👟定期適量的股四頭肌與髕骨肌腱訓練，對於強壯的膝蓋相當重要🤜🤛。
除了大重量深蹲，機械式腿推器材，讓膝蓋超過腳尖的離心訓練🦵，對於跑步，衝刺，跳躍，落地等動作的減速需求，有絕對的幫助!!!
✅活動度訓練
動作1 : 棒式to深蹲
先呈棒式，手在肩膀正下方，頭部臀部足部呈一直線。手持續往前推地板，屈膝將屁股往後坐向腳跟靠近。
🚩可當作主訓練前之動態暖身，延展與收縮股四頭肌，同時喚醒核心。
動作2 : 靠牆蹲
背部貼牆，腳跟離地並接觸牆面站。往地板蹲至可承受之角度。
🚩利用自我體重對膝蓋適當加壓，強化膝蓋承重能力。
✅等長訓練 : 高跪姿軀幹後傾
膝蓋位於軟墊上，腳尖點地，頭部臀部膝蓋呈一直線。保持脊椎中立，臀部夾緊，軀幹與大腿向後傾斜到可承受之角度，停留約15~20秒。
🚩利用不同角度，給與股四頭肌不同程度的離心張力，並挑戰核心。
✅核心訓練 : 單腳箱上深蹲
雙手握啞鈴，擺動腳往前延伸，屁股往箱子慢速坐下，同時手臂往前抬高。單腳起立時，手臂回到身體兩側。
🚩訓練單腳肌力的同時，利用核心控制提升身體平衡能力。
🗣造成膝蓋疼痛的原因很多。除了針對股四頭肌的離心訓練，檢視髖/踝關節活動度，臀大肌/臀中肌肌力，股二頭/闊筋膜張筋張力也是很重要的喔！！！
Ria的檔案：
健身工廠 體適能教育訓練部經理
美國運動醫學會認證私人教練
中華民國物理治療師
美國匹茲堡大學物理治療碩士
成功大學物理治療學士
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