規律運動能有助於預防嚴重的新冠肺炎
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與經常鍛鍊的人相比，久坐不動的人因新冠肺炎住院和死亡的可能性要大得多。根據一項關於體育活動和冠狀病毒住院的研究，較長運動的人，意味著患嚴重新冠肺炎的風險更低。該研究涉及近 50,000 名感染新冠肺炎的病患，研究裡發現那些在生病前經常運動的人較少因病住院或死亡。
這些數據是在新冠病毒疫苗問世之前收集的，並不表明運動可以以任何方式替代疫苗接種。只有我們有著定期的運動，無論是游泳、散步、跑步還是騎自行車，一但我們感染新冠肺炎，都可以大大降低我們患重病的機會。
運動員感染後也能迅速恢復？
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田納西大學（The University of Tennessee）在美國心臟協會出版的期刊《循環》中發表一則論文，內容探討運動員在確診過後心臟功能是否會有損壞。研究人員從137位肺炎患者中蒐集他們的心臟成像檢查結果，包括心臟超音波檢查、心電圖檢查，另外也抽取他們的血液，以評斷他們是否得進一步做核磁共振檢查。
研究人員發現 137 名運動員中只有不到 4％ 在初次篩檢測試中顯示出心臟異常；透過核磁共振檢查進一步篩檢的 5 名運動員，也沒有發現心臟損傷或發炎情況；且他們痊癒後，所有運動員都能重新投入訓練和比賽，而不會出現任何併發症！
至於肺部損害方面的研究則是由英國倫敦大學（University of London）主導，利用 12 導聯超音波心電圖觀察剛從新冠肺炎病情痊癒的運動員，結果發現，他們雖然會有持續咳嗽和呼吸困難的情況，但這樣的症狀會逐漸趨緩，且不會超過 4 週；重要的是，只有輕微或中度新冠肺炎症狀的運動員，是幾乎可以完全康復的，康復後還不用做呼吸評估。
每週至少運動 150 分鐘
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與每周至少活動 150 分鐘的人相比，那些一直不運動的人在感染新冠肺炎後住院、入住 ICU 和死亡的風險也顯著更高。儘管不如那些完成 150 分鐘運動的人多，每週活動有規律運動的人對新冠肺炎導致的嚴重疾病或死亡有一定的保護作用。
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動（中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態）；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練。
世界衛生組織提供成年人的運動建議
- 一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
- 大肌群的肌力訓練（例如：深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
- 工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
- 年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如：腳跟對腳尖走直線一字步）。
運動也能減緩疫苗帶來的副作用
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運動能增加我們免疫細胞的循環，運動也可以降低身體對疫苗所產生的副作用。研究表明，例如，當人們在接種流感疫苗期間進行鍛煉時，他們的身體會降低疫苗帶給身體的其他反應。因此，如果你還沒有接種新冠肺炎疫苗 ，那麼在接種之前，不仿也讓你的身體動一動，建立良好的運動習慣。
規律的運動和健康的飲食是相輔相成的，所以多吃水果和蔬菜、充足的睡眠 和多喝水也是遠裡疾病的不二法門。
資料參考來源：Harvard Health Publishing、New York Times、Cool Health、Henry Ford Livewell、Heho
