作為一個熱愛鍛煉的人，你可能希望每天的訓練都能發揮作用。無論是皮拉提斯、跑步、瑜伽還是舉重，運動讓你保持快樂、健康和強壯。每天鍛煉可能是你的熱愛，但有時你的身體渴望休息。
相信你心中一直常有個疑問：自己真正需要一週多少天的休息日來恢復？
休息日是你從日常運動計劃中休息的一天，以便為你的身體提供恢復的時間，但很多人不知道的是，休息日不僅僅只是「不運動」，休息日也可以用來恢復你的心理健康，因為它們主要的目的是重置你的身體和心靈，並給你時間來恢復。
你的獨特情況，包括你的身體和能力、時間限制、生活方式、目標以及對運動的自然傾向，將決定你運動的天數與休息的天數；這週你可能活力充沛、覺得休息一天就可以再戰兩天；而這週你可能會完全沒有力氣去運動。靈活性和一致性比嚴格的安排其實有效。
以下我們就來聽聽專業教練的建議，來了解「休息日」這個概念對你健康的重要性吧！
1.休息日是必要的嗎？
credit:NBC News
簡單來說，是的。無論你是剛開始運動還是職業運動員，休息日對於身心健康都是非常關鍵的，如果你經常進行高強度運動，你需要給身體一些恢復的時間，每週運動七天，強度從中等到重，可能會違背你的目標，甚至導致受傷。更不用說，如果你的肌肉沒有足夠的時間在鍛煉之間修復，你可能看不到你如此努力想要達成的肌肉成長或表現目標。
談到心理健康，休息日可以迫使你抵制「沒有休息日」的心態，這可能會導致過度勞累和精疲力竭，想想看你有沒有因為（不管是故意的還是不小心的）休息了幾天後，迫不及待想要回到你的日常課表中，然後突然感覺比以往任何時候都要強壯？休息日將保持新鮮感，並確保你不會做得過頭，因為做多不見得就是最好的，你的身體和心靈往往需要時間來恢復和重置。
那你怎麼知道你需要休息日呢？如果你的身體還在痠痛、或你開始對運動暫時有點感到厭倦，那就是你需要休息至少一天的信號。
2.每週到底需要幾天休息日？
如果你每次運動都是中到高強度，你應該每週至少休息一天，以便你的肌肉有足夠的時間恢復，然而，根據你的活動和運動強度，你可能需要更多休息日。每次進行至少一小時高強度運動的人，可能會需要更多休息日，而每天進行30分鐘中等強度運動的人可能只需要一天休息日。
如果你的目標是增肌，休息日的數量取決於你的運動計劃。如果你每週舉重五天，每次一小時，強度從中到高，你可能想要休息一到兩天，而如果你每天運動30分鐘，那麼一週一天可能就足夠休息了，因為你的肌肉可能沒有那麼疲勞。
此外，你的休息日應該是策略性的，允許每個肌肉群有足夠的休息時間，例如，你不會想要連續幾天鍛煉肩膀和二頭肌而不休息，而上半身恢復期間也可以去做下半身的鍛鍊！
3.那麼減重呢？
減重的核心是基於總熱量赤字，或是食物和飲料攝入的熱量與你的基本身體功能（如呼吸和血液循環，即你的基礎代謝率）以及額外活動（如運動）所消耗的熱量之間的比較。其實減重和你運動而休息的總天數沒有多大相關，更重要的是你攝取以及消耗的熱量。
4.那運動新手要幾天休息日？
credit: UCLA Health
如果你是運動新手，隨著你的身體適應新動作和增加的阻力，你可能會需要更多的休息日，而隨著你的身體和運動技能進步，你會發現自己漸漸能夠增加額外的運動日，而不會過度勞累你的身體而造成運動傷害，作為一個基準，美國衛生部推薦每週 75 到 300 分鐘的運動，以及至少三天的抗阻訓練。
5.綜觀休息日的好處
最簡單的就是促進肌肉恢復。你的肌肉在經歷艱苦的鍛煉後需要時間來修復、恢復並生長新組織，研究發現當我們運動時，會消耗身體的能量儲存並導致肌肉組織分解。但是，當身體有時間休息時，就是讓身體有肌肉修復和補充能量的機會，最終促進恢復並保持你健康。
除此之外，休息日也能促進肌肉生長。運動會在肌肉組織中造成微小的撕裂，但休息日允許組織癒合並生長，研究已經發現這會提高肌肉質量，當你的肌肉在鍛煉之間沒有足夠的時間修復時，這可能會產生反作用，會讓你看不到你努力追求的肌肉增益。
同樣也非常重要的，就是休息日能夠讓你減少受傷的風險。休息日能夠讓你保持肌肉處於最佳狀態，這樣才能讓你在鍛煉時，尤其是在舉重時，保持正確的姿勢。休息日也可以預防過度訓練，讓你免於不必要的使用傷害和過度疲勞。
其實，我們的身體經常在我們的自尊心認輸之前就發出需要休息的信號，但重置和恢復你的心理狀態同樣很重要！鍛煉不只是出力，還需要嚴肅的專注和心理素質，所以在休息日給你的心靈一個休息也是非常關鍵的。
6.休息日該做什麼好呢？
既然你知道至少需要一天的休息日，自然會想知道最佳的活動是什麼對吧！如果你經常進行中到高強度的運動，那麼低到中強度的活動，如散步、恢復性瑜伽、伸展或騎腳踏車，都可以被視為健康的休息日活動。
什麼？你說休息日還要運動？不能躺著擺爛就好了嗎？其實這相當取決於你的能力、和你當前的運動課表，就實際休息日而言，時間通常取決於你正在進行的運動類型、強度和你的日程安排。你的休息日應該圍繞你的訓練計劃或所鍛煉的肌肉群，以及你的生活方式來規劃就可以了；如果你喜歡每週有固定的休息日，那就去做。如果你需要一點彈性，那也沒問題！找到適合你的方式，並在你的心靈和身體需要休息時尊重它。
最後，記住休息日應該專注於任何帶給你快樂的事情，無論是泡個溫暖的澡、讀書、伸展或按摩，最重要的是，清楚認知到休息日是你健身課表和整體健康的重要部分。傾聽你的身體，根據你的健身目標來好好休息吧！
資料參考來源：womenshealthmag.com
