隨著天氣越來越寒冷，相信很多人也開始對運動產生惰性，身體不自覺得邁入冬眠的狀態，尤其是遇到寒冷又下雨的日子，想必要出門運動必須經過一連串的身體與精神的掙扎才下定決心冒著寒冷出門運動吧！很多人認為，夏天是最容易排汗的季節，因此在炎熱的環境下運動更能達到增肌減脂的效果，但其實人的身體在寒冷的情況下，是會產生不同的運作機制來應對寒冷的天氣，此篇我們將介紹，我們要如何利用身體的機制在冬天運動，讓你瞭解在冬天運動的好處！
冬天訓練是為了迎接夏天的到來
夏天是展現體態最好的季節，但是如果你在夏天才開始訓練已經太晚！因為良好的訓練成果需要3個月的時間才看得出來身體外觀的變化，如果要達到徹底的變化需要6個月以上的時間，因此在迎接夏天的來臨前，必須在每年的12月至1月期間開始規劃訓練課表，這樣一來，在夏天來臨時才能展現出你美好的體態！
冬天訓練能消耗更多卡路里
人體在任何環境下都能保持36度上下的恆定體溫，稱為“恆定性”，特別是在寒冷的季節裡，人體的體溫會因寒冷而下降，因此身體會透過顫抖，也就是肌肉不由自主地收縮以產生溫暖並維持體溫。為了要維持體溫不過於低冷，必須要增加新陳代謝，消耗比夏天多出10%的卡路里，因此稱為「產熱作用」，產熱作用發生時，你也可能開始燃燒「棕色脂肪」，它主要功能是製造熱能的一種脂肪組織，它與儲存能量的白色脂肪不同，棕色脂肪產生熱能以維持身體的溫暖。美國國家健康研究所代謝專家亞倫·賽普斯（Aaron Cypess）比喻，這兩種細胞就像在高速公路上奔馳的油罐車和跑車。兩台車都有燃料（脂肪），但油罐車儲存燃料以備之後使用，那就是白色脂肪。而跑車儲存燃料是為了燃燒它增加速度，那就是棕色脂肪，分解這些脂肪以釋放熱能、讓你溫暖起來的過程就是「非顫抖性產熱」。顫抖和棕色脂肪都會增加你的能量消耗，造成你在低溫燃燒更多卡路里。在夏天或溫暖的季節裡，人體不需要因應寒冷的氣侯，所以不需要再消耗卡路里維持體溫。因此，在寒冷的季節中，體內的脂肪比其他季節時更容易燃燒，我們可以藉由規律的訓練和運動來增肌減脂。
選擇戶外運動還是戶內運動？
如上述所說，當人體在低溫下時會產生更多的熱能來維持體溫，如果要在冬天選擇戶外運動時，當你在運動前的穿著就足夠你保暖時，此時身體並不會感受到寒冷而產生更能的熱能，因此建議在冬天從事戶外運動時，選擇你在運動中不會感到過熱或過於寒冷的服飾，一方面也能預防運動前、中、後時的溫差，以免感冒。如果你是從事健身運動的人，多數的時間待在室內，建議可以選擇較為通風的健身房，或是室內溫度不會過高的健身房，溫度適中的健身房才能帶給你良好的運動體驗。
對於冬天運動時卡路里造成的變化會如何，卡路里美國國立衛生研究院新陳代謝和棕色脂肪研究員亞倫·賽普斯（Aaron Cypess）提到，人一天消耗的卡路里包括三個主要成分：分別為1、基礎代謝率，或身體靜止時使用的能量；2、用於分解食物的能量；3、運動中使用的能量。對於大多數人來說，基礎代謝率佔總能量消耗的60％至80％。消化食物約佔10%。剩下10％到30％的為身體活動時使用的能量，而運動只是其中的一部分。身體因寒冷所產生熱的作用甚至更小，通常只佔總能量消耗的不到5％或10％，無論是在室內運動還是室外運動，只要盡量不在高溫的環境下運動，因為出汗只是流失水分，而且出汗過程不會燃燒掉多餘的卡路里，因此不要誤會需要多出汗才算鍛鍊身體。
運動服飾如何選擇？
冬天運動時，擔心穿少容易感冒，穿多又會影響運動表現，可以選擇尼龍、氨綸或是聚酯纖維材質訓練衣物，這些材質的衣服不易吸汗，且易排汗，建議不要穿著純棉質的衣服，純棉質的衣服容易吸汗，在運動中容易感到溼黏，溫差大時也容易因此感冒。至於服裝的長短可以視當天運動的類型而定，如果是有氧類型的運動，室外可穿著壓縮衣褲，室內可選擇短褲及短袖，如果是健身房從事上半身的訓練，如胸、背、手、肩等部位，可以穿著短袖或是背心，下半身穿著長褲，從事下半身的訓練，如腿部訓練時，就可以穿著短褲或壓縮褲，上半身穿著短袖或長袖壓縮衣等較排汗的衣服，總而言之，穿著排汗及耐用性的服飾可以讓你在寒冷的天氣裡更舒服保暖的運動才是最重要的。
冬天的來臨，更應該讓身體常常熱起來，當然，也必須控制好飲食，因為你會遇到聖誕節、跨年及農曆新年等值得大吃大喝的大節日，如果你想要在夏天秀出好身材，就在冬天開始好好運動吧！
參考資料 : MENDY、MELOS、天下雜誌、VOX、STAT、HEHO
