一年一度的健身趨勢預測再次出爐！作為全球最具影響力的運動醫學與運動科學組織之一，American College of Sports Medicine（美國運動醫學會，簡稱 ACSM）長期透過科學研究與實務指引，影響全球健身產業的發展方向。ACSM 每年都會在其官方期刊《Health & Fitness Journal》11／12 月號中，發布「全球健身趨勢報告」，內容來自對約 2,000 名健身專業人士、研究人員與產業從業者的年度調查，因此常被視為隔年健身產業的重要指標。
每年看到健身趨勢榜單，或許很多人會覺得「怎麼又是這些」？穿戴式科技、重量訓練、銀髮族訓練、健身 App，看起來好像沒有太多新東西，但也正因為如此，這份榜單才真正值得被拿來參考。這是因為，ACSM 關注的從來不是短暫流行，而是哪些做法已經被大量採用、具有科學數據支持，並且能在現實生活中長期發揮效果。
現在就讓我們一起來看看 2026 年最具影響力的十大健身趨勢整理，看看明年哪些方向仍然穩居榜單，又有哪些細節正在悄悄改變我們對運動與健康的想像吧！
1. 穿戴式科技（Wearable Technology）
credit: NASM
穿戴式科技在 2026 年再次奪冠，而且這絕對不是偶然。自 2016 年以來，它幾乎年年位居前三名，早已從新奇產品轉為主流工具。調查顯示，目前約有 36%–44% 的成人擁有穿戴式裝置，全球市場規模更預估在 2030 年達到 1,860 億美元。從智慧手錶、運動手環到心率與 GPS 裝置，這些設備蒐集的不再只是步數，而是逐步涵蓋睡眠、心律、血糖、體溫甚至跌倒偵測等安全措施。真正的關鍵，也從「有沒有配戴」轉向「會不會用」，包括如何解讀數據、調整訓練與支持行為改變，這正是它能長年穩坐榜首的原因。
2. 針對高齡族群的健身計畫（Fitness Programs for Older Adults）
高齡族群健身計畫長期出現在 ACSM 的前十大趨勢中，反映的不是短期需求，而是人口結構的現實變化。隨著嬰兒潮世代全面邁入高齡，65 歲以上族群已成為健身場館中參與度最高的年齡層之一。這類訓練的重點不在強度，而在肌力、平衡、活動度與日常功能，目標是延緩失能、降低跌倒風險，讓身體在年紀增長的同時仍能維持生活自主性。
3. 體重管理運動（Exercise for Weight Management）
「體重管理」而非單純「減重」，是 ACSM 近年刻意強調的方向轉變。2026 年這一項來到歷年最高名次，背後原因很清楚：肥胖目前影響約 42.4% 的美國成人，而將近一半的人正在嘗試管理體重。同時，在藥物使用越來越普遍的情況下，運動的角色反而更加明確，它負責的是維持肌肉量、支持代謝健康與身體功能，這些都是單靠藥物難以長期維持的關鍵元素。
4. 行動健身應用程式（Mobile Exercise Apps）
credit: AARP
行動健身 App 在 2026 年仍排名前段，但相較前一年略有下滑，顯示市場逐漸進入成熟期，而非熱潮退去。2024 年全球已有超過 3.45 億人使用健身 App，累積下載量超過 8.5 億次。這類工具的價值不在於取代教練，而在於提供結構、提醒與追蹤，讓運動更容易被安排進日常生活。
5. 平衡、流動與核心訓練（Balance, Flow, and Core Strength）
結合瑜伽、皮拉提斯與核心訓練的課程，在疫情後明顯回溫。相關課程在 2022 至 2024 年間參與度成長約 27%，顯示人們對動作品質、活動度與身心整合的需求持續上升。這類訓練不追求極端強度，而是讓身體動得更順、更穩，進一步降低受傷風險。
6. 促進心理健康的運動（Exercise for Mental Health）
運動與心理健康的連結已不再只是「附加價值」，而是許多人運動的核心動機之一。在美國，每年超過五分之一的成人表態有心理健康相關的困擾，且有相當比例的運動參與者，將情緒與心理狀態改善視為運動的首要理由。規律的有氧與阻力訓練，已被多項醫學實驗證實能在預防與支持心理健康上發揮實質作用。
7. 傳統重量訓練（Traditional Strength Training）
傳統重量訓練多年來始終穩居榜單，因為它在肌力、骨密度、代謝健康與行動能力上的價值，早已被大量研究反覆驗證。即便如此，實際達到建議訓練量的人仍然不多，也讓這項看似「老派」的訓練方式，年年被「重新提醒」其重要性。
8. 數據導向訓練科技（Data-Driven Technology）
隨著穿戴裝置普及，真正的差別不再是誰有數據，而是誰懂得如何使用。心率變異性、睡眠品質與最大攝氧量等指標，正逐漸被納入訓練與恢復的實際決策中，讓訓練能依照身體狀態即時調整、個人化，而非一套固定流程套用所有群體。
9. 成年人休閒與運動社團（Adult Recreation and Sport Clubs）
成年人運動社團首次躋身趨勢榜前段，反映出運動正在重新回到「社交活動」的本質。跑步社團、球類聯盟，以及近年快速流行的 Pickleball，都讓運動變得更有趣，也更容易持續。對許多人來說，能不能一直動下去，往往取決於是否有人一起。
10. 功能性體能訓練（Functional Fitness Training）
功能性體能訓練之所以能長期留在榜單上，原因很單純：它訓練的是生活真正會用到的能力。透過多關節、全身性的動作設計，這類訓練能同時提升力量、協調與動作效率，並依不同年齡與狀況彈性調整，適用範圍和客群極廣。
從 ACSM 到 ACE：兩個榜單，看見產業的兩個面向
在看 ACSM 的榜單時，也可以簡單對照另一個同樣具代表性的組織──American Council on Exercise（美國運動委員會，簡稱 ACE）。相較 ACSM 偏重運動醫學與科學研究，ACE榜單的趨勢觀察更貼近第一線教練與健康教練的實務視角。以 2026 年為例，ACE 同樣高度關注穿戴式科技、數據整合、體重管理藥物、心理健康與熟齡族群運動，但排序上更強調科技如何實際被運用在課程設計、會員管理與個人化服務流程中。
這樣的差異其實並不衝突。ACSM 告訴我們哪些方向已經有足夠科學證據、能長期站得住腳；ACE 則提醒這些趨勢在現場會如何被落地執行、如何影響教練與使用者的日常選擇。當兩個機構反覆點名相同主題時，也意味著這些方向已經不只是「正在發生」，而是正在成為健身產業的基本配備。
真正留下來的趨勢，往往最不花俏
從 2026 年的榜單來看，可以清楚感受到健身產業正在遠離短期成果與話題熱度，轉向更可長期持續、更貼近日常生活的健康管理方式。科技讓身體狀態更容易被理解，高齡與心理健康相關計畫回應真實人生需求，而社群型運動則讓人更容易長期參與。
這些趨勢或許不夠刺激，但正因如此，它們才能年年留在榜單上。對多數人來說，真正重要的不是「今年流行什麼」，而是找到一種能一直做下去、也願意做下去的運動方式，就像你我在培養自己的運動習慣一樣。
資料參考來源：ACSM
