「韌性」這個詞似乎越來越受到關注，不僅被翻譯為回復力或復原力，同時也是心理學中的一個重要術語。它的概念不僅局限於心理學，而是可以應用於各個領域，包括在節食方面，在這裡，我們將聚焦心理彈性，探討其特點以及如何培養，讓你在瘦身的過程也能保持好的心理狀態喔！
一、什麼是心理彈性？
心理彈性是指一個人面對生活中的壓力、挑戰和逆境時，能夠以靈活、積極和適應性高的方式應對的能力。具有心理彈性的人能夠從困難和挫折中迅速恢復，並且能夠調整自己的思維方式，以更積極、正面的態度面對問題，他們能夠在壓力下保持冷靜，並且能夠有效地應對變化和不確定性。所以，心理彈性是一種促使人們在面對生活挑戰時能夠保持堅韌、靈活和積極的心態的能力。
1.心理彈性的研究背景
心理彈性的概念起源於心理學領域，並且在20世紀70年代左右開始進行研究，心理彈性最初被稱為恢復力、複活力或抵抗力，是作為挫折中復原和持續前進的精神力量。
然而，關於心理彈性的研究很快擴展到其他領域，其中也包括經濟學，儘管起初主要是在心理學領域內探討，但隨著時間的推移，心理彈性的概念也被引入了經濟學中，特別是在探討個人和組織如何應對經濟不確定性和挑戰的情境中。
例如，在2008年的雷曼兄弟危機後，全球經濟陷入停滯，使經濟及心理彈性開始被討論，人們開始關注如何在經濟困境中保持積極的態度和適應性。因此，雖然心理彈性最初是一個心理學的概念，但它也在經濟學中是重要的研究。
2.心理彈性有四個特點
心理彈性讓你從低谷中爬起，並幫助你繼續在人生的道路上，心理彈性可以在以下四個方向中體現：
- 克服：在心理學中，許多討論關於克服童年經歷的議題，簡而言之，克服過去的不良記憶是很重要的關鍵。
- 生存：這代表不屈服於日常生活中的壓力，當人們聚集在一起時，每個人都有自己的觀點，衝突是不可避免的，但只有經歷過這些，才會真正讓內心消化，進而提升自己的心理彈性。
- 恢復：這也涉及克服挫折，如果生活中發生了讓你心情沉重的事情，但只要我們還活著，就不能永遠沉浸其中，畢竟，重新振作起來的過程對心理彈性有很大的幫助。
- 工作：在英語中也被稱為「reach out」。當你感到沮喪時，你可能會認為一切都毫無意義，但是，心理彈性會為你帶來新的目標和意義，幫助你專注於未來也是非常重要的。
3.透過訓練方式學習心理彈性
那麼，我們是否能夠培養自己的心理彈性呢？其實，每個人都有潛力通過訓練來提升自己的心理彈性，雖然心理彈性是一種心理品質，但每個人都可以努力培養，即使有些人可能天生心理較為脆弱，但這並不表示他們無法從挫折中恢復過來。舉例來說，在戰爭中受傷的日本人民，透過人民共同協助經濟重建，幫助日本經濟體的提升，這就是一種心理彈性的增加。
此外，由於地理特點，日本是一個經常受到自然災害影響的國家，日本屢次遭受毀滅性的災害，但每次都能堅強地復原，最重要的是這種復原能力來自人們的堅韌意志和不屈精神。因此，每個人都有機會提升自己的心理彈性，也都具備發揮潛力的能力。
二、調整心態培養心理彈性的能力
透過調整心態來培養韌性是非常重要的！增強抗壓能力分別為「自我肯定」、「擴大視角」、「建立信任和協商關係」
1.自我肯定
- 自我肯定是指對自己價值和能力的正面評價和確認，當一個人擁有自我肯定時，他們相信自己有能力應對挑戰，並接受自己的優點和缺點。
- 自我肯定建立在對自己的真實認知和尊重的基礎上，這代表你能夠欣賞自己的成就，並以寬容和理解對待自己的失敗。
- 為了提高自我肯定，你可以培養積極的自我對話，擁抱自己的身份和價值觀，並設立實現可行目標的計劃。
2.擴大視角
- 擴大視角代表你能從更廣泛、更全面的角度來看待問題和情況，包括將問題置於更大的背景下，以及考慮各種可能的解決方案。
- 當你擴大視角時，你會意識到任何挑戰或困難都是暫時的，並且有可能有多種解決方案，這種心態可以幫助你更加冷靜地應對壓力，並找到解決問題的有效方法。
- 要擴大視角，你可以通過與他人交流和分享觀點、閱讀不同的資訊來開拓自己的視野，並學習從各種角度思考問題。
3.建立信任和協商關係
- 信任和協商關係是建立在尊重、開放和合作基礎上的，這代表你能夠與他人建立互相理解和支持的關係，並共同努力解決問題。
- 當你與他人建立信任和協商關係時，你會感受到更多的支持和理解，這有助於減輕壓力並增強你的抗壓能力。
- 要建立信任和協商關係，你需要學習傾聽、表達自己的想法和情感，並願意與他人共享責任和決策。
三、減肥期間遇到困難，如何保持心理彈性？
減肥期間遇到困難時，保持心理彈性是非常重要的，這可以幫助你克服挑戰並持續朝向目標前進。以下是一些保持心理彈性的建議：
1.接受變化和挑戰
意識到減肥過程中可能會遇到挑戰和困難是很重要的，試著接受這些變化，並尋找應對的方法，而不是感到沮喪或挫折
2.保持積極的心態
學會轉化負面的想法為積極的思維模式，相信自己有能力克服困難，並專注於解決問題的方法。
3.擴大視角
不要把減肥看作是一場短期的挑戰，而是把它視為一個長期的生活方式改變滿擴大你的視角，將減肥納入整個健康生活的大局中。
4.設定合理的目標
確保你設定的目標是切實可行的和可持續的，不要過於嚴格或不切實際地要求自己，這樣只會增加壓力和挫折感。
5.學會從失敗中學習
如果遇到挫折或失敗，不要灰心喪氣。相反，把它當作一個學習的機會，分析失敗的原因，並找到改進的方法。
6.尋求支持
與家人、朋友或專業人士分享你的困難和挑戰，並尋求他們的支持和鼓勵，有人陪伴你一起走過這段路程會讓你感到更有動力和支持。
7.實踐自我照顧
在減肥過程中，確保給自己足夠的休息和放鬆時間，照顧好自己的身心健康，有助於增強你的心理彈性和應對能力。
參考圖片：mens-diet.jp、freepik
