credit:nike.com
每當我們的頭腦清晰且專注當下之時，你會發現時間似乎也跟著變慢了。想像一下，現在的你正在健身鍛鍊，你的注意力集中在身體的運動、肌肉力量和肺部的呼吸，全神貫注於眼前活動，時間似乎消失了，雖然你很累，但幾乎不會注意到，而這就是「心流」。
如何達到「心流」狀態
credit:unsplash.com
當我們在看國外運動比賽轉播時，常會聽到播報員稱某位運動員進入他的 ” Zone “，來描述該運動員在比賽中的表現驚人，且動作一氣呵成，毫不費力的感覺。而所謂的 Zone 就是「心流」狀態。
「心流是一個人完全沉浸於一項活動的精神狀態！」1990年提出「心流」這個概念的心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 認為：「進入心流狀態時，你在某種程度上發揮自己的身心極限，挑戰具有難度又能帶來超高回報且充滿樂趣的事情。他解釋說，你通常會感受到自己擁有強大的力量和敏銳度、不費吹灰之力就能掌控一切、進入渾然忘我的境界、達到能力的巔峰狀態。問題彷彿消失得無影無蹤。」
除此之外這也會影響生理因素的作用。美國心理學家 Morgan Levy 解釋說：「處於心流狀態時，大腦會分泌多巴胺及血清素等讓人產生美好感覺的神經傳導物質。」這也是為什麼經常擁有心流體驗能為心理健康帶來很大的好處，也能提高生產力。研究也發現，運動員的心流體驗和巔峰表現之間有直接的關聯性。費城運動心理中心主任 Joel Fish 博士表示：「從運動心理學的角度來看，心流是身心合一的狀態。」
研究顯示，經常擁有心流體驗也和更高的自信與自尊相關。這是因為能產生心流的活動能讓人感到心滿意足，從事這些活動有助於讓人對這些活動更加得心應手。Morgan Levy 指出：「經常體驗到這種心流狀態的人能提升技巧，也因此能擁有更高的自信。」
運動達到心流狀態的 6 個步驟
我們都有過在健身時感到迷失甚至無聊的狀況。但在心流狀態，能讓我們集中精神、專注當下，且享受運動所帶來的身心合一。那我們要怎樣才能在健身中實現呢？
下列有 6 個方式，可幫助您達到心流狀態並從健身中獲得更多效果：
1.淨空思緒
在健身時，我們都想在最短的時間完成動作，以利完成更多項目。但在倉促的情況下完成動作，急於跳到另一個訓練項目中，會使人更難集中注意力！正因為我們的大腦目前還尚未清晰，根本無法專注於當下，這只會使得我們更加地分心！與其盲目地進去下一個訓練項目，不如嘗試在每一個訓練項目前花 5 分鐘來整理自己思緒，專注於創造一個更平靜的頭腦！
2.建立播放清單
音樂會觸發多巴胺的釋放，它有助於提高注意力並加強沈浸於事物的狀態。音樂所帶來的效果強，當我們在訓練中充分利用它，則可以更頻繁地實現心流狀態！話雖如此，不過如果你是邊訓練，邊盲目地滑著手機尋找音樂的話，建議你不如先建立好你的播放清單吧！你可以利用強烈及平靜的音樂，依照你訓練的項目、強度來安排清單列表的順序，這不但可以協調你的訓練狀態，還能使你達到心流狀態！
3. 減少看時間
每當我們為了要完成一組訓練時，我們都會倚靠著時間來限制完成的速度，但當時間的壓迫之下反而更容易造成分心。盯著時間運動，會切斷思緒與身體的連結，在這種情況之下往往就更容易忽略了訓練的動作完整性。拋下時間的限制，學會傾聽你的身體，讓它來為你決定下一組或重複的時間。專注當下的動作，享受內在的感覺。
4. 短暫放鬆
當在一組訓練過後，請保持放鬆，擺動你的肩膀並且移動你的腳步，試著拉伸並活動接下來要訓練的肌肉。與其滑手機或被健身房裡的電視內容分心，不如利用這些短暫的休息時間作為與身體重新連結的機會，以達到心流狀態。把你所有的注意力放在你的肌肉上，並將正能量融入其中。
5. 勇於挑戰
任何事情成功都是得來不易的。我們更該勇於挑戰，挑戰現有的方式、重量等，例如從器材輔助轉換成徒手啞鈴，或從槓鈴練習轉換為徒手訓練，透過使用不同的設備或方式來挑戰自己。當我們不選擇輕鬆訓練的方式，自然也會達到心流的狀態，一次次為自己設立目標，勇於挑戰自我！No pain, no gain !
6. 保持微笑
生活固然艱難，但我們絕不能忘記，什麼是使快樂我們的時刻及感受。且用積極的心情、微笑和笑聲將它們內化。一個簡單的微笑，可以在你的身體中引發愉快的反應，因為你的大腦會與你所做的任何事情產生連結。在訓練過程中，抱持著積極樂觀的態度面對，它是最簡單純粹讓我們達到心流狀態的方式之一！
平靜專注，神馳心流
credit:GoodFon.com
實現「心流狀態」能幫助你的訓練更加有趣，也能帶來給你心靈上的平靜。當我們處於這種「心流狀態」時，不僅常常會表現得更好，而且還能夠提高自己在訓練的成效。
所以每次訓練時，我們都不要忘記我們是來做什麼！請記住「心流狀態」在我們的訓練中的瞬間之美。雖然它可能不會在每次的訓練中發生，但當我們能在訓練中達到「心流狀態」時，它將會為我們的訓練帶來更強大的效果！
資料參考來源：Wealthy Gorilla、Nike、Lucent Heart
