這次我們想要介紹成為更加柔軟的身體所帶來的八大好處。透過閱讀這篇文章，你能夠提升對於伸展運動的動力和興趣。這將有助於你在訓練前後疏於進行伸展的問題，同時解決感到乏味的伸展動作，你絕對能夠感受到力量的提升！
關於伸展的小知識
在介紹伸展的好處之前，先給大家介紹一下做拉伸柔韌性練習時應該知道的那些小知識吧！
１、肌腱和韌帶被拉長了
當你進行伸展運動時，你在肌肉周圍的組織中施加輕微的拉力，這有助於增加肌肉和結締組織的彈性和柔軟度。這包括肌腱（連接肌肉和骨骼的結締組織）和韌帶（連接骨骼和骨骼之間的結締組織）。透過定期的伸展運動，這些結締組織可以逐漸適應並拉長，使你的身體更具柔韌性。然而，需要注意的是，伸展運動並不會永久改變肌腱和韌帶的長度，而是暫時性地增加它們的彈性和可伸展性。
２、有效的伸展方法
伸展運動在深層體溫較高的狀態下，慢慢地伸展到稍微感到張力的程度，並保持一段時間。深層體溫較高的狀態是指洗完澡或熱身運動後微微出汗的狀態。深層體溫升高會降低肌肉、肌腱和韌帶的黏性，使其更容易伸展。因此，早上起床後立即進行伸展並不能提高柔軟性的效果。推薦的時機是洗完澡後、熱身運動後或訓練後。
伸展狀態下保持30秒的時間，雖然這可能比想像中困難，大多數人無法實踐。初期可以從15至20秒開始，然後逐漸目標達到30秒。增加保持時間至60秒並不會對柔軟性的提升產生變化，所以30秒就足夠了。當保持30秒的伸展姿勢時，伸展部位的緊張感會減輕。這是有效的關鍵點。如果緊張感未減輕，可能發生了伸展反射的情況，試著稍微放鬆伸展姿勢就能找到剛好的痠痛點。
3、伸展的種類
伸展的種類主要分為動態伸展和靜態伸展
- 靜態伸展：這是最常見的伸展形式，也是最基本的形式之一。在靜態伸展中，你會在一個舒適的範圍內保持特定的伸展姿勢，通常持續一段時間。這種伸展方法可以幫助肌肉放鬆並增加柔軟度。
- 動態伸展：這種伸展形式涉及到連續而流暢的動作，通常涉及整個身體或特定的關節。動態伸展旨在增加身體的動態柔軟度和關節的活動範圍。這些動作可以是控制的擺動或持續的流動運動。
4、伸展帶來的負面影響?
伸展運動可能會對某些人產生負面影響。這是因為過度的伸展可能導致肌肉過度拉伸或減少肌肉的彈性，從而影響力量和爆發力的發揮。此外，不正確的伸展動作可能增加受傷的風險，特別是在未事先進行適當熱身的情況下。因此，進行伸展運動時，重要的是要了解自己的身體狀態、限制和需求。適量、正確的伸展能夠幫助改善柔軟度、促進肌肉血液循環和緩解肌肉緊張。
伸展帶來的8個好處
好處1、促進血液循環
通過進行伸展運動或瑜伽來增加肌肉的柔軟性，可以提高身體內部的血液流動，讓身體從容不迫地擁有良好的血液循環，達到改善體內冷感的效果。促進血液循環，也就是促進新陳代謝。當新陳代謝提高時，可以有效地排除身體中積聚的代謝廢物，同時將血液（氧氣和營養）遍布全身，從而改善皮膚、冷感、肩頸僵硬、腰痛以及肥胖等問題。
好處2、體態變好
當我們長時間保持同一姿勢，如坐姿或站立姿勢，肌肉會變得緊張且縮短，導致姿勢不良和身體曲線的改變。進行伸展運動可以釋放肌肉的緊張，拉伸和延長肌肉，使其保持彈性和適當的張力，進而改善姿勢和身體曲線。
