講到中秋連假，對於平常飲控習慣的健人們，最難避免的就是烤肉和月餅等高熱量的各種聚餐場合吧！但事實是：你不需要因為中秋節就把平常建立的運動習慣全部打掉重練。更不用為了保持體態而錯過節日氣氛或壓抑自己不吃喜歡的食物。
我們整理了幾個科學實證、有彈性的健身建議，讓你在吃得開心的同時，也能穩穩守住健康底線。
1. 每一餐都記得加點蛋白質
中秋聚餐，餐桌上多是烤肉、米飯、玉米、甜點，但蛋白質卻常被忽略。記得幫自己每一餐都加一份蛋白質，像是雞腿肉、豆干、海鮮、蛋，都是不錯選擇。
這樣做的好處是：
- 增加飽足感，比較不會一不小心吃太多
- 幫助維持肌肉量，尤其當你有在訓練
- 減少吃完之後暴衝想找甜食的情況
加碼建議：多補一點蔬菜跟高纖食物（像是花椰菜、玉米筍、五穀飯），讓你的「烤肉便當」更均衡，也更有飽足感。
2. 選擇性放縱，別一頭熱全吃光
中秋從烤肉、月餅、柚子、飲料到聚餐宵夜，誘惑實在太多。不用每一樣都拒絕，但你可以挑你真的想吃的。
比方說：
- 月餅可以吃，但就選自己最愛的口味就好，不需要每一種都試
- 親友邀約烤肉可以參加，隔天自己回家就清淡一點
- 烤肉時喝杯啤酒沒問題，但回到家就可以不用續杯了
- 如果聚會很多天，可以安排其中一兩天為「放鬆日」，其他時間保持日常節奏
懂得「挑」和「取捨」，才是長久保持健康的關鍵。
3. 吃得更有意識一點
credit: The Sun
追劇配月餅、邊聊天邊烤肉，這些其實都是「無意識進食」的經典場景。建議練習有意識地吃東西，像是：
- 問問自己現在是「真的餓」，還是「嘴饞／無聊／習慣」？
- 正餐時放慢速度，細嚼慢嚥，觀察自己幾分飽了
- 想吃點心沒關係，那就選擇「好一點的零食」，例如堅果、水果、原味爆米花
研究顯示，進食速度越慢、越能控制份量，也越不容易在之後再亂吃。
4. 別等有空才運動：改用「運動點心法」
中秋連假常常行程滿檔，沒時間跑健身房？沒關係，換個方式就能動起來。試試看所謂的「運動點心（exercise snacks）」：簡短又零碎的活動也很有用。
像是：
- 吃飽後散步，再怎麼樣也比吃飽就坐著不動好
- 一天早上花 10 分鐘做幾組深蹲、伏地挺身
- 每坐一小時起來動一下，做幾下開合跳、伸展、扭腰
- 睡前在房間來一段伸展或輕瑜珈
這些方式都很適合在出門旅行、返鄉過節時使用，不受場地限制。
5. 跟家人朋友一起動起來
中秋連假最棒的地方，就是能跟許久不見的親友相聚。但同時也常伴隨高熱量餐點與一整天坐著聊天、看電視。
不妨提議加入一些「動態活動」，像是：
- 聚會後相約去走走散步
- 和小朋友玩丟球、騎腳踏車
- 和朋友清晨去爬郊山或健行步道
- 家人聚在一起玩 Switch 健身遊戲也不錯！
你會發現，其實很多人很樂意離開沙發，做點不同的節日活動。
6. 記得多喝水
credit: Hinge Health
碰到那些有五花八門選擇的豪華聚餐時，其實我們都會常常忘記喝水，不知不覺就只喝飲料或啤酒。記得多補充水分，對控制食慾、精神清晰、消化循環都很有幫助。
幾個小撇步：
- 每次吃東西前先喝一杯水，幫助控制份量
- 飲酒時記得交替喝水，降低酒精攝取量
- 若行程滿檔或在外旅遊，可隨身攜帶水壺並設提醒
7. 保留一點時間給自己
中秋節不只熱鬧，也會有無形的壓力，例如親戚聚會、交通塞車、準備食物、應酬往來，容易讓人感到疲憊焦慮。
記得保留一些屬於自己的時間，照顧心理狀態：
- 睡前花 5 分鐘深呼吸或靜坐
- 白天寫幾行日記釋放情緒
- 撥時間散步、做瑜珈、看一本書
- 當你覺得累的時候，說「不」也是一種溫柔的界線
健康不只來自運動，也包含你怎麼照顧內在的自己。
8. 別讓睡眠被節日打亂
連假常會晚睡晚起，但睡眠其實是維持體能與免疫力的關鍵。
保護睡眠品質的小技巧：
- 旅行時攜帶眼罩與耳塞
- 設個「上床提醒鬧鐘」，避免每天都熬夜
- 避免睡前吃甜食或喝酒，這些東西白天吃就好
- 建立固定的睡前儀式：洗臉、保養、靜心、閱讀
即使是假期，也盡量保持每天 7～9 小時的睡眠與穩定作息。
結語：中秋可以很放鬆，也可以很健康
你可以吃月餅、烤肉、和家人放鬆一整天，同時保留你的健康與體能。不需要走極端，也不需要完美，重點是持續。
請記得：
- 吃多一兩天沒關係，不代表整個假期都要失控
- 小小的努力會累積出大影響
- 每一次走路、多喝一杯水、提早一點睡、吃一點蛋白質，都是幫助你穩定維持的好習慣
中秋節不是放棄運動的理由，而是另一個讓健康融入生活的好機會，也是在告訴自己你平常的飲控堅持都是有意義的！
資料參考來源：hers
