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健身對於現代人來說已經不僅僅是一種運動方式，更是一種生活方式。隨著生活品質的提高，人們對於健康的關注也越來越高，健身已經成為了人們生活中不可或缺的一部分。我們都知道健身能為我們帶來健康，身體是我們生活中最重要的資產之一，只有保持身體健康，我們才能更好地享受生活。健身可以幫助我們增強肌肉，提高心肺功能，改善身體的代謝率和血液循環，從而減少患病的風險，增加壽命。
其次，健身還可以幫助我們改善心理健康。現代人生活節奏快，壓力大，很容易感到焦慮和緊張。而健身可以幫助我們釋放緊張情緒，提高心理素質，增強自信心和耐力，從而更好地應對生活中的挑戰。透過健身，我們可以改變生活方式養成良好的生活習慣。比如規律的運動可以幫助我們養成規律作息的習慣，合理飲食可以幫助我們養成健康飲食的習慣，從而提高生活品質並遠離疾病。
健身的動機
健身的動機是什麼？這乍聽之下很籠統但卻非常重要。簡單來說，它可以是什麼驅使我們維持或實現目標，也可以說這是一種慾望。當你以這種方式看待它時，你就已經有了明確的動力目標了，甚至會在你內心產生，你應該運動，你需要運動，你想運動。
對於某些人來說，也許他們是喜歡運動的感覺。但是對於大部分的人來說，運動通常被認為有一個最終目標，比如：幫助減肥、看起來體態更好、變得強壯、感覺更好、保持健康...等因素。這與“想要”運動有點不同，這就是為什麼很多人都會遇到那堵牆。當我們設定目標、制定計劃，也許我們甚至會堅持這些計劃一段時間，但隨後我們可能會發現這種動力正在消退，提不起勁。
動機因素
重要的是要知道你的動力來自哪裡，以及有哪些不同類型的動力。有外在的東西在激勵你，然後有內在的慾望在驅使你。
外在動機
這種動力是我們平時訓練時所依賴的。你能透過外在的身形變化來促使自己運動，好比你不運動就有可能變胖等方式來誘導自己起身訓練。
其他外部激勵因素包括：
．為夏天穿泳衣好看
．為約會聚會減肥
．想獲得八塊腹肌
．想穿上舊牛仔褲
．努力恢復到大學時的體重
．想為你的配偶或愛人打扮得漂亮
當你有那種動力時，你不一定是因為喜歡才訓練。你這樣做是因為它會在某個未來時間，給你想要的效果。事實上，當你想跳過訓練然後記住你的目標時，這種動力非常有用，不管它是什麼。
但問題是，如果這種動機無法它給你想要的效果，抑或是你不知道要花多長時間怎麼辦？無法達到所需效果的運動量，或者是你沒有能夠達到八塊腹肌的基因。這都是會造成你的動機下滑的因素。
內在動機
還有另一種來自內部的動力。這對你來說會是非常重要的，不是未來的目標，而是你現在可以得到的東西。
內在動機的一些例子包括：
．運動是因為能讓你感覺良好
．喜歡那跑者的愉悅感
．運動能讓你緩解壓力
．當你的身體變得更強壯，同時可以做比以前更多的事情且專注
．享受運動，因為它讓你有時間思考或放空
你可以在這裡看到區別。外部激勵可能稍縱即逝，但內部激勵往往具有更大的持久力。發表在《Medicine and Science in Sports and Exercise》 雜誌上的一項研究，調查了 136 名參與者體重控制的預測因素。他們發現，關注自我內在、對自己所做事情感興趣，和享受運動等內部激勵因素的人，更能在長期體重管理方面達到更好的成功效果。
這兩種類型的動機對於讓你繼續前進都很重要。內在動力是驅動你的動力，而外在動力則是對內在動力的支持。每當你面臨是運動還是繼續睡覺的選擇時，你都可以利用這兩種方法。
