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「小腹肥胖」相信是很多人的困擾。不僅胖的人腹部肥肉多，瘦的人也有小腹長贅肉的問題。為什麼脂肪會跑到小腹上去呢？腹部脂肪主要為內臟脂肪，當吃進去的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪暫存在腹部。儲存在腹部的脂肪，用做人體熱量不足時所需的能量。但現代人問題在於長期攝入熱量過多，只進不出，小腹只會越來越凸。
4 個會讓小腹囤積脂肪的習慣
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以下有 4 種常見不良習慣，你也有這幾種習慣嗎？
飲食不正常
飲食不規律、吃過多精緻碳水化合物、喝太多含糖飲料、飲酒過多、缺乏飲用大量水等，這都是很容易造成脂肪囤積的因素。
缺乏運動
缺乏規律的運動習慣，就無法增加基礎代謝率，也無法幫助緊實肌肉、消減腹部脂肪；且現代人長期久坐工作或是看影集，就更容易忽略運動的重要性。
姿勢不良
辦公室上班族經常維持久坐姿勢，最易導致腹部凸起，如能在空檔休息時間起來活絡筋骨或是站立上班，也能減少囤積脂肪的機會。
睡眠不足
睡眠不足是使新陳代謝變慢的主因，新陳代謝一慢就容易使人變胖；長時間熬夜作息不正常除了容易變胖外，也大大增加免疫系統下降的可能性。
日常 10 個動作甩掉腹部脂肪
現代人經常在外聚餐飲食，無意識地也吃下不少精製的碳水化合物。根據美國醫學中心（Mayo Clinic）曾經做過上萬名 18 歲以上成人的調查，結果發現，就算BMI正常，但內臟脂肪肥厚的人，死亡率超過正常人的2倍以上。其中，又以心血管疾病的死亡率高達 2.75 倍。因此即使體重正常，若是腰圍超標、肚子變大，就要小心注意。
體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，而囤積在腹部、腰圍的主要是分布在肝、腎、胃周圍的內臟脂肪，是會隨著年紀增加。而根據一項《更年期（Ｍenopause）》期刊上的最新研究也發現，即使女性體重沒過重，但當腹部脂肪快速增加，恐增加心臟病風險，尤其更年期女性更是好發。當談到瘦身減脂時，你絕對可以針對並增強自己在意的部分，但要注意的是，絕對沒有「局部瘦」這件事，就像核心訓練並不只是為了腹肌，健康的體態是身體全方位的。
將以下 10 項動作，加入日常居家運動清單，你也可遠離腹部肥胖：
死蟲式
面朝上平躺在地板上，雙臂和雙腿懸空，膝蓋彎曲 90 度。保持下背部緊貼地面，支撐起你的核心，然後慢慢地同時放低你的右腿，直到你的腳後跟快接觸地板，手臂伸直緊貼耳朵。然後返回開始並在另一側重複。
青蛙式收腹
平躺於地面，雙臂伸直置於身體兩側。將雙腳捲曲收縮至腹部。伸直雙腿，雙腳併攏，伸直雙腿，反覆動作。
踢腿
平躺於地面（也可以加強用腹部地量將身體支撐起），雙臂伸直置於身體兩側或臀部下。伸直雙腿並以 45 度角伸展，將雙腳上下擺動。請保持身體穩定及平衡。
抬腿收腹
平躺於地面，雙腿懸空，膝蓋呈現 90 度懸空，雙手握拳靠在頭部。使用核心力量向前捲曲。
登山者
雙臂伸直支撐於地面，身體從頭部到腳踝成一條直線。維持核心和臀部的平衡，將單腳膝蓋抬向胸前，兩腳反覆動作。
側棒式
側臥，手臂著地，手臂打直於肩膀下方，另一隻手放在臀部，雙腳併攏並且伸直。將臀部抬起懸空，將腿伸直，直到身體從頭到腳跟形成一條長線。
側弓步碰膝
雙腳站立，打開雙腳約略比肩寬。先將左腿踏向左側，並將臀部向後坐，直到膝蓋彎曲呈現 90 度。再將左膝抬高至臀部，將重量轉移到左腿。反覆動作再換邊開始。
跪姿撐體
四肢向下著地，雙手與肩膀呈現 90 度。然後抬起一隻手臂和一條腿，直到它們都伸直，再使用腹部核心出力收縮，直到手肘碰到膝蓋上，注意要保持背部平衡。如果要增加動作難度，可配合彈力帶，環繞在腳掌上。
單車式捲腹
平躺於地面上，雙手放在腦後並將你的雙腳懸空；將頭部和肩胛骨抬離地面，將右腿伸直，同時將上身向左轉動，再將右肘靠近左膝，換另一邊重複動作。
棒式
採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬，視線往下看，用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，並用雙手的手肘和腳趾來支撐身體重量並保持呼吸。注意臀部不要過高，也不要拱背或凹背，讓肩、背、下背、臀部維持一直線。
訓練說明
• 時間：10分鐘
• 器材：瑜伽墊、彈力帶及啞鈴（視個人情況使用）
上述幾個動作可當作你早晨的暖身運動，每個動作約 50 秒，然後休息 10 秒，重複動作 5 次，做兩組。
資料參考來源：Women’s Health、Epoch Times、Common Health
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