高血壓可以做瑜伽嗎？做對體位法幫助非常大 ©prevention.com
高血壓已是現代人常見的文明病之一，必須持之以恆地管理才行。除了從飲食、生活習慣來改變，還必須透過運動作為輔助，但太嚴重時必須依靠藥物才能快速改善。瑜伽許多體位法能降低血壓、放鬆緊張感，對於改善高血壓的情況有很好的幫助，但像是倒立型態的體位法不建議高血壓的病患來做，以免血壓收縮影響到頭部導致腦充血。
離心運動 centrifugal exercise
會罹患高血壓得原因很多，像是遺傳、鹽分攝取過多、過度肥胖、壓力過大的工作者，以及中老年人等，大部份罹患高血壓的人都會毫無症狀，數人是在例行檢查中被發現；可能有的症狀是頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、頸部酸痛等。高血壓的治療目的在降低心血管與腎臟相關之罹病率及死亡率，若是血壓值若降低至140／90mmHg以下，可降低心血管併發症的發生率。
高血壓導致頭暈、頭痛 ©ansellchiropractic.com.au
根據美國心臟協會（ ATA）在2016年做了一項瑜伽對高血壓改善的實驗，他們招募了43人隨機分組並且做上12週的瑜伽，每次課程為90分鐘。待實驗結束後，他們測量了有做瑜伽跟沒做瑜伽的血壓來比對，結果顯示，發現有做瑜伽的那組，收縮壓下降了2毫米汞柱，同時也降低心臟病發生的機率7%，以及心肌梗塞的死亡風險約10%，從實驗得知，瑜伽對於改善血壓的幫助可以漸漸取代服用藥物治療。
以下為三種降低血壓的瑜伽動作，除了能改善高血壓，還能延展身體並且刺激身體淋巴系統，如果你是初學者，可以請教專業瑜伽老師來進行，以避免動作過度延展受到傷害。
1 仰臥豎角式 Reclining Bound Angle Pose
仰臥豎角式 Reclining Bound Angle Pose ©yogajournal.com
仰臥豎角式不僅有降血壓效果，還能伸展髖關節、幫助下半身血液順暢，以及打開胸腔幫助呼吸來對抗鬱悶的心情。
步驟1：躺在瑜伽墊，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：將雙腳彎曲打開，腳掌合攏。
步驟3：停留5-8個呼吸後休息。
2 橋式 Bridge Pose
橋式 Bridge Pose ©yogajournal.com
橋式除了能舒緩高血壓的不適，還可以強化髖關節、骨盆，讓我們下半身更加穩健。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後回到初始姿勢。
3 攤屍式 Savasana
攤屍式 Savasana ©chopra.com
上升攤屍式除了能平靜心情、降低血壓，還有助益打開胸腔，讓呼吸更順暢，還可以幫助脊椎延展。
步驟1：將身體躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚枕放置在脊椎後。
步驟2：雙手、雙腳完全打開攤放在墊子上。
步驟3：將身體完全放鬆，專注在呼吸上，停留5-10分鐘後起身。
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資料來源／ Medical News today、Do you yoga
責任編輯／妞妞
※文章授權轉載自《運動星球》網站
原文：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18050315572064930
