無論你是初入健身圈，還是從新手邁向下一個階段的訓練者，想必有一些健身的基礎知識還不夠滿足你，讓我們整理健身基礎知識Q&A懶人包，讓你快速增加健身的小知識吧！
- 健身者的肌肉和身體會變得硬邦邦嗎？
正確來說，健康的肌肉放鬆時是有彈性的，而用力時肌肉是硬的，健身可以改善關節活動的範圍，甚至會改善肌肉的柔韌性，如果你感到身體僵硬，可能是運動後疲勞或是沒有適度對肌肉進行放鬆造成緊繃、甚至組織沾黏，運動前的熱身跟運動後的放鬆是預防運動傷害的重要過程。
- 我想知道運動員和健美選手的肌肉成長方式一樣嗎？
無論是運動員還是健美選手，基本上肌肉的成長方式沒有不同，唯一的區別在於訓練方式，對運動員來說，身體需要短時間的爆發力或是肌耐力來提高在訓練和比賽時需要的身體能力；對健美選手來說，需要透過各個重量訓練來刺激肌肉，創造更大的肌肥大潛力；如游泳選手和健美選手在體態上有很大的差別，但是對於肌肉的運用就有很大的不同，看似肌肉量不如健美選手的游泳選手來說，也有很多肌肉的運用是健美選手無法順利完成的！嚴格來說，每項運動和健美的訓練目的不同，但基本動作，肌肉肥大和提高肌肉力量的方法是沒有差異的。
- 請告訴我在不休息的情況下可以訓練的肌肉有哪些？
對於訓練肌肉來說，應該是有系統性及具有目的性的訓練，因此，如果你“每天都需要無休止地去訓練肌肉”才能實現自己的目標，則必須制定週期化的培訓計劃或菜單。但是，如果你的身體恢復不來，則必須制定有休息日的訓練計劃，這樣才能達到訓練的目的。
- 如何訓練「快肌」和「慢肌」？
「快肌」是1、快速收縮且發揮較強的肌肉力量；2、較易透過訓練造成肌肥大；3、容易疲勞，而「慢肌」是1、較無法發揮強大的肌肉；2、不如快肌來的厚實；3、耐用性高。在任何運動中不可能只使用到快肌或慢肌其中之一的肌肉，但是透過訓練課程的安排，可以更完整的訓練到快肌和慢肌的相互協調，如訓練快肌時，以大重量且較快的速度施加肌肉的向心收縮，幫助肌肥大，增加肌肉的刺激，以有氧運動及多元的肌耐力訓練來訓練慢肌的發展。
- 我可以藉由有氧運動來增加肌肉嗎？
單純的有氧運動是很難增加肌肉的，因為肌肉訓練和有氧訓練之間的能量代謝不同，高強度或長期的有氧運動會將肌肉的蛋白質分解成有氧運動所需要的能量，且有氧運動中的肌肉發展沒有重量訓練的肌肉成長來的快速，一般在減脂的情況下，一定會將有氧安排在菜單內的。
- 為什麼我使用「超恢復」訓練，肌肉生長速度很緩慢？
在進行「超負荷」訓練後，肌肉會進入「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」四個時期，在「超恢復」的這段時間中，這時肌肉的能力會明顯的提升，所以在這時候進行肌肉的刺激破壞， 當肌肉再度恢復時，就會再度得到提升，並以這種方式不斷訓練肌肉。如果你使用這種訓練方法卻感受不到肌肉快速的成長，有幾個原因可以再檢視自己的訓練安排，如過度訓練，在肌肉還沒進入到超恢復階段時就訓練肌肉，或是強度不足及飲食中攝取營養不足的關係。
- 重量訓練後即使沒有感到肌肉酸痛，隔天還能訓練該部位嗎？
重量訓練後的肌肉酸痛只是肌肉有受到撕裂的指標之一，但是重量訓練後隔天沒有感受肌肉酸痛並非沒有訓練到喔！有些人會有延遲性肌肉疼痛，也許隔二、三天後才會有感覺，因此，在每一次的訓練是否有標準，是否有增加自己的訓練標準才是重點，如果一昧的追求肌肉酸痛而做大重量，很可能造成身體的負擔或是運動傷害，如果你想看看肌肉有沒有成長，你也可以紀錄自己體態的變化也是看到自己有無進步的方法。
- 上半身受傷時，可以從事下半身的訓練嗎？
這個問題取決於你受傷的程度，如果你上半身受傷，那像是背槓深蹲訓練就無法，因為上半身必須使用到肩和手來支撐槓鈴，有的訓練是較柔性且幫助肌肉伸展的運動，如瑜珈。以多元化的方式來選擇當天的狀況才是聰明的運動人！
- 當胸部肌肉酸痛時，我可以做腹肌，背部肌肉，其他肌肉訓練或跑步嗎？
可以，而且應該如此，例如，週一進行胸肌訓練，週二進行背部肌群訓練，週三進行腿部訓練，週四進行有氧訓練，訓練中再安排小肌群訓練等等，整個身體被分為幾個部分以有效地進行計劃和訓練。
以上是這次的健身基礎知識懶人包，當然還有更多的健身知識待下次跟大家分享，也歡迎大家請教健身教練喔！Training Hard Training Smart ！
參考資料：筋曜日の肉たちへ、運動星球
