Credit: The New York Times
衝浪是一項高強度的運動。在衝浪時，需要運用到身體非常多部位的肌肉，是針對身體的力量、流動性、速度、耐力、柔韌性的完美結合；因此如果想要提升自己的衝浪技術，進行有效的鍛鍊也是真正保持能力的關鍵。這些練習不僅可以有助於提升你的衝浪技能，還能讓你的身體保持健康、強壯並協調的狀態。
身體的狀態是衝浪的核心
讓身體保持在良好狀態，以便你可以在下水後盡情做自己喜歡做的事情，這就是整個「衝浪鍛鍊」的核心所在。從根本來說，做對的訓練能夠讓你的身體達到更好的狀態、提升「運動能力」，這麼一來就可以讓你在進行任何運動時都能夠更加得心應手。以衝浪來說，當身體更強壯、有力、更靈活、耐力更高時，你便不會自我限制衝浪的技巧。
以下是一些基本運動的練習課表，它們就是為了增強你的運動能力而量身打造。切記，沒有任何「一項」簡單的動作就能夠讓你成為一個更好的衝浪者，但透過這些訓練會讓你成為身體更強壯的人，因此你可以在水中將自己的技能發揮到極致。
雖然這個列表還遠遠不夠完整，但是這些動作的共同點在於它們滿足了衝浪需求中的運動要素：力量、靈活性、肌耐力、協調和平衡。 今天，我們邀請到信義廠AK教練示範提升衝浪表現的動作，AK教練本身就是位熱愛衝浪(會在清晨3:00去烏石港衝浪)的專業衝浪者，一起來看看他的分享吧！
單臂啞鈴划船
衝浪有九成以上的時間需要在浪板上划水，強壯的背肌能提供划水時需要的動力。
動作要領：穩定核心，俯身將啞鈴垂放，闊背肌發力將手肘靠近身體 拉至身體側面。
引體向上
引體向上這種垂直拉動身體的動作可以增強肩部的最佳活動能力。
動作要領：當你把身體往上拉時，盡可能用力擠壓你的背闊肌以維持正確姿勢，然後再慢慢地將下放。要挑戰自己盡可能慢慢地降落，強調離心收縮。
俯身三頭伸展
在浪板划水時除了背部肌肉的發力，划水時會有三頭伸展的動作，強化三頭肌可以讓划水的動作更為流暢且有更好的推進力。
動作要領：穩定核心 俯身將啞鈴提起，肱三頭肌發力將啞鈴推至屁股側面。
超人式
衝浪在划水時需要將身體挺直來保持划水時的穩定度，如果沒有將身體挺直板子容易左右晃動，此時划水會變得更為費力且不穩定，對於追浪與長時間划水的移動效率會是一個很大的硬傷
動作要領：趴在地上以肚子為軸心，將拇指朝向天花板，腹部出力讓肚子支撐身體的重量，背部發力讓身體拱出一個弧度並且停留
伏地挺身 抗力球收腿
衝浪運動中流暢的起乘需要撐住板子，將下肢快速且穩定的移動至踩板的位置，簡潔流暢的起乘才能更好的把握每一次下浪的機會
動作要領：雙手撐住地面將腳背放置抗力球上，將胸口貼近於地面推離地面時，將雙腿朝胸口收縮並且穩定
弓箭蹲
衝浪講求的是重心的轉移與平衡，就單腿的訓練更能貼近衝浪時發力的模式。
動作要領：將雙腳踩一前一後的站姿，將重心踩在身體中央，核心穩定後腳根離地，保持穩定向下蹲至前腳大腿與地面平行
示範教練_信義廠AK
【 證照 】
ACE美國運動協會CPT私人教練證照
台灣體適能運動發展協會C級健身指導員
台灣急救教育推廣與諮詢中心CPR證照
