運動場上頻繁的來回衝刺🔁，除了加速要快，更要能夠安全有效的減速，瞬間再次加速，才能在高競技強度的賽事中脫穎而出⭐️。
場上不同的狀態，會直接影響減速的動作選擇、身體位置及關節角度。
🔥情境一
運動員在衝刺階段，尚未判斷出對手移動方向。Ex.上前防守。
✅動作選擇 : Jump Step
小跑步前進，接近防守位置，雙腳落地呈運動員基本姿勢(Athletic Base )
🚩運動員基本姿勢是大部分多向運動的基礎姿勢，為了能快速地往任何方向做出動作，雙腳距離要比臀部寬，腳踝背屈，屈膝，臀部往後，軀幹打直往前傾。
🔥情境二
運動員在衝刺階段，已知即將折返。Ex.回防不及折返。
✅動作選擇 : Rotation Step
小跑步前進，遇折返點，單邊臀部及腳掌同時旋轉90度落地煞車，隨即用力推地折返。
🚩煞車腳腳跟一定要落地，屈膝，臀部往後，接近運動員基本姿勢(Athletic Base )。臀部及腳踝側面同時面對折返點，避免膝關節扭轉造成韌帶壓力。
✅動作分解
1️⃣動作1：髖轉
運動員基本姿勢，臀部與腳掌同時快速向側面旋轉45度。
🚩胸口全程面對正前方，防止對手往對側面移動。
2️⃣動作2：方向步
小跑步前進，煞車腳用力推地將重心轉移至對側腳的同時，對側腳旋轉至將移動的方向。
🚩熟悉重心的轉移及轉向角度
🗣運動場上的減速通常是為了再度加速往相同或不同方向(折返，左右，空中)。因此，減速是一過渡的動作。下一個即將操作的動作形態，決定減速的動作選擇。此外，正確地控制離心力，除了能避免受傷，同時也決定再次加速的推進力道。
Ria的檔案
健身工廠 體適能教育訓練部經理
美國運動醫學會認證私人教練
中華民國物理治療師
美國匹茲堡大學物理治療碩士
成功大學物理治療學士
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