睡眠對身體健康的重要性相信大家都知道，俗話說「熬一天夜要用三天補」，再再證明了睡眠不足對身體的傷害有多大，如果睡不飽，隔天自然會沒有活力、昏昏欲睡，在許多事情上都會力不從心；而對於健身的人來說有另一件更嚴重的事，你可能還沒有意識到：睡眠不足就會影響肌肉的增長！
不僅僅是影響運動表現
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睡不飽自然連運起動來都會有失常的表現，但最致命的傷害是「肌肉無法正常恢復及增長」，這代表你在鍛鍊時流的那些汗、那些痠痛都是白忙一場！對於身體的運動表現可能補個眠就可以短期內幫助你回到正常狀態，但睡不飽的影響是長遠的，甚至仍然會改變你體內運作的方式。到底為什麼會影響到睡眠呢？首先，先讓我們了解睡眠的主要兩個階段，以了解睡眠對肌肉恢復的影響吧！
吃得好不如睡得飽
除了蛋白質有助於肌肉修復和肌肉增長之外，我們的身體在睡眠時還會產生自己的「肌肉構建激素」，包括人體生長激素（HGH）等等。在NREM（非快速動眼期）睡眠的第三階段時，流向肌肉的血液增加，而這個時候就是肌肉組織生長和修復的時間。而在快速動眼期睡眠期間，身體的肌肉會開始放鬆，幫助我們緩解緊張情緒並減輕其它慢性疼痛的症狀。事實上，體內許多重要的修復功能（例如組織修復和肌肉生長）主要都是只有在睡眠期間才會開始！因此，睡眠不僅能夠幫助我們更有活力去達成運動的目標，最重要的是讓我們的身體有時間開始「修復、重建」。
研究證明睡眠可改善肌肉協調性
除了增加肌肉的力量運用，充足的睡眠還可以改善我們的肌肉協調性！曾有一項研究發現，每天「多睡兩個小時」的籃球運動員，在場上的反應時間和速度提高了5％，這樣的研究結果證明，睡眠不僅對於鞏固與身體運動有關的肌肉恢復很重要，再加上睡眠期間發生的肌肉修復和生長，可以整體改善我們的肌肉協調性，進而提升運動表現。
認清睡眠與運動之間的連結
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運動與睡眠的好處是雙向的，不僅睡眠能夠提升我們的運動表現與成果，運動本身也可以幫助我們獲得更好的睡眠；而進行力量訓練的人也能更快入睡、睡眠質量更好，並且減少半夜醒來的機率。跑步，瑜伽或有氧運動等等，其他類型的運動也有助於讓睡眠更安穩！（當然也應避免在睡前兩小時進行過於激烈的運動）
那如果睡不夠會怎麼樣呢？
先來為你科普一下，關於前面提到的「人類生長激素（HGH）」，是讓肌肉恢復和生長的主要化合物之一，除了其他功能外，我們的身體還需要它來和我們所攝取蛋白質中的氨基酸作用。而碰巧的是，在我們體內血液中循環這些作用的時間就是 — — 你猜對了，是在睡眠期間！所以如果沒有充足的睡眠質量，我們的身體根本無法做好這些事情，所以為了事半功倍，很多人會在重訓前後的三十分鐘內，透過同時攝取蛋白質和碳水化合物的組合，讓睡眠期間刺激的HGH能達到更大的釋放。
縮短睡眠時間就等於在縮小你的肌肉
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因此，不僅僅是充足的睡眠可以幫助肌肉成長，如果沒有足夠的睡眠，肌肉質量也會下降！2011年的一項研究中，檢查了睡眠不足如何影響肌肉恢復與增長。該研究追蹤了嚴格遵守睡眠計劃72小時的個體，在這段時間內，一組僅僅睡眠5.5小時；而另一組每天睡滿8.5小時。所有受驗者都遵循同樣的熱量調節飲食。最後，研究人員發現，僅睡5.5小時的人的肌肉質量在研究結束時減少了60％，而睡了8.5小時的人的肌肉質量增加了40％。顯然，我們可以看到睡眠對肌肉恢復和生長的強大作用！
睡眠甚至有助於減脂
前面提了那麼多睡眠對於增肌的幫助，對於需要減脂的人可能會覺得不痛不癢，那麼也是大錯特錯了！實際上，生長激素也有促進身體代謝，對於分解脂肪有相當大的效用，美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡 7 小時的人為基準，發現睡 5 小時的人肥胖率高達 52％，睡 4 小時的人肥胖率更高達 73％。如果除了肥胖之外，還有睡眠不足的問題，表示肥胖也很可能是睡眠不足所導致。
所以到底該睡多久？如果睡不好怎麼辦？
專家建議，雖然因每個人的體質會有所不同，但每晚睡眠7至9個小時是對人體最好的，尤其是在我們需要改變身體成分、增加肌肉質量時！如果有失眠的問題，可以先好好正視自己的作息，找出失眠或是睡太少的原因，必要時也可以尋求專業醫師協助哦！因此從現在開始，在我們費心盡力在準備吃什麼、做什麼來達成心中理想的身材目標時，別忘了也要睡得好、睡得飽！
資料參考來源：SportsLab、ISSAOnline、Shape、Physique57、Men’sJournal