沒有動力健身
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為什麼我們沒有動力去訓練？有很多原因可能導致我們不像一開始那樣積極鍛鍊。而在現實生活中，確實有許多我們必須去克服的障礙，例如：
．久坐不動的工作和生活方式：大多數的人一天中的大部分時間都花在電腦和通勤上，這意味著久坐少動的生活影響著我們的日常，就使你更難運動。當我們坐得越久，越習慣坐著，身體就越難動起來。
．體重過重：如果你過重時，你想要運動的心會更佳困難。你可能會遇到關節疼痛或受傷等身體問題，且較大的身軀也會使你很難移動，從而對於運動更加令人心生畏懼和不舒服。
．忙碌的生活方式：當我們比以往任何時候都忙時，這也會成為你不運動的好藉口。
運動的心理障礙因素：
．害怕：運動可能很可怕，尤其是當你有一段時間沒有運動或者你正在嘗試以前從未做過的事情時。
．困惑：你需要多少運動量以及如何適應所有運動量？有時我們不知道從哪裡開始，我們就容易陷停滯，然後我們最終什麼都不做。
．辛苦：運動是體力消耗，因此會引起一些不適。對於不習慣的人來說，它可能會感到辛苦和甚至勞累，這是我們可能不想運動的另一個原因。
．無聊：反覆的動作，相同的訓練菜單，會讓你感到無趣，且當你是一個人運動時也容易感到孤單無聊。
．挫折：許多人努力減肥，卻發現進展非常非常緩慢。這是許多人在還未真正看到任何進展之前就放棄的另一個原因。
．厭惡：你可能認為你討厭運動，事實上更有可能的是，你還沒有找到自己喜歡的運動方式。
持續健身的動力
有許多事情都有可能會阻礙你訓練，而真正激勵自己鍛鍊的唯一方法，就是：現在起身運動。動機千百種，但你不動就永遠不會發生，你必須讓它發生。是的這聽起來很俗套，但真正的動力來自你！
動機每天都在變化。也許昨天你有動力去運動只是因為這是你通常早上做的第一件事。第二天，這不起作用，因為你感到疲倦。然後呢？你可以去創造動機，比如，“如果我今天早上訓練，今天就可以吃一餐好的晚餐。“
要持續運動，需要掌握以下幾個關鍵點：
．制定合理的健身計劃：健身計劃需要考慮到個人的身體狀況、目標、時間等因素，制定出適合自己的健身計劃，並嚴格按照計劃執行。計劃不宜過於嚴苛，以避免過度疲勞和身體受傷。
．培養健康的生活習慣：除了健身之外，生活中的其他方面也需要注意。如保持良好的飲食習慣、充足的睡眠時間、適度的休息等，這些都能幫助身體更好地恢復和生長。
．堅持記錄健身進展：記錄健身進展可以讓自己更好地瞭解身體的變化和健身效果。這也可以幫助保持動力和信心，使人更加堅定地堅持下去。
．多樣化的訓練方式：多樣化的訓練方式可以讓身體得到更充分的鍛煉，同時也能增加健身的趣味性。可以嘗試不同的訓練方式，如重量訓練、有氧訓練、瑜伽、游泳等，也可以參加團隊運動項目，如籃球、足球等。
．尋找合適的夥伴：尋找合適的健身夥伴可以增加互相的動力和鼓勵，一起共同前進。可以選擇和朋友一起訓練，或者加入健身俱樂部等社交團體，與其他志同道合的人一起鍛煉。
持續健身需要有一定的毅力和決心，同時也需要注意健康生活習慣、訓練多樣性和尋找合適的夥伴等方面。健身對於生活的影響是深遠而積極的。它可以幫助我們保持身體健康，改善心理健康，提高社交能力，養成良好的生活習慣。因此，我相信健身已經成為了現代人不可或缺的一部分，只有堅持下去，才能享受健身帶來的健康和快樂。
資料參考來源：verywell fit、Better Health、Lifehack
