再低、再低——到底要多低？講到深蹲這個動作，這個問題可能會引起爭議。有些網路上的健身警察說，如果你的深蹲不是到底（換句話說，你的屁股必須幾乎碰到地板），那你的深蹲就是白蹲了；但如果你的目標是變得更壯或更強（誰不是），專家們表示，事實並非如此。
「低於平行線深蹲的歷史，其實是基於競賽中需要一個判斷標準……想想你在健力比賽中的三大動作——臥推、硬拉、深蹲——只有深蹲的停止點不明確，」南卡羅來納大學運動科學系主任艾倫特博士（Shawn Arent, Ph.D., C.S.C.S.）說：「臥推的要求是杠鈴碰到胸部，並在頂部時鎖定肘關節。而硬舉，你得把杠鈴從地面舉起，直到你完全挺直站立。」
「深蹲也需要一個標準，所以選擇了低於平行線。但要變得更強，這個深度並非運動本身必須的要求。」阿倫特和洛杉磯的力量教練胡安（Juan Guadarrama, C.S.C.S）說：「正確的深度取決於你的身體和活動能力。」
簡單來說，深蹲多低並沒有一個固定的答案，這取決於你自己的身體條件和靈活度。不用太在意那些堅持你必須「盡量讓屁股往地面靠」的說法。重要的是找到適合你的深度，這樣才能安全又有效地增強力量。如果你想要嘗試更深的深蹲，記得要逐步增加深度，同時確保你的姿勢正確，避免受傷。
以下就讓我們來看看，是你應該蹲多深、且避免讓屁股太低造成的運動傷害，以及如果你想讓屁股更接近地面應該怎麼做。
一般來說，到底該蹲多低？
「對於一般健身者來說，蹲到大腿與地面平行就夠了，因為蹲得更深並沒有額外的好處，」胡安說。「如果我們追求的是力量，蹲到平行的深度對於我們想要的力量適應和承受重負荷時的中樞神經適應已經足夠。」
對於那些不太熟悉健身的人來說，平行的意思是指你的大腿頂部與你下方的地面大致平行。為了說明略低於那個位置的樣子，美國健力規則指出：「舉重者必須彎曲膝蓋，降低身體，直到髖關節處大腿的頂面低於膝蓋的頂端。」
而對於某些運動的運動員來說，可能需要更深的蹲姿，例如舉重運動員，為了抓舉需要在更深的深蹲位置執行動作。
不過說到底，對於其他運動員和一般人而言，深蹲帶來的風險可能不值得拚成這樣。因為蹲姿是同時挑戰三個關節：髖關節、膝蓋和踝關節。如果其中一個關節的活動度不夠以支持深蹲，另一個關節就會代償，才能讓你的臀部靠近小腿。
關鍵在於你做動作時能否保持脊柱的中立與穩定。如果你能做到，本質上沒有什麼不對。但如果做不到，你就會把自己置於一個相對受傷風險更高的情況，而且得到的好處可能很少。
另外，如果你是肩膀有問題的人、或者肩膀不夠靈活，無法讓胸部、肩膀和背部對齊並處於一個能夠適當承受杠鈴的位置，可能就是一個限制因素。” 他說，遇到這個問題的人，改做前蹲可能會更容易完成深蹲的動作，而且不會感覺像是只有整個人往前傾。
深蹲無法保持平行也沒關係！
艾倫特博士說，如果你因為關節活動度受限（可能是上肢或是下肢），讓你達不到 90 度（臀部與地面平行）的程度，你仍然可以從中受益。可以嘗試下蹲至1/2的位置，依然可以很有效的鍛煉你的大腿四頭肌和腿後肌。
如果你發現你深蹲的活動範圍只有5-10公分，這通常代表你使用了過重的重量，這時候就必須要減輕負重，以適當的重量執行完整的動作範圍更為重要。
如何蹲得更深
雖然全蹲對於增強力量來說並不是必須的，但發展那樣的活動範圍對於運動能力和現實世界中的動作是有好處的，即使你不是在相同負重的情況下做。訓練深蹲的原因是能夠展現出臀部、膝蓋和腳踝的全部功能，你還可以使用除了重量杠鈴蹲舉之外的輔助練習來提高你的蹲深。例如，高腳杯（啞鈴）對於初學者來說是一個很好的進步方法。無論你是想在空蹲中蹲得更低，還是想讓你的槓鈴蹲達到平行，這三種動作都能幫助你蹲得更深。
1.抬高腳跟深蹲
提升腳跟的高腳杯/啞鈴蹲專注於孤立和加強大腿前部肌肉。提升你的腳跟可以讓蹲舉需要的腳踝足背屈度降低，因此相對容易蹲得更低。如果你的健身房有斜板，你可以從那開始，隨著能力提高，腳踝變得更加靈活，降低使用的墊腳高度。
2.腳踝活動度訓練
深蹲蹲不下去，很多時候與腳踝活動度不足有關，我們可以找一個適當的高度，透過動態的活動反覆伸展腳踝以及周邊的肌肉韌帶，操作時確保腳跟保持與平面接觸，嘗試將膝蓋往前推並且停留２－３秒反覆操作．
3.箱子蹲
蹲下到一個略低於你能用槓鈴蹲到的水平高度的箱子上，能幫助你練習達到更低的蹲位。
你的目標應該是控制重量至盡可能低的位置。當你蹲到那個位置時，稍做停留，但保持張力不放鬆。
接著在那個位置暫停一下，確保身體緊繃，然後再推身體回到起始位置。開始時，選擇努力程度約爲7成的重量，目標進行4組，每組5次重複。隨著你更習慣這個動作了，就可以稍微降低使用的箱子高度，並隨著時間推移持續進步。