此外，伸展運動還可以增加肌肉的協調性和平衡能力，提高身體的穩定性。這些因素結合起來，有助於塑造優美的體態，讓身體線條更加流暢和均衡。
好處3、提高運動表現
伸展運動可以提高運動表現的幾個潛在益處。首先，進行伸展運動可以增加關節的靈活性和活動範圍，使得肌肉和關節能夠更自由地運動，從而改善技巧的執行，增加運動的效率和流暢度。
其次，伸展運動有助於增加肌肉的柔軟性和彈性，使肌肉能夠更好地應對運動時的壓力和伸展。這對於提高運動的力量、速度和敏捷性非常重要。
此外，伸展運動還可以促進血液循環，增加氧氣和營養物質的供應到肌肉和組織中。這可以提供更多的能量和支持，有助於延遲肌肉疲勞，提高耐力和持久力。
綜上所述，進行伸展運動可以提高運動表現，增加靈活性、肌肉彈性，預防傷害並促進血液循環。這些效益可以使您在運動中更有效地執行技巧，提高力量、速度、敏捷性和耐力，從而提升整體的運動表現水平。
好處4、預防運動傷害
透過伸展運動，我們可以增加肌肉和關節的靈活性，擴大活動範圍，改善血液循環，減少肌肉不平衡，並放鬆身體。這些效果有助於身體更好地應對運動時的壓力和拉伸，減少肌肉拉傷、扭傷以及其他運動相關傷害的風險。此外，伸展運動還有助於減輕壓力和緊張，保持正確的姿勢和技巧，進一步降低姿勢不良導致的損傷風險。
好處5、改善呼吸
透過伸展運動，我們可以增加肺活量、擴展橫隔膜運動範圍，並提升呼吸控制能力。這使我們能夠深呼吸，吸入更多氧氣並有效排出二氧化碳，從而增加身體的能量供應，減輕壓力，提升身心健康和整體生活品質。伸展也有助於釋放身體和心理的緊張感，使呼吸更加順暢、節奏感更好，帶來平靜與放鬆的感覺。
好處6、改善睡眠品質
進行伸展運動可以釋放緊繃的肌肉，減少身體的緊張感和壓力，從而促進放鬆和睡眠。這有助於降低心跳和呼吸速率，使身體進入更加平靜的狀態。此外，伸展還可以促進血液循環，提供足夠的氧氣和營養物質到達身體各部位，增加身體代謝，這對於恢復疲勞和放鬆身體非常重要。當我們在睡前進行伸展，它可以成為一個舒緩的例行活動，準備身體進入休息狀態。所以，通過伸展來放鬆身體和提升睡眠品質是一個很好的選擇。
好處7、更好的抗壓能力
進行伸展運動可以釋放緊繃的肌肉，放鬆身體並緩解壓力。伸展還有助於改善血液循環，增加氧氣供應，並促進身體釋放內部的自然愉悅物質，如內啡肽和血清素，這些物質能夠提升情緒狀態並減輕壓力感。此外，伸展還可以改善姿勢和身體的柔軟性，使我們更具靈活性和身心平衡，從而更好地應對壓力。
好處8、對日常生活帶來好處
伸展對於日常生活有許多好處。首先，伸展可以改善身體的靈活性和柔軟度，使得日常動作更加輕鬆自如。這包括彎曲、伸展、轉身等動作，例如彎腰撿拾物品、轉身避開障礙物等，都能更加輕鬆且減少受傷的風險。
總結來說，伸展運動可以改善身體靈活性、姿勢、血液循環，同時有助於放鬆和減壓。這些好處能夠提升我們在日常生活中的舒適度和活動能力，並維持身體和心理的健康狀態。因此，將伸展納入日常生活中是非常有益的。
參考資料：mens-diet.jp
