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你是健身新手嗎？還是你已經是身經百戰、毅力驚人的巨巨呢？相信大家一開始在接觸健身這個領域時，一定都是邊做邊學，這其中也有很多人是在沒有教練或是其他幫助的狀況下矇矇懂懂開始的；今天我們就為大家整理了 9 項新手容易犯的錯誤，其中也有包含那些「資深健身咖」也會搞不清楚的錯誤，快來看看你有沒有中招！
1.目標設立過高
相信許多下定決心開始運動的人不外乎是因為想要有更健康的生活，和自己滿意的體態，因此我們往往會聽到這類的話：
「我想增加 20 磅的肌肉，並開始健康飲食都不喝飲料！」
「我想減少 15 磅的脂肪，然後碳水化合物通通不要碰！」
「我想要每週至少鍛鍊六次，每天早上 6 點開始跑步！」
有目標是件好事，但如果逼迫自己必須一開始就面對一個「過於巨大」的目標，往往容易導致失敗，因為這類的目標通常需要很長一段時間才能實現，而其中「短期內看不到效果」帶來的沮喪感，很可能會導致你的自信瓦解、進而放棄整個鍛煉計劃。
那麼應該怎麼做呢？其實可以試試看，把這些大型的目標細分成更簡單、更輕鬆的步驟，一步一步達成小任務：
「我希望每次深蹲的重量增加 Ｘ 公斤！」
「我希望下週能夠再多空出一天去運動！」
「我每天至少都要吃兩顆蛋！」
這些都是可以測量的簡單習慣，可以用來建立信心，並使你更接近總體目標。
2.懶得紀錄追蹤自己的進度
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這也是許多初學者容易犯的錯，當然，這是在你「已經設立好目標」的前提下必須做的事（畢竟也真的有人對於鍛鍊運動等等就是適性而為，純粹興趣）；你進行了哪些鍛鍊、用多少重量、重複幾組，這些都是最基本的，此外也包括拍照以及定期測量體重、體脂等等。必須透過紀錄才能驗證自己的方法有沒有效，也能適當依照你的需求調整而往目標更進一步！當然，不喜歡筆記的人應該也會對下一個錯誤不陌生…。
3.沒有任何計劃
如果沒有計劃，健身房對你來說可能就會只是個打卡地點而已，因為在沒有系統性、沒有任何目標計劃的狀況下，所有的動作對你來說都沒有任何意義、所有的訓練對你來說都是浪費時間，你永遠不會以這樣散漫的方式打造出自己滿意的體態。相對地，即使在沒有專業諮詢的狀況下，你也可以搜尋網路上許多人分享的課表，選擇其中一個自己喜歡的，並至少試著堅持一個月到兩個月看看，按部就班，相信一定會有成果！
4.過度依賴補充品
也有一部分的初學者，認為補充品就是達到目標的捷徑之一，總是糾結著「氨基酸」、「肌酸」等等的產品，但平常卻還是大吃披薩炸雞。補充品確實有其功效，但如果日常飲食沒有相對的規範，那麼吃再多補充品也是徒勞哦！
5.忽視暖身的重要性
當一些初學者想到熱身時，通常就是在跑步機上慢跑個幾分鐘，然後進行了一些伸展運動就開始訓練；但事實上是，這並不能幫助我們的身體準備肌肉、關節和神經系統來開始重訓。相對地，應該要進行全面的熱身，進行動態伸展，暖身等運動來準備，以提醒我們的身體「要開始鍛鍊了」；同時，這對當天的狀態、活動度也會有所幫助，更降低運動傷害的風險。
6.忽略下肢訓練的重要性
大家對於「健身」的概念，通常都是想到大胸肌、腹肌、人魚線等等。「我又不踢足球，幹嘛要練腿？」、「我不想要變成棒棒腿」，這是很多人不想去練下肢的原因；然而，這些與其說是「原因」，倒不如更像是藉口。跑步、足球、騎腳踏車、走樓梯或任何鍛鍊方式，都不會像負重的槓鈴鍛鍊那樣增加雙腿的力量。深蹲舉重不僅可以增強骨骼和關節、建立全身平衡，甚至幫助大家最在意的上半身更強壯！如果你想要鍛鍊一個健康強大的體態，千萬不要忽略下肢的重要性！
7.追求「有痠痛才是有練到」
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很多人對於健身都會有個迷思，那就是「一定要練到力竭、隔天沒有痠痛就是沒練到」。但其實，我們的鍛鍊要做的就是「刺激」身體的肌肉，而不是把自己的身體操到瓦解。請記得，肌肉的痠痛程度和鍛鍊有沒有效，其實是沒有關聯性的，過度追求可能會不小心導致運動傷害，得不償失哦！
8.隨意跳過計畫好的課表
當然，如果你該運動的當天感到特別疲倦、痠痛，偶爾休息下是沒問題的；但請千萬要記得，身體也是有「記憶」的！如果隨性想去就去、想翹課就翹課，那麼之前流的汗可能都會功虧一簣哦。對於初學者來說，最重要的是要養成習慣，讓身體記住你運動的天數，達成「一致性」，例如，你可以先規劃好每週一和週四進行鍛鍊，計畫好了就去實行吧！
9.過度操練
很多充滿幹勁的初學者會認為，只要天天運動、一週來個六天，背部、二頭肌、胸部和三頭肌、肩膀、腹部、腿部、有氧運動全都做，就可以迅速變壯！但除非你是精英運動員或健美專家，太頻繁地鍛煉身體並不會有效果的，因為破壞的肌肉需要時間組織、重建，太頻繁讓身體鍛鍊，不僅會降低表現，也會離你的目標更遠哦！對於大多數初學者而言，每週進行三次是最理想的選擇，如此一來，就可以在每次鍛煉之間給肌肉、韌帶和肌腱充足的時間恢復，才得以成長、增強力量。
知道和做到，是有一段不遠的距離，讓我們一起真的動起來，並避開以上那些可能的錯誤，只要有開始就離夢想中的身材和目標又更接近了! #健身工廠就是我的運動場
資料參考來源：Muscle&Fitness
