大家有把上集的三個高CP值動作排入訓練菜單了嗎？今天，再告訴你們３個，之後可以把這６個動作輪替加入菜單，練起來！
雙槓抬腿訓練
雙槓抬腿訓能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條，使腹肌達到最完美效果。
注意事項：
- 舉腿時雙腿應維持併攏
- 舉腿時身體穩定不要前後擺動
- 此動作應先將手臂練到一定程度才能有效幫助到腹部的訓練
- 抬腿時吐氣，腿往下放時吸氣，且保持節奏
引體向上
引體向上是最能全方面強化身體的訓練動作之一！需要強壯的手臂/背部肌群肌力、剛健穩定的核心、良好的爆發力技巧！
注意事項：
- 此動作前可先透過滑輪下拉啟動闊背肌
- 向上拉時挺胸，肩胛下壓，身體保持中立不晃動中軸保持緊繃
- 向上拉時吐氣，向下時吸氣
坐姿划船
坐姿划船訓練能提高背部肌力的同時加強背部肌肉線條，使體態達到挺直效果。
注意事項：
- 身體勿過度後仰，會導致髖關節參與過多和腰椎屈伸造成椎間盤不必要壓力和下背不適
- 向後拉時，肩頰骨充分收緊擠壓，手肘位於身體後方; 放回時，充分打開肩頰骨，保持張力
- 不要駝背不要聳肩，挺胸收肩胛
- 腿不用身太直，否則會影響到上半身姿勢導致下背彎曲
