運動時補水與補充電解質是大家都知道的重要環節，但市面上各式補水產品琳瑯滿目：「運動飲料」、「水動能電解質液」，到底有什麼差別？今天就讓營養師帶你搞懂，幫你挑到最適合你的補水方式
什麼是水動能電解質液？
水動能電解質液是一種強調「水分快速吸收」與「電解質平衡」的飲品，通常含有鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，並透過特殊比例或配方設計，讓水分和電解質更快進入血液，幫助運動時維持體液平衡。
運動飲料的特色
一般運動飲料除了電解質外，通常還會加入 碳水化合物（糖），主要目的是：
1.補充運動中消耗的能量
運動超過 60 分鐘，肌肉的肝醣消耗量增加，適量糖分可延緩疲勞。
2.增加口感與飲用意願
運動時流汗多，稍微甜的口感能讓人更容易喝下足夠液體。
主要差異比較
水動能電解質液的電解質含量較高，包含鈉、鉀、鎂、鈣等，幾乎不含或僅含極低量糖分，吸收速度快，特別適合短時間高強度運動或需要迅速補水的人。而運動飲料的電解質含量屬中等，糖分中高，可快速提供能量，但吸收速度相對較慢，更適合長時間耐力運動或在消耗大量糖原後需要能量補充的人。
營養師提醒：怎麼選？
1.運動強度與時間
- 短時間 (<60 分鐘) 或間歇性運動 → 水動能電解質液就足夠。
- 長時間耐力運動 (>60 分鐘) → 運動飲料能提供能量及電解質。
2.控制糖分
- 減脂或血糖控制者 → 選擇低糖或無糖的水動能電解質液，避免多餘熱量。
3.個人腸胃耐受
- 運動中喝過甜或高濃度運動飲料，容易造成胃部不適或腹瀉。
營養師總結
水動能電解質液和運動飲料都能幫助補水與維持電解質，但差異在於糖分和用途：
- 水動能電解質液 → 快速補水、低糖、適合短時間運動或日常補水
- 運動飲料 → 補充能量、適合長時間運動或大量出汗
了解差異後，挑對飲品才能在運動中保持表現，又不增加不必要熱量。
撰文者: 黃靖淳 營養師
