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隨著年齡的增長，腹部脂肪也會跟著腰圍增加。這通常是因為隨著脂肪的增加，肌肉質量會隨著年齡的增長而減少。腹部脂肪會讓你感到不自在，或者會導致難以穿上你最喜歡的褲子。
然而，腹部脂肪過多也存在一些健康風險，包括：
• 高血壓
• 高膽固醇
• 2 型糖尿病
• 呼吸問題
• 心臟病
由於這些風險，試著控制脂肪也成了重要關鍵。腹部脂肪可分為三種類型：皮下脂肪、肌肉內脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是位於你的器官之間的類型，即使你的體重和體重指數 (BMI)正常，過多的內臟腹部脂肪仍會導致各種健康問題。
有氧運動
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燃燒內臟脂肪的第一步就是，為你的日常生活中加入至少 30 分鐘的有氧運動。根據研究，有氧運動有助於減少腹部脂肪和肝臟脂肪。健身房中的團體有氧課程是很好的選擇之一。
另外有氧運動也可以選擇：
• 走路，尤其是快步走
• 跑步
• 騎自行車
• 划船
• 游泳
• 飛輪
選擇有氧運動時，請確保它是你喜歡做的事情。這樣你才會更有動力。
高強度間歇運動
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高強度間歇HIIT，透過將短時間的劇烈運動、低強度運動和休息時間相結合。研究表明，針對腹部脂肪的 HIIT 鍛煉有助於控制體重並改善你的整體身體狀況。這組運動不耗時間，但仍然可以讓你的心臟跳動並訓練你的整個身體。
HIIT 包括以下常見的一些動作：
• 開合跳（Jumping jacks）
• 波比跳（Burpees）
• 伏地挺身（Push-ups）
• 深蹲跳 ( Squat jump )
• 高抬腿（High knees）
每項操作 30 秒，組間休息 30 秒，六項動作完成後休息 2–3 分鐘，依照個人體能狀況，可操作 2–3 組。
腹部運動
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因為腹部脂肪主要堆積在腰部和胃部，透過做腹部運動可以幫助消耗卡路里，也能改善腹部脂肪的堆積。這些運動對任何年齡的男性和女性都非常有用，你可以在家裡嘗試一些腹部脂肪的腹部運動，
包括：
• 60 秒棒式
• 單車式捲腹
• 腹部捲曲
• 抬腿
重量訓練
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重量訓練也是燃燒腹部脂肪的重要運動之一。由於肌肉在身體靜止時消耗的卡路里比脂肪多，因此增加更多的肌肉可以幫助你燃燒更多的脂肪。研究人員還發現，包括舉重訓練在內的抗阻訓練可以在減少脂肪還能同時可以促進新陳代謝。深蹲、硬舉絕對是不能錯過的動作。
規律運動搭配飲食控制
雖然每天至少進行 30 分鐘的適度運動很重要，但不要過度訓練和過於用力地逼迫自己。有時當你過度訓練時，你的身體會產生過多的皮質醇。這是一種與腹部脂肪相關的壓力荷爾蒙，因此過度訓練實際上可能會使燃燒腹部脂肪變得更加困難，同時也要搭配規律健康的飲食才能夠事半功倍！請記住適度定期鍛煉的建議，如果你對日常訓練有其他疑問，建議你可以諮詢你的醫生或教練。
資料參考來源：WebMD、PEETA FITNESS、Eat That Not This
