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很多人在看到某個特定領域的運動員時，通常會傾向認為「他這麼厲害，一定就是因為只專注於這項運動吧！」馬拉松選手只會跑步、游泳健將只會游泳、健美選手只會舉重等等，這其實是非常普遍的迷思，如果你有機會能夠看到這些頂尖運動員的運動菜單，你就會發現一件事：他們幾乎不可能只專注於自己專精的運動領域上。
以菁英級的馬拉松運動員為例，無論他們是在進行速度或耐力訓練，大部分都是圍繞著人行道、小徑和賽道進行。但要真正具有競爭力，他們也需要進行力量訓練，因為這樣不僅可以降低他們受傷的風險，而且研究也證明，進行力量訓練可以提高速度、功率輸出和降低疲勞時間。
另一方面，那些有氧運動納入訓練計劃的舉重運動員，實際上可以比只舉重的人獲得更多肌肉，更不用說還提高整體耐力和運動能力了。
因此，我們可以知道，「交叉訓練」的好處很多，參與一項非主要運動或活動，不僅可以擴展你的運動技能，而且還可以透過以新的方式訓練肌肉，來增強你現有的運動技能並降低受傷的風險。同樣重要的是，嘗試新的和不同的活動，可以幫助消除因太專注於專項鍛煉而帶來的單調和無聊。今天，就讓我們來歸納交叉訓練有哪些好處吧！
1. 你會發現自己真的變得更強大
首先，我們已經可以知道「交叉訓練」可以提高關於你健身的方方面面，包括提高力量、爆發力、速度、耐力、敏捷性和平衡性，所有這些都適用於所有運動，和你的日常生活。
而所謂的交叉訓練，指的當當不僅僅是將重量訓練納入你原本的有氧運動日程，其他類型的活動也可以給你帶來動力。例如，根據 發表在《力量與調節研究雜誌》上的一項研究，如果你正在為馬拉松訓練，偶爾騎自行車可以讓你成為更強壯的跑者。這種效果似乎是因為增加騎自行車鍛鍊被證明可以提高髖屈肌的力量。
2. 燃燒更多卡路里
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在控制體重方面，不僅僅是訓練過程中會燃燒卡路里而已！運動後過攝氧量（EPOC），是一種在你運動後會有一段時間，身體會以高於平時休息的速率繼續耗用氧氣的現象，而這現象通常也會讓身體還處於「燃脂」狀態；研究也發現，通過高強度交叉訓練，代謝後燃脂的狀況會顯著增加。
3. 降低傷害風險
不僅僅是長跑運動員可以通過交叉訓練來避免運動傷害，美國威斯康辛大學 2017 年的研究發現，專攻一項運動的運動員受傷的機率，比從事多項運動的運動員高 85%！在美國陸軍醫療部門 2015 年進行的一項研究中，與只進行力量訓練的女性相比，進行交叉訓練的女性在舉起重物時受傷的可能性要低 65%。
但請記住，過度使用造成的傷害，也可能會成為交叉訓練的產物。交叉訓練的一個風險是過度訓練而沒有足夠的恢復時間，為了保持健康，也請務必安排休息日，並在每次訓練期間交替鍛鍊不同的肌肉群。
4. 建立更優良的心理狀態
交叉訓練不僅有益於你的身體健康，還可以幫助你保持良好的心理健康。很多人都知道，體力活動可以透過釋放「內啡肽」幫助提高一個人的精神清晰度，而不同類型的活動可以幫助人們在忙碌的生活中找到平靜，或者在壓力大的一天後找到釋放。例如，如果你熱衷於給自己一些時間，來逐漸緩解日常生活中的任何壓力，你可能會喜歡長時間的單人跑步或瑜伽課程；而在其他情況下，如果你在辦公室工作了一天後感到特別沮喪，你可能會想透過 HIIT 或拳擊課消除這些煩惱並讓你清醒一點。事實上，在 2018 年發表在 JAMA Psychiatry 上的一項研究中，每週進行兩天或更多天的阻力訓練，可以顯著減輕輕度至中度抑鬱症患者的症狀。
5. 加速恢復疲勞的肌肉
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無論你喜歡什麼運動，偶爾都需要休息日來讓身體建立良好地循環，而這些休息日是嘗試其他活動的絕佳機會！交叉訓練的最大好處之一，是它可以讓你在徹底休息的同時讓身體積極恢復疲勞的肌肉，這可以再次提高健康水平，並幫助你避免受傷，尤其像瑜伽這樣的運動，是積極恢復的絕佳選擇，因為它有助於增加流向疲勞肌肉的血流量，從而更有效地消除任何緊繃或痠痛。
6. 改善姿勢和身體協調性
過度使用肌肉不僅會導致受傷，還會導致身體過度依賴身體的特定部位，來補償受傷的部位。交叉訓練可以幫助減少或消除身體肌肉的任何不平衡，因為這表示你在切換主要運動的過程中，促使那些不常使用的區域也加入鍛鍊；或許平常有些習以為常的姿勢，其實是對身體有長期損害的，而你卻沒有發現！因此交叉訓練在提升身體的協調性起了相當大的作用。
一定能找到適合自己的運動
我們堅信每個人一定都能至少找到一種適合自己的運動。即使你一直討厭跑步、騎自行車、舉重和游泳，但如果你繼續努力嘗試，你一定會發現還有更多不同有趣的運動適合自己！
一旦你找到了你最喜歡的運動，就可以輕鬆地進行這項活動而排除所有其他運動，這當然比什麼都不做要好 — — 事實上要好得多 — — ！但更棒的是，你還可以安排一些其他類型的活動，作為你每週鍛鍊計劃的一部分，以進行我們提到的「交叉訓練」。上面提到的這些好處大家都知道，但開始才是最困難的；建議可以從最基本的開始，無論你多麼喜歡自己原本喜歡的運動，偶爾一定還是會覺得有一點乏味，因此交叉訓練也是幫助你維持原本習慣的好方法！
資料參考來源：Men’sHealth、womenshealthmag、CoachMag
