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農曆過年又要到了，大家應該可以想像除了爽放連假之外，接踵而來的應該是種種超出你原本每日攝取熱量門檻的「家庭聚餐」，這期間的誘惑不免讓人害怕放完年假之後，迎接你的會是那莫名肥出一圈的肚子……。在連續幾天大魚大肉的「招待」之後，即使是訓練有素的人，也很難堅持自己原本的健康飲食和健身習慣。
讓我們今年開始改變吧
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為了幫助大家維持正軌，我們整理了來自各方專家對於過年佳節時「放縱」的建議，這些領域包括健康、運動醫學、行為心理學、健身和營養方面等等。以下是他們在連假時可以維持健康的秘密！
- 別停下你的腳步
對，就是字面上的意思！科羅拉多州立大學西州分校運動與體育科學助理教授 Lance Dalleck 說，除了保持運動之外，還應避免長時間坐著，當然，要和長輩們好好坐著吃飯是必須的，但偶爾站起來添個飯夾點菜也是合理！請記住：坐得太多對健康有害，研究表明，每30至60分鐘只要起身5分鐘、甚至1分鐘的時間，進行些輕微的活動（例如在房子周圍走走或進行簡單的深蹲）可降低患糖尿病和其他心髒病危險因素的風險。 - 當個有計劃的人，包括有計劃地喝水
賓夕法尼亞大學醫院骨外科的臨床助理教授 Nicholas DiNubile 博士提出，如果擔心連假吃太多，記得好好了解並追蹤你攝取的食物，即使一些高熱量的食物無法避免，透過這樣的方法也可以知道自己可以少吃哪些其他東西；除此之外，也別忘記喝水，因為有時候大腦會把口渴和飢餓混淆，餐前喝一大杯水可以幫助我們減少吃下過多的食物。每天喝 6 至 8 杯水，餐前 2 杯水，這樣計畫性地攝取水分平衡，就不用擔心會吃太多了。 - 除了多動之外也要盡量早睡
誰不喜歡年假呢？美國運動理事會認證的私人健身教練 Chris Freytag 說：「我意識到假期可能會影響我的健康。為減輕假期的潛在負面影響，我建議確保在早晨進行鍛煉，這樣您就可以不要在當天晚些時候被聚會，活動或其他度假活動分散注意力。我也建議您多休息一下，確保你可以毫無壓力地持續實行你的運動課表。」 - 為最壞的結果做準備
如果你是那種毅力堅強、非常堅持不碰高熱量不健康的食物的類型，那麼更要好好注意這點。美國運動鍛煉認證的私人教練和健康教練理事會長 Lee and Beth Jordan 指出，他會在身上準備一包可以即時食用的健康食品，這樣萬一看到桌上都是不該吃（卻必須吃）的食物時，你可以先用自己準備好的東西來佔據你的胃，因此可以避免吃下太多你不想吃的食物。
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- 發揮創意，秉持「有總比沒有好」的心態
美國運動委員會健身認證健身教練 Jessica Matthews 指出，在連假時很多人會因為「放縱」而有一種「既然做不了什麼運動那乾脆不要做」的心態，但這樣的心態其實很容易讓你一蹶不振！假期很忙，在健康飲食和體育鍛煉方面都很難控制，但如果你一開始就有計劃好在年夜飯之外的時間好好運動的話，準確去實行，就不用擔心放完假會肥一圈；甚至，你也可以主動向親友們提出一些戶外活動，增加大家活動的機會，而不是懶在沙發上看著政論節目彼此對罵。 - 把握時間鍛鍊
美國運動訓練協會認證的私人教練 Pete McCall 強調，在安排課表時，一定要有「這是當天所有行程中的一部分」的心理準備，如果沒辦法扎實地好好去健身房，至少花個 15 分鐘進行適當強度的運動也是非常有用的，更別提流汗的感覺一定會讓你在先前吃下過多食物後產生的罪惡感消失一些。 - 剩菜就是剩菜
馬薩諸塞大學醫學院預防與行為醫學系副教授 Sherry Pagoto 說，假期時間的大魚大肉難免會成為隔天大家繼續口腹的餐點內容，因此在經過那一頓大餐之後，就把剩菜處理丟掉吧！雖然這有違我們亞洲文化節省的美德，但只要別讓那些食物持續徘徊在屋子裡，就能降低你增胖的機會。
- 放假的是你，不是身體
沒錯，大家都該放寬心好好享受假期，但事實上是，這幾天的放縱就會讓你先前維持的健康計畫毀於一旦。從除夕開始，只要鬆懈一次，接下來幾天都很容易完全放掉，而這樣的習慣也會讓你在年假結束之後更難拾回。美國運動訓練協會認證私人教練 Jonathan Ross 指出，雖然你會覺得只要放過自己「一天」就好，但不幸地是這代表你在起點就放棄了。了解並勇於面對自己的惰性，就不怕被年假打敗！
規律地遵循計畫，並補充足夠睡眠
除了上述提到的幾個小撇步可以讓你在年假時好好記住之外，也別忘了玩過頭導致覺都沒睡好哦！睡眠不足是增加壓力的主要因素之一，而壓力反過來又會導致你身體的新陳代謝速度減慢。請記得，人每天晚上睡眠的標準為 7–8 個小時，但如果你真的太多局盛情難卻讓你無法實現，多少為自己在白天時爭取休息 15 分鐘的時間，安靜地坐下並深呼吸，你的感受一定會有大大的不同。
資料參考來源：USNewsHealth、MuscleandFitness
