橫向加速與轉向，在球場上是必備的防守技能。如何有效地加速，減速及快速轉向？透過分解動作練習，提升防守效率值，有效抑制對手進攻火力。
✅加速訓練
運動員基本姿勢，後腳以45度推蹬地面，軀幹與前腳順勢往側面移動。
🚩移動過程重心壓低，身體保持原來高度，才能快速轉換至即將操作的動作形態。
✅反應訓練
運動員基本姿勢，雙腳輪流踩地(hot feet)。看到/聽到指令，後腳往反方向45度推蹬地面(重置步)，軀幹與前腳順勢往指令方向移動。
🚩面對未知，防守者在保持重心的狀態下，雙腳會以小跳或輪流踩地的方式，應對即將操作的動作形態。
✅轉向訓練
運動員基本姿勢，單腳位於階梯上。外側腳以45度推蹬地面，全身轉移至階梯另一側，內側腳以45度推蹬地面，回到起始位置。
🚩移動過程重心壓低，身體保持原來高度。煞車腳腳跟一定要落地，屈膝，臀部往後。以最短的時間快速推蹬轉向。
✅核心訓練
運動員基本姿勢，雙手胸前抱藥球，快速於左肩右肩重覆移動3~5秒。
🚩強化軀幹抗旋轉能力，提升橫向移動軀幹之穩定性，增加橫向啟動與轉換速度。
🚩改變藥球與胸前的距離，增加訓練強度。
🗣影響滑步速度的因素包括步幅與步頻。運動員要利用較大的步幅（重心壓低，進行髖、膝、踝關節的矢狀面三重關節伸展），並加快步頻，減少地面接觸時間來獲得有效的速度。
Ria的檔案
健身工廠 體適能教育訓練部經理
美國運動醫學會認證私人教練
中華民國物理治療師
美國匹茲堡大學物理治療碩士
成功大學物理治療學士
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