如果你平常有在健身房訓練，或者是時常在社群軟體上瀏覽健身相關內容。可能已經被這個主題燒到不行了吧！？就是近年快速爆紅的比賽Hyrox。今天就讓我們來了解他到底在紅什麼？
以往在運動圈主要有二種類型運動競賽：
1. 路跑活動、馬拉松、三鐵（長距離耐力導向）
2.健美、健力、舉重（完美體態、最大力量以及技術整合）
參與這些賽事的人群們，好似天平的兩端。參與第一類型的民眾們通常身型輕盈、修長輕快，以優異的心肺能力和肌耐力為主要訓練重點。第二類的族群則是恰恰相反，以強悍壯碩的體型、並展現出驚人的力量。
但健身房、網路社群對於兩種截然不同的運動/訓練孰強孰弱的爭論從來沒有停歇過，也可以從人們對於體能競賽類的影視節目討論熱度中發現，人們似乎對於『誰是最全面的運動員』這個話題的關注
混合型運動賽事的出現，似乎讓這些爭論、話題有了答案
各種類型的肌力、有氧運動都要練。先前最廣為人知的就是CrossFit Game，但Hyrox的出現卻又將混合式運動的熱度推向前所未見的高點。Hyrox和 CrossFit差在哪裡？很多人誤將Hyrox和CrossFit搞混，其實兩者差異很明顯。
最大的差別是Hyrox是標準化的競賽，CrossFit則是變化型競賽
簡單比較如下：
Hyrox：
✔ 每一場比賽內容完全相同
✔ 沒有高技巧需求的動作，例如奧林匹克舉重、體操類動作
✔ 強調耐力 × 配速 × 穩定輸出
CrossFit：
✔ 每場比賽的項目內容都不同
✔ 需要奧林匹克舉重技術
✔ 包含單槓體操類技巧
✔ 技術門檻較高
CrossFit 像是「全面的肌力/體能/技術競賽」，Hyrox則比較像「長時間體能耐力競賽」，對一般運動民眾來說，Hyrox更容易入門 👍
讓我們先了結這個運動賽事的起源開始。
這項運動賽事起源於2017年，由兩位來自德國的創辦人共同設計，
• Moritz Fürste（奧運曲棍球金牌選手）
• Christian Toetzke（大型耐力賽事策劃者）
他們希望打造一個介於健身訓練與耐力運動賽事之間的新型運動競賽模式。
因此 HYROX 的目標是：打造「健身房族群的馬拉松」
這是一項結合中等距離跑步與功能性肌力/體能訓練的競賽，被許多人稱為健身版的耐力賽，Hyrox 比賽在做什麼？他的賽制其實很簡單：
跑步與肌力訓練交替進行，整場比賽需要完成：
8次的1公里跑步+ 8個動作項目
比賽內容包括：
• SkiErg 滑雪機
• Sled Push 推雪橇
• Sled Pull 拉雪橇
• Burpee Broad Jump 波比跳
• Row 划船機
• Farmer Carry 農夫走路
• Sandbag Lunge 沙袋弓箭步
• Wall Ball 牆球
對跑者來說，這會是一場進階式的挑戰，比賽中除了8公里的跑步還加入許多需要強悍肌力的動作挑戰，比賽中不會是單調的長時間心肺運動。
可能在推完雪橇後，心率直接高了兩個區間，喘到懷疑人生。甚至可能因為以往沒有從事重量訓練，在幾項需要下肢肌力的項目後，完全邁不開步伐。
對熱愛重量訓練的族群，Hyrox則像是一個可以驗證自己辛苦訓練成果的場合，大家都想證明『大肌肉不只是好看，也可以很有功能性』但要是從來沒有體驗過混合訓練的人來說，身體則即將面對從所未有的挑戰。
平時在健身房，人們用著比賽事標準高出許多的重量訓練，完全不把賽事中的重量看在眼裡。（例如沙袋弓箭步的阻力僅有20KG，農夫走約48KG）。但壯漢在反覆多次的一公里跑步後，面對比平時訓練重量輕上不少的挑戰時，可能會發現引以為傲的股四頭竟然顫抖不止，甚至感覺要抽筋了！？
Hyrox 對體能的挑戰是同時考驗心肺、肌力及耐力
比賽中需要：
• 長距離跑步的心肺能力
• 雪橇推拉與農夫走的下肢肌力
• 波比跳與弓箭步的全身肌力及爆發力
• 長時間運動的體能分配能力
不只是要跑得快或者擁有力量，而是要具備全面性的體能
至於什麼樣的人適合參加 Hyrox呢？
這項賽事的設計理念是：
Every Body Can Compete
只要有基本運動習慣的人都可以參與，例如：
• 平常有在重量訓練的人
• 喜歡功能性、混合式訓練的人
• 想挑戰體能極限的人
• 熱愛長跑、長距離運動挑戰的人
最重要的是他的技術、肌力門檻很友善，不像Crossfit競賽需要奧運舉重或體操能力，或者動輒自身體重兩倍以上大阻力挑戰。對許多人來說，它不只是比賽，而是一個讓訓練變得更有目標、更有動力的新舞台。
也許下一次站上 Hyrox 起跑線的人，就是你!
撰文者：William.Y 顏志同 健身工廠楠梓廠教練/教育訓練部講師
• TRX STC 懸吊訓練
• PPSC 痛運動表現專家
• 中華民國健力協會 C級教練
• 中華民國紅十字會 CPR+AED證照
• 中華民國健身運動協會健身B級指導員證
• 中華民國健身運動協會健身C級指導員認證
• ITI整合訓練會 CKCLEV第一級壺鈴教證照
• B平方教育學院M.ET.轉式教國際證照Leve1
圖片出處：https://rockypointfitness.com/preparing-for-hyrox/
