時間就是金錢，相信大家都會喜歡在短時間內做最有效率的事，當然，訓練也不例外。今天，我們就來看看這六大高CP值動作，能一次訓練到多處肌群。
硬舉
硬舉能訓練到臀肌/腿後腱肌群/背部肌群肌力、核心肌群以及良好的髖鉸鏈發力技巧。
硬舉是最能全方面強化身體的訓練動作之一！需要強壯的臀肌/腿後腱肌群/背部肌群肌力、剛健穩定的核心、良好的髖鉸鏈發力技巧。
注意事項：
- 雙腳與肩同寬，可略比肩寬
- 雙手握在槓鈴的地方比腳寬一些，手肘約與膝蓋同高
- 背部出力打直維持平坦
- 肩頸高度維持勿聳肩
- 起身時背腿施力要同步
啞鈴上斜臥推
啞鈴上斜臥推可以增加胸肌上部厚度，讓胸型更飽滿好看。
啞鈴上斜臥推重點是刺激胸大肌上部纖維，可以增加胸肌上部厚度，讓胸型更飽滿好看。
注意事項：
- 肩胛骨必須穩定
- 手腕勿向後向前彎，應與槓鈴垂直
- 臥推軌跡呈一條斜線，槓鈴落點靠近胸腋下
- 手臂和軀幹夾角呈45度
- 重量勿過重
後腳抬高分腿蹲
後腳抬高蹲又稱為保加利亞分腿蹲，能改善平衡、髖關節活動度並發展肌力的高CP值動作。
後腳抬高蹲又稱為保加利亞分腿蹲，除了發展肌力、同時能改善平衡、髖關節活動度及所有其它重要的能力，是一項非常好的訓練動作！
注意事項：
- 膝蓋跟腳尖都要朝向前面
- 屁股往後推身體微微前傾將重量集中在前腳
- 核心保持穩定
- 保持呼吸不憋氣
