開地面約兩公分，進入前面提到的野獸姿勢。接著以爆發性方式，側踢時運用對側手腳延伸出去，注意身體重心不偏離，踢出時配合呼吸並保持核心穩定，除了讓腳延伸出去外，也注意胸椎跟著做旋轉。此動作模仿了跳躍的爆發力，也是非常有效的有氧動作！
5.猩猩側走
看過猩猩走路嗎？從深蹲姿勢開始，把你全身的體重轉移到你的手中，並想像一下猩猩移動的方式，在雙手往一側共同移動時，支撐全身的力量，再將雙腿帶回身上。繼續橫向移動，每走一步後始終返回深蹲位置。這是進行下肢訓練之前非常好的臀部熱身動作。
一起變成動物的好處
傳統的訓練計劃大多是矢狀面內移動（從前到後），例如下蹲，硬拉，挺舉和弓箭步。動物流增加了在不同運動平面上控制旋轉的挑戰，尤其是從單側平衡和四足位置的地板控制旋轉。動物流不僅可以提高運動能力，還可以帶出你從未發現自己竟能如此柔和、順暢的動作！動物流可以作為熱身、放鬆或鍛鍊課表中的一部分進行；只需要更改速度、重複次數或時間量即可，明天開始，就一起變成動物吧！
資料參考來源：Besthealthmag
