大多數的人在提到硬舉時都指的是傳統的槓鈴硬舉，但其實還有許多硬舉的變化型可供選擇，並且根據不同的人的目標、身高/身體比例，不同的變化對不同的人效果更好。硬舉能從小腿到背部大部分的肌肉都鍛鍊到，1個動作就能練全身，是CP值超高的訓練動作。
常見硬舉動作
．羅馬尼亞硬舉
所有的硬舉變化都有基本相同的動作：從雙腳打開與肩或臀部同寬，雙手持重量，手掌朝內。使用臀部驅動向後，讓你的膝蓋稍微彎曲。保持背部平坦不要向前彎腰或伸長脖子。回到起始位置時，用腳撐起，站直，持續保持背部的平坦。重複所需的次數。如果使用槓鈴，站立時槓鈴位於腳掌上方。使用臀部驅動向後，讓你的膝蓋稍微彎曲，小腿約與地面垂直。用正手抓握槓鈴，雙臂伸直。當你抬起槓鈴站起來時，用腳把撐起，一樣保持背部的平坦，並重複動作。
．相撲硬舉
相撲硬舉著重於股四頭肌和臀部同時發力，起始位置將身體對準槓鈴中央，雙腳打開比肩膀寬，腳尖微朝向外，脛骨接近槓鈴，將重心踩穩在地板，不往前也不往後。雙手張開與肩同寬，垂直於地面，掌心朝向身體，正手握住槓鈴，保持脊柱中立，脊椎延伸、不駝背。準備拉起前保持全身張力，吸氣維持軀幹穩定，吐氣將臀部向前推至身體與膝蓋打直，將槓鈴完全拉起，注意過程中持續將背部收緊與感覺臀部發力，重複動作。
．六角槓硬舉
六角槓硬舉介與傳統硬舉和槓鈴深蹲之間。傳統硬舉對下背部和腿後肌施加更多壓力，而六角槓硬舉對股四頭肌施加更多壓力。與一般硬舉動作相同，臀部向後推，讓你的膝蓋稍微彎曲。保持背部平坦不要向前彎腰或伸長脖子。回到起始位置時，臀部向前推進，用腳撐起身體，站直，持續保持背部的平坦，重複動作。
．單腳硬舉
單腳硬舉這個動作實際上，幾乎就像羅馬尼亞硬舉的單腳版本。你可以選擇雙手負重或是單手負重（建議對側手負重），雖說只是變成單腳著地，但卻完全不簡單，首先，你的核心肌群需要良好的穩定能力來抵抗彎曲及轉動，臀部肌群必須付出很大的努力來抵抗過度旋轉並拉動身體，足部肌肉也需要協調出力來維持身體重心。綜合來說，是一個功能性極高，多個願望一次滿足的動作！建議在操作時用較慢的節奏，穩定地拉長腿後肌及臀肌後再踩踏地面收縮肌肉拉直身體。
．單側硬舉（行李箱硬舉）
顧名思義便是僅有單側負重的硬舉，與日常生活的動作同質性非常高！除了鍛煉臀腿之外，也會大量刺激核心穩定，來抵抗側屈跟旋轉。對於預防運動傷害的效果顯著，很適合加入作為輔助訓練的一環。
硬舉好處
1.鍛鍊全身肌群：硬舉一次可以針對多個肌肉群進行鍛鍊，在整個動作的過程中，會用到核心力量幫助身體穩定，並且鍛鍊到臀部肌肉，提升整個背部和腿部的力量。
2.改善姿勢：要長時間坐或站的人，如果背部肌肉不夠，很容易出現姿勢不良的問題，而硬舉有助於增加背肌的肌肉量，並且在運動的過程中矯正姿勢，定期做可以改善圓肩、駝背…等症狀。
3.增加力量：硬舉有相當大的程度能提升力量和穩定性，因為和部分訓練不同，進行硬舉時運用到的是自己的力量，沒有其它輔助的工具，並且能同時鍛鍊到多種肌群。
4.預防下背痛：硬舉會訓練到腹部深度的肌肉、強化脊柱、訓練到臀大肌和穩定骨盆，讓這些比較容易被忽略的肌肉，透過練硬舉能讓操作者學會使用髖關節來移動身體，而非腰椎，這有助於緩解並預防下背疼痛。
5.節省時間：硬舉屬於複合運動，一次可以鍛鍊到多個關節和肌群，讓我們不需要用多種不一樣的機器做訓練，在較短的時間內，鍛鍊到更多肌肉群。
硬舉訓練是一個對體態、力量上都是很好的訓練動作，但需要注意的細節非常多，如需操作請諮詢你的教練，避免受傷。
健身工廠教官 Xavier介紹
【 專業證照 】
• ACE美國運動協會 CPT私人教練證照
• HFPA SCI科學健身訓練國際教練認證
• IHFI私人體適能教練認證
• CrossCore RBT懸吊訓練師證照
• PT-X 3D循環訓練指導員
• ViPR Vitality Performance Reconditioning ViPR指導員
• PunchFit 拳擊訓練認證
• 中華民國紅十字會 CPR+AED證照
