當您離開健身房，旅遊，出差，在家，是否曾經苦惱如何持續鍛鍊呢? 彈力帶就是你(妳)的好朋友。重量輕，攜帶方便。多樣阻力強度，各式長度，不管您的訓練目標為增加肌力，改善活動度，或是輔助訓練，彈力帶特有的變動阻力，都能為您的鍛鍊，增添進步的動力。彈力帶3大訓練好處
1. 增加肌肉張力下(TUT)時間
相對於槓/啞鈴，彈力帶在動作向心階段給予漸進式增強阻力，肌肉必須反射性的持續增加張力來完成或維持動作。給予不同的阻力來源，方向，角度與刺激方式，對於身體的適應與強化，是絕對重要的。
2. 促進動作控制及動作品質
動作全程須保持彈力帶張力。透過穩定肌及核心肌群的持續參與，執行有控制的動作訓練，增加動作執行的有效性及精確性。套入全身性動作，更能改善身體姿勢協調性與動作平衡性。
3. 適合所有人
彈力帶對於復健階段訓練非常有幫助。因為彈力帶相對於重量(槓片)，不會直接對關節施加壓力。也因此，任何年齡和運動水平的人，都可以使用彈力帶進行有效的鍛煉。
以下，就讓我們來簡單示範8個彈力帶的訓練動作吧！
影片看這邊，影片下方有分解動作
1. 核心訓練 ~ 鳥狗式
四足跪姿。彈力帶套住手腕及對側腳腳掌。保持軀幹穩定，手臂往前伸直，同時腿部往後伸直。 注意動作全程須保持腰椎中立。
2. 核心訓練 ~ 抗旋轉
雙腿打開至1.5肩寬。彈力帶固定於胸口高度。雙手握彈力帶於茅點端。核心保持張力，雙手用力往另外側移動。注意動作全程，骨盆腰部不轉動，身體面向前方。
3. 啟動訓練 ~ X Walk
什麼是啟動訓練：透過動作喚醒穩定肌及主動肌，增加動作控制，穩定性，活動度等對於主訓練有幫助的動作訓練，算是熱身的一種方式。
X Walk：雙腳略寬於肩膀。彈力帶繞過腳掌，交叉，雙手抓彈力帶並伸直。保持核心張力，單腳往外側移動一步，內側腳再跟進。注意動作全程須保持身體中心線，軀幹不傾斜，腰椎中立位。
4. 單腳羅馬尼亞硬舉+Y字
單腳站。彈力帶固定於低處，外側手手握彈力帶。單腳髖屈，維持平衡，單腳髖伸至站立位置，手臂持續往軀幹外135度移動以啟動下斜方肌。
5. 啟動訓練 ~ 跳遠
雙腳略寬於肩膀。彈力帶固定於骨盆高度並繞過骨盆位置。手肘與臀部快速同步往後，再用力往前跳，雙腳同時落地。注意落地姿勢，臀部須往後坐降低膝蓋衝擊。
6. 啟動訓練 ~ 側向跳
雙腳略寬於肩膀。彈力帶固定於骨盆高度並繞過骨盆位置。內側腳屈膝臀部往後坐，用力側向推地往外跳，外側腳腳掌落地。注意落地姿勢，臀部須往後坐降低膝蓋衝擊。
7. 肌力訓練 ~ 分腿蹲
前後步。重心放至前腳。彈力帶繞過腳掌，雙手握彈力帶。保持軀幹穩定，雙腳屈膝，前腳腳掌用力推地。注意前腳腳跟全程貼緊地面不離地，後腳腳跟朝向天花板。
8. 肌力訓練 ~ 側向弓箭步+抗旋轉
雙腳略寬於肩膀。彈力帶固定於肚臍高度，雙手握彈力帶。外側腳往外踩，屈膝臀部往後坐，雙手打直並往天花板移動，回到胸口高度，最後外側腳推地回復。注意外側腳腳跟須落地，軀幹保持中立不旋轉。
Give It a Try!!!
Ria 檔案
- 健身工廠 體適能教育訓練部經理
- 美國運動醫學會認證私人教練
- 中華民國物理治療師
- 美國匹茲堡大學物理治療碩士
- 成功大學物理治療學士
